Kur mjeku ju thotë se keni çrregullim bipolar, është normale të ndiheni pak të mbingarkuar. Por mos u shqetësoni. Mund të bëni shumë për të menaxhuar këtë gjendje duke vizituar mjekun tuaj, duke marrë ilaçet e përshkruara në kohë dhe duke përfshirë disa zakone të thjeshta në jetën tuaj të përditshme. Le të shohim se cilat janë ato.
Le të bëjmë një plan të mirë për ditën.
Për shumë njerëz me çrregullim bipolar, një mënyrë e shkëlqyer për t'i ndihmuar ata të qëndrojnë në rrugën e duhur me humorin e tyre është t'i përmbahen një orari të qëndrueshëm . Nëse mund t'i mbani gjërat të qëndrueshme, që nga koha kur zgjoheni në mëngjes deri në kohën kur shkoni në shtrat në mbrëmje, deri te orët e të ngrënit dhe të punës, kjo mund t'ju ndihmojë shumë në menaxhimin e luhatjeve të humorit.
Gjumi është flori! Kujdesu për të!
Gjumi është thelbësor për dikë me çrregullim bipolar. Mungesa e gjumit ndonjëherë mund ta përkeqësojë gjendjen tuaj. Kjo do të thotë që privimi nga gjumi mund të çojë në gjendje të papritura dhe hiperaktive, të cilat ne i quajmë mani .
Në mënyrë të ngjashme, ndryshimet në modelet e gjumit mund të jenë një shenjë se simptomat tuaja janë gati të rishfaqen. Për shembull, nëse nuk keni fjetur për disa ditë, mund të jeni duke përjetuar një episod manie. Nga ana tjetër, nëse flini më shumë se zakonisht, mund të jeni duke përjetuar depresion .
Pra, nëse vini re ndonjë ndryshim në modelet tuaja të gjumit, njoftoni menjëherë mjekun tuaj . Është shumë e rëndësishme.
Ja disa zakone që ju ndihmojnë të flini më mirë. Le t'i shohim këto në një tabelë, do të jetë më e lehtë.
| Çfarë duhet bërë | Përshkrimi |
|---|---|
| Kohë e caktuar | Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë. Mos e ndrysho këtë zakon, as në fundjavë. |
| Qetësohu. | Bëni diçka qetësuese para se të flini. Dëgjoni një këngë qetësuese, lexoni një libër ose bëni një banjë të ngrohtë. |
| Çfarë nuk duhet të bësh në shtrat | Mos u shtrirë në shtrat duke parë televizor ose duke kontrolluar rrjetet sociale në telefonin tënd. Shtrati është vetëm për të fjetur. |
| Dhoma gjumi | Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend të qetë dhe relaksues. Zvogëloni zhurmën e panevojshme dhe dritën e tepërt. |
Le të lëvizim pak - le të mësohemi të bëjmë ushtrime
Ushtrimet fizike mund të përmirësojnë humorin tuaj. Kjo është e vërtetë për të gjithë, jo vetëm për ata me çrregullim bipolar. Gjithashtu ju ndihmojnë të flini më mirë natën.
Nëse nuk jeni duke u ushtruar ende, flisni më parë me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të filluar ushtrimet. Filloni me diçka të thjeshtë. Si p.sh. një shëtitje me një mik. Gradualisht, filloni të ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë, shumicën e ditëve të javës.
Ha mirë, qëndro mirë!
Nuk ka një dietë specifike për njerëzit me çrregullim bipolar. Por, si për këdo tjetër, bërja e zgjedhjeve të duhura mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të merrni ushqimin që ju nevojitet. Përqendrohuni te bazat:
- Fruta, perime
- Proteina të ligët si peshku dhe pula
- Drithërat e plota si orizi kafe
- Gjithashtu, zvogëloni vajin, kripën dhe sheqerin sa më shumë që të jetë e mundur.
Le ta kontrollojmë armikun e quajtur stres.
Stresi mund të përkeqësojë simptomat për shumë njerëz me çrregullim bipolar, prandaj është e rëndësishme të gjeni kohë për t'u qetësuar.
Të ulesh në divan duke parë televizor ose të trokitë në telefon nuk do të të qetësojë vërtet. Në vend të kësaj, provo diçka si joga ose ndonjë formë tjetër ushtrimi. MeditimiËshtë një gjë shumë e mirë për t’u thënë. Është shumë e lehtë për t’u bërë. Thjesht ulu në një vend për disa minuta dhe përqendrohu te frymëmarrja jote. Mendime të tjera do të vijnë e do të shkojnë. Mos u lidh me to dhe mos u shqetëso për to.
Gjithashtu, të dëgjosh muzikë dhe të kalosh kohë me miq që mendojnë mirë për ty dhe bisedat e të cilëve janë ngushëlluese është shumë e vlefshme.
Qëndroni larg këtyre gjërave.
Kafeina
Kafeina në kafe, çaj dhe disa pije të gazuara mund të prishë gjumin tuaj. Mund të ndikojë gjithashtu në humorin tuaj. Çokollata gjithashtu përmban kafeinë, prandaj konsumojeni me masë. Është më mirë të ndaloni së piri këto pije plotësisht nëse është e mundur. Por është më mirë ta zvogëloni gradualisht, pasi ndalimi i papritur mund të shkaktojë dhimbje koke.
Alkooli dhe droga
Kjo është shumë e rrezikshme . Alkooli dhe drogat mund të ndërveprojnë me ilaçet që merrni dhe të ndryshojnë mënyrën se si funksionojnë ato. Jo vetëm kaq, por ato mund ta përkeqësojnë çrregullimin bipolar, të shkaktojnë episode të reja manie ose depresioni dhe ta bëjnë trajtimin më të vështirë. Prandaj, qëndroni plotësisht larg alkoolit dhe drogave.
Nëse mendoni se keni një problem me alkoolin ose drogën, kërkoni ndihmë menjëherë . Trajtimi vetëm për çrregullimin bipolar mund të mos jetë i mjaftueshëm. Varësia nga droga kërkon trajtim të veçantë. Mund t'ju duhet të trajtoni të dyja gjendjet në të njëjtën kohë. Flisni hapur për këtë me mjekun ose psikiatrin tuaj. Ata do të jenë në gjendje t'ju referojnë në vendin e duhur.
Marrëdhëniet dhe Bipolaria
Mbajtja e çdo marrëdhënieje romantike, qoftë një periudhë njohjeje apo një martesë, është një sfidë. Dhe me çrregullimin bipolar, kjo sfidë përkeqësohet.
Jo të gjithë përjetojnë episode të qarta të manisë dhe depresionit. Por kur ndodhin, kjo mund të nxisë shumë marrëdhënien.
Kur takon dikë të ri, është normale të duash të tregosh vetëm anën tënde më të mirë. Pra, mund të mendosh se t'i thuash se vuani nga çrregullimi bipolar nuk është mënyra më e mirë për të filluar një lidhje. Gjithashtu mund të kesh frikë se personi tjetër do të frikësohet dhe do të të lërë. Por, në një moment të caktuar, duhet t'ia thuash partnerit tënd.
Të dish se çfarë i shkakton episodet e tua maniake dhe depresive, dhe të njohësh simptomat ndërsa ato shfaqen, do të të ndihmojë shumë në shmangien e momenteve të sikletshme në marrëdhënien tënde të re.
Të jetosh me çrregullim bipolar dhe të ruash një marrëdhënie afatgjatë është e vështirë, por jo e pamundur.Kërkon punë të palodhur dhe përkushtim nga të dy.
Hapi i parë është diagnostikimi dhe trajtimi i gjendjes suaj. Mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë stabilizues të humorit si litium dhe antidepresivë. Është gjithashtu e rëndësishme të kërkoni terapi nga një psikolog i trajnuar.
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të shkoni në këshillim me partnerin/en tuaj. Kjo i jep atij/asaj një mundësi të shkëlqyer për t'ju kuptuar, për të mësuar se si t'ju ndihmojë më mirë dhe për të identifikuar ndjenjat tuaja. Në këtë mënyrë, të dy mund të punoni së bashku dhe të ndërtoni një marrëdhënie më të fortë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Çrregullimi bipolar është një gjendje e menaxhueshme. Është thelbësore që ilaçet të merren saktësisht siç ju ka përshkruar mjeku juaj.
- Të flesh mirë dhe të punosh me të njëjtin orar çdo ditë ndihmon shumë në mbajtjen e humorit të qëndrueshëm.
- Ushtrimet fizike, një dietë e ekuilibruar dhe menaxhimi i stresit janë shumë të rëndësishme për mirëqenien tuaj të përgjithshme.
- Qëndroni larg alkoolit dhe drogës plotësisht. Këto mund ta përkeqësojnë gjendjen tuaj dhe të ndërhyjnë në efektivitetin e ilaçeve.
- Flisni hapur me mjekun tuaj dhe ata që janë më të afërt me ju rreth ndjenjave tuaja dhe ndryshimeve në simptoma. Mos kini kurrë frikë të kërkoni ndihmë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd