Kur mendoni
për humbjen e peshës, gjëja e parë që ju vjen ndërmend është kontrolli i dietës suaj dhe uritja, apo jo? Por a besoni se ekziston një mënyrë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme ndërkohë që hani plot? Kjo është ajo që ne e quajmë 'Volumetrika'. Kjo nuk është një metodë e përkohshme për humbje peshe, por një stil jetese i shëndetshëm që mund të mbahet në planin afatgjatë. Le të shohim se si funksionon kjo.
Çfarë është saktësisht Volumetria?
Koncepti i Volumetrikës u prezantua nga Barbara Rolls, PhD, profesoreshë e të ushqyerit në Universitetin Shtetëror të Pensilvanisë. Konsiderohet si një nga planet më të mira të dietës në botë. Ideja kryesore e kësaj metode është të krijojë
një ndjenjë ngopjeje . Sipas Profesor Rolls, gjëja më e rëndësishme nuk është të numërohen kaloritë,
yndyra , proteinat dhe karbohidratet në ushqimet që hamë. Në vend të kësaj,
është t'i kushtohet vëmendje llojit të ushqimit që hamë dhe vëllimit të tij. Thënë thjesht, kjo përfshin shtimin e më shumë ushqimeve me pak kalori, por që të ngopin, në dietën tuaj. Nëse e ndiqni këtë metodë saktë, mund të jeni në gjendje të hani më shumë sesa hani aktualisht dhe të humbni peshë, thotë ajo. Por kjo nuk do t'ju bëjë të humbni peshë brenda natës. Ky është
një plan afatgjatë . Kjo metodë mund të jetë shumë e përshtatshme për dikë që po përpiqet të mbajë një peshë të shëndetshme, të përmirësojë zakonet e përgjithshme të të ngrënit dhe të humbasë gradualisht peshë.
Si funksionon kjo metodë Volumetrike?
Shumicën e kohës, të gjithë hamë të njëjtën sasi ushqimi (sipas peshës) në ditë. Volumetria është një metodë që ju inkurajon të zgjidhni
opsione me më pak kalori në vend që të ndryshoni sasinë e ushqimit që hani. Sekreti i kësaj është
dendësia kalorike . Mendoni pak, ka disa ushqime që, edhe nëse hani një pjatë të madhe plot, ofrojnë akoma më pak kalori. Për shembull, gjëra si perimet, frutat dhe supat e pasura me ujë. Këto kanë shumë 'vëllim', por janë të ulëta në kalori. Prandaj, kur hani këto lloj ushqimesh, ndiheni të ngopur shpejt dhe nuk ndiheni të uritur për një kohë të gjatë. Nga ana tjetër, ka ushqime të tjera që, edhe nëse hani një sasi të vogël, janë të larta në kalori. Për shembull, gjëra si vaji, gjalpi, ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat dhe biskotat. Këto kanë një dendësi shumë të lartë kalorike.
Metoda Volumetrike nuk ndalon asnjë ushqim. Megjithatë, ushqimet me kalori të lartë kufizohen sa më shumë që të jetë e mundur dhe inkurajohen ushqimet me kalori të ulëta dhe që të ngopin.
Ky plan përfshin edhe ushtrime. Ju inkurajon të vendosni një qëllim, siç është ecja 10,000 hapa në ditë.
Le të identifikojmë ushqimet Volumetrike
Kjo metodë i ndan ushqimet në katër kategori, bazuar në dendësinë e tyre kalorike. Plani është që pjesën më të madhe të pjatës suaj ta mbushni me ushqime nga kategoritë një dhe dy, dhe të hani sa më pak ushqime nga kategoritë tre dhe katër.
| Kategoria | Përshkrimi dhe si të hahet | Shembuj |
|---|
| Kategoria 1 (dendësi shumë e ulët kalorike) | Mbush pjatën tënde me këto. Ha sa të duash. | Supa të ujshme, perime me pak niseshte (spinaq, lakër, brokoli, kastravec, domate), fruta (portokaj, mollë, papaja), qumësht pa yndyrë, kos pa sheqer. |
| Kategoria 2 (dendësi e ulët kalorike) | Hani këto me moderim . | Perime me niseshte (patate, patate të ëmbla, misër), drithëra të plota (oriz i kaftë, tërshërë, elb), bishtajore (thjerrëza, qiqra, fasule jeshile), mish i ligët (pulë pa lëkurë). |
| Kategoria 3 (dendësi kalorike mesatare) | Hani këto në sasi të vogla. | Karbohidrate të rafinuara (bukë, oriz i bardhë, makarona), djathë, akullore, shpendë pa lëkurë, peshk i yndyrshëm. |
| Kategoria 4 (dendësi shumë e lartë kalorike) | Merrni këto shumë rrallë, vetëm në sasi shumë të vogla. | Ushqim i shpejtë, ëmbëlsira, biskota, patate të skuqura, karamele, gjalpë, vajra, arra. |
Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e kësaj metode?
Pro
- Pa kosto shtesë: Kjo nuk kërkon blerjen e ushqimeve të veçanta ose produkteve të shtrenjta. Mund t’i kryeni këto gjëra nga lista juaj e rregullt e blerjeve.
- Fleksibël: Meqenëse asnjë grup ushqimor nuk është plotësisht i ndaluar, mund të hani çfarë të dëshironi me moderim.
- Afatgjatë: Kjo nuk është diçka e përkohshme. Është një stil jetese që ju ndihmon të zhvilloni zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe të ruani shëndetin tuaj në planin afatgjatë.
- Ushtrimet fizike inkurajohen: Përveç planit të dietës, inkurajohet edhe aktiviteti fizik.
Kundër
- Duhet të gatuani në shtëpi: Nëse ndiqni këtë metodë, do t'ju duhet të gatuani në shtëpi shumicën e kohës. Të hani jashtë, veçanërisht në restorante, mund të jetë pak e vështirë.
- Duhet kohë: Duhet të caktoni pak kohë për të planifikuar vaktet, për të blerë ushqime dhe për të gatuar. Kjo mund të jetë një sfidë për dikë me një jetë të ngjeshur.
- Numërimi i kalorive: Në këtë metodë, duhet të keni njëfarë kuptimi të dendësisë kalorike të ushqimeve për t'i kategorizuar ato.
Për kë është e përshtatshme kjo metodë? Për kë është e papërshtatshme?
Humbja e peshës është një ndihmë e madhe në kontrollin e shumë problemeve mjekësore, siç janë diabeti, tensioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe dhimbjet e kyçeve. Prandaj, mund të jetë e dobishme për ata me këto probleme shëndetësore të ndjekin një plan diete si ky, nën këshillën e mjekut.
Megjithatë, kjo metodë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Ka disa gjëra për të cilat duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë .
- Njerëzit me çrregullime të të ngrënit: Nëse keni një çrregullim të të ngrënit ose një zakon kompulsiv të numërimit të kalorive, kjo metodë mund të mos jetë e përshtatshme për ju, pasi mund t'i përkeqësojë ato gjendje.
- Njerëzit me ndjeshmëri të zorrëve: Nëse keni një gjendje si sëmundja inflamatore e zorrëve ( IBD ) ose sindroma e zorrës së irritueshme (IBS), kjo dietë e pasur me fibra dhe perime dhe fruta ndonjëherë mund të shkaktojë shqetësim.
- Gjendje të tjera shëndetësore: Mos e ndiqni këtë metodë nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose keni ndonjë gjendje tjetër mjekësore që e bën humbjen e peshës të papërshtatshme.
Gjëja më e rëndësishme është që gjithmonë të flisni me mjekun ose mjekun tuaj para se të filloni ndonjë dietë ose plan ushtrimesh të ri për të parë nëse është i duhuri për ju. Mesazh për t’u marrë me vete
- Volumetria është një metodë e menaxhimit të peshës duke ngrënë më shumë ushqime të ngopura dhe me pak kalori (perime, fruta, supa) pa u ndjerë të uritur.
- Kjo nuk është një metodë që do të japë rezultate brenda natës, por një mënyrë jetese e shëndetshme që duhet të ndiqet në planin afatgjatë.
- Edhe pse asnjë ushqim nuk është i ndaluar, ushqimet me kalori të larta (vaji, sheqeri, ushqimi i shpejtë) duhet të konsumohen në sasi shumë të kufizuara.
- Që kjo metodë të jetë e suksesshme, gatimi dhe ushtrimet në shtëpi janë shumë të rëndësishme.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë plan diete, veçanërisht nëse keni probleme të tjera shëndetësore.
Volumetrika, dietë volumetrike, humbje peshe, dietë, të ushqyerit e shëndetshëm, të ushqyerit, kaloritë
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න