Kur është gati koha për drekë, a dëgjoni një zhurmë "gulçimi" nga stomaku juaj? "Oh, kam shumë uri tani, duhet të ha diçka", nuk mendoni? Apo, nëse hani pak vonë, ndiheni të marramendur dhe shumë të lodhur për të bërë diçka, apo jo? Kjo ndjenjë shkaktohet nga një lajmëtar i veçantë që i tregon trurit tuaj se stomaku juaj është bosh. Në mjekësi, ky lajmëtar quhet ghrelin.
Thënë thjesht, çfarë është kjo ghrelin?
Grelina është një hormon në trupin tonë. Një hormon është një kimikat që përcjell mesazhe nga një pjesë e trupit tonë në një tjetër. Hormoni grelin prodhohet kryesisht në stomakun tuaj, domethënë në stomakun tuaj. Përveç kësaj, sasi shumë të vogla prodhohen edhe në vende si truri, zorra e hollë dhe pankreasi.
Shumë njerëz e quajnë këtë "hormoni i urisë". Arsyeja për këtë është se kur stomaku juaj është bosh, prodhohet hormoni ghrelin dhe shkon direkt në tru, duke dërguar një "alarm" që thotë: "Përshëndetje, stomaku im është bosh, më dërgoni pak ushqim!" Atëherë filloni të ndiheni të uritur.
Por puna e tij nuk është vetëm t'ju bëjë të keni uri. Hormoni i ghrelinës kryen shumë funksione të tjera të rëndësishme në trupin tonë.
| Funksionet kryesore të hormonit ghrelin | Shpjeguar thjesht |
|---|---|
| Rritja e oreksit | I dërgon sinjale trurit se jemi të uritur. Gjithashtu ndihmon trupin të ruajë energjinë nga ushqimi që hamë si yndyrë. |
| Prodhimi i hormoneve të rritjes | Ndihmon gjëndrën e hipofizës në tru të çlirojë hormonet e rritjes, të cilat janë thelbësore për rritjen e trupit. |
| Kontroll i nivelit të sheqerit | Ghrelin gjithashtu ndihmon në kontrollin e çlirimit të hormonit insulinë, i cili kontrollon sheqerin në gjak. |
| Mbrojtja e muskujve dhe kockave | Mbron muskujt nga dobësimi dhe ndihmon në formimin e kockave dhe metabolizmin. |
| Procesi i tretjes | Ushqimi që hamë stimulon sistemin tretës që të lëvizë nga stomaku nëpër zorrën e hollë dhe zorrën e trashë. |
Cili është ndryshimi midis Ghrelin dhe Leptin?
Kur flasim për ghrelinën, duhet të flasim edhe për mikun tjetër të saj, leptinën. Këto të dyja janë si dy anët e së njëjtës monedhë. Së bashku, ato kontrollojnë urinë, ngopjen dhe peshën tonë trupore.
- Grelina është hormoni që sinjalizon "ha".
- Leptina është hormoni që sinjalizon "mjaft është mjaft, je i ngopur".
Mendojeni trupin tuaj si një fabrikë. Ghrelin është menaxheri që bërtet: "Sillni përbërësit, filloni prodhimin!" Leptina është menaxheri tjetër i cili, kur depoja është plot, thotë: "Në rregull, në rregull, depoja është plot, ndaloni prodhimin!" Kur këta të dy punojnë së bashku, fabrika funksionon pa probleme.
| Karakteristikë | Grelina | Leptina |
|---|---|---|
| Vendi i prodhimit | Kryesisht stomaku | Qelizat yndyrore në trup |
| Funksioni kryesor | Të bën të uritur | Ndihem i ngopur |
| Niveli para se të hahet | Duke u ngjitur | Në një nivel të ulët |
| Niveli pas vaktit | Duke zbritur | Duke u ngjitur |
A ka ndonjë gjendje mjekësore që ndikon në nivelet e grelinës?
Po, disa gjendje mjekësore dhe stili ynë i jetesës mund të shkaktojnë që nivelet e grelinës të bëhen anormalisht të ulëta ose të larta.
Situatat ku nivelet e grelinës ulen
Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit obezë në përgjithësi kanë nivele më të ulëta të grelinës. Disa shkencëtarë besojnë se një arsye për këtë është se trupat e tyre janë shumë të ndjeshëm ndaj grelinës. Kjo do të thotë që edhe pse ata prodhojnë një sasi të vogël të hormonit grelinë, ata mund të ndihen shumë të uritur.
Përveç kësaj, disa sëmundje që lidhen me sistemin tretës mund të shkaktojnë gjithashtu nivele të ulëta të ghrelinës.
- Gastriti kronik
- Dispepsi funksionale
- Infeksioni i H. Pylori
- Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS)
Situatat ku nivelet e grelinës rriten
Kur e kufizoni papritur sasinë e ushqimit që hani, domethënë, kur mbani dietë të rreptë, trupi juaj mendon se "ka mungesë ushqimi". Pastaj trupi fillon të prodhojë gjithnjë e më shumë ghrelinë për t'ju inkurajuar të hani. Kjo është arsyeja pse ndiheni të uritur padurueshëm kur mbani dietë të rreptë.
Përveç kësaj, disa gjendje gjenetike dhe mjekësore mund të shkaktojnë gjithashtu rritje të niveleve të grelinës.
- Anoreksia nervore - një gjendje mendore që përfshin humbjen e oreksit dhe humbjen e peshës
- Kaheksia - humbje e masës trupore dhe muskulore për shkak të sëmundjeve të tilla si kanceri
- Sëmundja celiake
- Sëmundja Inflamatore e Zorrëve (IBD)
- Sindroma Prader-Willi - një gjendje gjenetike që shkakton uri të vazhdueshme
Pra, si i mbani nivelet e shëndetshme të ghrelinës?
Ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar në balancimin e ghrelinës dhe hormoneve të tjera. Këto nuk janë gjëra të veçanta, por më tepër pjesë e një stili jetese të shëndetshëm.
1. Shmangni dietat "jo-jo": Shmangni dietat ku humbni peshë papritur dhe pastaj e rifitoni përsëri. Kur qëndroni pa ushqim për një kohë të gjatë, trupi juaj stresohet dhe rrit nivelet e grelinës. Pastaj filloni të ndiheni më të uritur se zakonisht.
2. Hani një dietë të ekuilibruar: Hani një dietë të pasur me proteina (peshk, pulë, vezë, thjerrëza, qiqra) dhe karbohidrate të shëndetshme (oriz kaf, fasule, tërshërë, perime, fruta). Këto ndihmojnë në mbajtjen e stomakut të ngopur për më gjatë, gjë që ndihmon në mbajtjen e niveleve të ulëta të ghrelinës.
3. Kufizoni ushqimet e përpunuara: Zvogëloni konsumin e ushqimeve të paketuara, pijeve, ëmbëlsirave dhe biskotave që kanë shumë sheqer, kripë dhe konservues.
4. Flini mjaftueshëm: Gjumi është thelbësor për ekuilibrin hormonal. Nëse nuk flini mirë 7-8 orë çdo natë, nivelet e ghrelinës rriten dhe nivelet e leptinës (hormoni i "ngopjes") ulen. Kjo është arsyeja pse ka më shumë të ngjarë të hani tepër të nesërmen pas një nate me gjumë të keq.
5. Pini shumë ujë: Nivelet e grelinës mund të rriten edhe kur trupi është i dehidratuar. Prandaj, pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës.
6. Menaxhoni stresin: Nivelet e grelinës rriten gjithashtu gjatë kohës së stresit të lartë. Kjo është një arsye për gjendjen e quajtur "ngrënia nga stresi". Prandaj, menaxhoni stresin në një mënyrë që ju përshtatet (meditim, ushtrime, një hobi).
Gjëja e rëndësishme është që asnjë ushqim i vetëm nuk kontrollon nivelet e grelinës. Sekreti qëndron në një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese dhe në zakone të shëndetshme jetese.
Nëse keni ndonjë problem me oreksin, peshën trupore ose ndonjë problem tjetër të lidhur me të, është më mirë të flisni me mjekun tuaj të familjes (mjek) në vend që të provoni gjëra të ndryshme dhe të pyesni të tjerët për këtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Grelina është "hormoni i urisë" që prodhohet kryesisht nga stomaku. Kjo është ajo që i dërgon mesazhin trurit se "duhet të hash" kur stomaku është bosh.
- Kjo, së bashku me "hormonin e ngopjes" Leptin, kontrollon oreksin dhe peshën tonë.
- Përveç shkaktimit të urisë, ghrelin kryen shumë funksione të tjera të rëndësishme, të tilla si rritja e trupit, kontrolli i sheqerit dhe ruajtja e muskujve.
- Modelet e çrregullta të të ngrënit, mungesa e gjumit dhe stresi mund të prishin ekuilibrin e hormonit të grelinës.
- Një dietë e ekuilibruar e pasur me proteina dhe fibra, gjumi i mjaftueshëm, pirja e shumë ujit dhe menaxhimi i stresit mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të ghrelinës.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me peshën ose oreksin tuaj, gjëja më e mirë që mund të bëni është të kërkoni ndihmë mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න