Shumë njerëz, veçanërisht gratë , ndonjëherë ndihen pak të trishtuara sepse kofshët e tyre janë pak të dhjamosur. Edhe kur vishni një fustan të bukur, ndiheni pak të trishtuar, "Oh, kofshët e mia duken të dhjamosur". Ky në fakt nuk është një problem që e keni vetëm ju, është shumë i zakonshëm. Pra, sot, le të flasim për atë që është ky dhjam në kofshë, pse ndodh dhe çfarë mund të bëjmë për ta zvogëluar këtë gjendje.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Çfarë është dhjami i kofshëve dhe celuliti?
Thënë thjesht, dhjami i kofshës është dhjami shtesë që grumbullohet në zonën e kofshës. Disa nga muskujt më të mëdhenj në trupin tonë, për shembull, kuadricepsi në pjesën e përparme të kofshës dhe muskujt e kofshës së pasme, ndodhen në këtë zonë. Këta muskuj na ndihmojnë të qëndrojmë në këmbë, të ecim, të vrapojmë dhe të përkulemi. Pra, është normale të kemi pak dhjamë në këtë zonë.
Kur flasim për dhjamin e kofshëve, një gjë tjetër që duhet diskutuar patjetër është celuliti . Mund të keni parë disa njerëz me lëkurë me gropëza, të mbushura me gropëza në kofshë, vithe dhe vithe. Shumë njerëz mendojnë se kjo është një sëmundje.
Por celuliti nuk është në fakt një sëmundje. Është një fenomen shumë natyror. Është shumë i zakonshëm, veçanërisht tek gratë. Pra, nëse e keni në trup, nuk ka arsye për t'u shqetësuar ose për t'u turpëruar për të.
Pse grumbullohet dhjami në kofshët tona?
Ka disa arsye pse dhjami grumbullohet në kofshë dhe shfaqet celuliti. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.
- Gjenetika: Kjo nganjëherë mund të jetë diçka që vjen nga gjenet tona. Për shembull, nëse nëna, gjyshja ose tezja juaj kishin një lloj trupi që përfshinte pak yndyrë në kofshë, ka më shumë të ngjarë që edhe ju të keni të njëjtën gjë. Kjo përcaktohet nga gjenet tona.
- Mosha: Ndërsa plakemi, metabolizmi i trupit tonë, shkalla me të cilën ushqimi shndërrohet në energji, ngadalësohet gradualisht. Kjo do të thotë që aftësia e trupit për të djegur dhjamin gjithashtu zvogëlohet, duke e bërë atë më të prirur të grumbullojë dhjamë.
- Hormonet: Ky është gjithashtu një faktor shumë i rëndësishëm. Sidomos tek gratë, hormoni estrogjen bën që qelizat yndyrore të grumbullohen më shumë rreth kofshëve, vitheve dhe barkut. Ndryshimet në hormone ndikojnë drejtpërdrejt në këtë.
- Obeziteti: Kur shtoni në peshë, dhjami i tepërt depozitohet në pjesë të ndryshme të trupit. Kofshët janë një nga vendet më të zakonshme ku depozitohet dhjami. Por edhe një person i dobët mund të ketë dhjamë në kofshë.
- Si formohet celuliti:Ekzistojnë inde lidhëse fibroze (kordone) që lidhin muskujt dhe lëkurën poshtë lëkurës sonë. Kur qelizat yndyrore shtyhen lart përmes këtyre indeve dhe e tërheqin lëkurën poshtë, krijohet ajo pamje me gropëza të lëkurës.
Çfarë mund të bëni për të reduktuar dhjamin e kofshëve dhe celulitin?
Lajmi i mirë është se ka zgjidhje për këtë. Ekzistojnë metoda natyrale, si dhe metoda mjekësore.
1. Metoda natyrale (dietë dhe ushtrime)
Kjo është metoda më e rëndësishme, më e sigurt dhe më efektive .
- Dietë e ekuilibruar: Përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me proteina si frutat, perimet, mishrat pa dhjamë, peshkun dhe vezët . Kur hani gjëra të tilla si buka dhe orizi, zgjidhni drithërat integrale në vend të miellit të rafinuar.
- Gjëra për të reduktuar: Reduktoni konsumin e pijeve me sheqer, ushqimeve të përpunuara si ëmbëlsirat dhe biskotat, dhe alkoolit sa më shumë që të jetë e mundur. Është gjithashtu një ide e mirë të kontrolloni pak marrjen e kripës. Kripa mund të shkaktojë që trupi të mbajë ujë pa nevojë, duke ju bërë të ndiheni të fryrë.
- Ushtrimet: Ushtrimet janë thelbësore për djegien e dhjamit. Do të flasim për këtë në detaje më poshtë.
2. Trajtim mjekësor dhe kirurgji
Ndonjëherë, mund të jetë e vështirë të arrish rezultatet e dëshiruara vetëm përmes dietës dhe ushtrimeve fizike. Në raste të tilla, ekzistojnë trajtime mjekësore në dispozicion.
E rëndësishme: Nëse po merrni në konsideratë ndonjë nga këto trajtime, është thelbësore të flisni me një mjek të kualifikuar dhe të informoheni qartë për të mirat, të këqijat, rreziqet dhe kostot përpara se të merrni një vendim.
Më poshtë janë disa nga trajtimet kryesore që janë aktualisht në dispozicion.
| Metoda e trajtimit | Çfarë po bën? | Pika të rëndësishme |
|---|---|---|
| Lifting i kofshës (kirurgji për formësimin e kofshës) | Zona e kofshës riformohet duke hequr lëkurën dhe dhjamin e tepërt. | Shpesh bëhet në lidhje me liposuksionin . Kjo është një procedurë kirurgjikale. |
| Liposuction (heqja e dhjamit) | Yndyra e tepërt në kofshë hiqet me thithje duke përdorur një tub të vogël. | Kjo nuk e eliminon lëkurën e varur. |
| Subcision (për celulitin) | Indi fibroze nën lëkurë që e tërheq lëkurën poshtë pritet dhe ndahet me një instrument kirurgjikal. | Rezultatet zakonisht zgjasin 2-3 vjet. Ka rreziqe të tilla si dhimbje dhe gjakderdhje. |
| Kriolipoliza (ngrirja e yndyrës) | Një procedurë jo-kirurgjikale. Një pajisje ngrin dhe shkatërron qelizat dhjamore nën lëkurë. | Nevojiten disa trajtime. Mund të duhen 2-3 muaj për të parë rezultatet. |
Cilat janë ushtrimet më të mira për të holluar kofshët?
Për të zvogëluar dhjamin në kofshë, duhet të bëni si ushtrime që zvogëlojnë dhjamin në të gjithë trupin (kardio) ashtu edhe ushtrime që forcojnë muskujt e kofshëve (stërvitje force).
| Lloji i ushtrimit | Shembuj |
|---|---|
| Ushtrime për djegien e dhjamit (kardio dhe HIIT) | |
| Ecje e shpejtë | Ecni për të paktën 30-45 minuta në ditë, derisa frymëmarrja juaj të bëhet pak më e shpejtë. |
| Vrapim/Jogim | Një ushtrim shumë i mirë për djegien e dhjamit. |
| Çiklizëm | Ndikon më së miri në muskujt e kofshës. |
| Noti | Një ushtrim për të gjithë trupin që nuk i sforcon nyjet. |
| Trajnim force për muskujt e kofshës | |
| Mbledhje | Një ushtrim shumë i mirë për të formësuar kofshët dhe vithet. |
| Lunges | Forcon muskujt e pjesës së përparme dhe të pasme të kofshëve. |
Por mos harroni, mos u ushtrohuni derisa të jeni të lodhur. Dëgjoni trupin tuaj. Kur të ndiheni të lodhur, bëni një pushim. Është po aq e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u rikuperuar sa është të ushtroheni.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dhjami në kofshë është një gjendje e zakonshme që e kanë shumë njerëz. Nuk ka nevojë të turpëroheni ose të shqetësoheni shumë për të.
- Mënyra më e mirë, më e sigurt dhe më afatgjatë për të humbur dhjamin është përmes një diete të ekuilibruar dhe ushtrimeve të rregullta.
- Celuliti nuk është një sëmundje, është një pamje natyrale e lëkurës që është e zakonshme tek gratë.
- Nëse po mendoni për ndonjë ndërhyrje kirurgjikale ose trajtim mjekësor, së pari diskutojeni plotësisht me mjekun tuaj dhe merrni këshillat e duhura.
- Dëgjojeni trupin tuaj kur bëni ushtrime. Është shumë e rëndësishme të lini kohë të mjaftueshme për pushim dhe rikuperim.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.