Le të mësojmë gjithçka rreth Dietës Peskatariane. A është vërtet e shëndetshme?

A po mendoni edhe ju për shëndetin tuaj dhe a po ndryshoni zakonet tuaja aktuale të të ngrënit dhe a po përqendroheni në një mënyrë më të shëndetshme për trupin tuaj? Kur mendoni kështu, dëgjojmë për modele të ndryshme të të ngrënit. Disa njerëz ndalojnë së ngrëni të gjitha ushqimet shtazore si mishi, peshku dhe vezët dhe bëhen plotësisht veganë. Të tjerë eliminojnë vetëm mishin dhe hanë vezë dhe produkte qumështi (vegjetarianë). Ndërkohë, ekziston një grup tjetër i veçantë. Ata nuk hanë mish nga kafshët tokësore si viçi, derri dhe pula, por hanë peshk dhe ushqime të tjera deti. Kjo është ajo që ne e quajmë dietë Peskatariane . Le të flasim për këtë më në thellësi sot.

Kush është saktësisht një Peskatarian?

Thënë thjesht, një pescatarian është dikush që ha një dietë vegjetariane që përfshin peshk dhe ushqime të tjera deti. Dieta e tij kryesore përbëhet nga:

• Fruta dhe perime
• Drithëra të plota
• Bishtajore si thjerrëzat dhe qiqrat
• Arra dhe fara.
• Vezë dhe produkte qumështi (disa i shmangin edhe këto, por shumica i hanë)
• Dhe më e rëndësishmja, peshku dhe prodhimet e tjera të detit si karkalecat, kallamarët dhe gaforret.

Megjithatë, ata nuk hanë mish të asnjë kafshe tokësore si pulë, viçi, dhie apo derri . Imagjinoni, kjo është si të jesh në një familje vegjetariane, por të hash vetëm peshk.

Pse njerëzit i drejtohen kësaj diete Peskatariane?

Ekzistojnë dy arsye kryesore për këtë. Disa njerëz e marrin këtë vendim bazuar në arsye mjedisore. Ata besojnë se rritja e kafshëve tokësore për mish është e dëmshme për mjedisin, konsumon shumë burime natyrore dhe shkakton ndotje. Megjithatë, shumica e njerëzve zgjedhin këtë dietë të bazuar në peshk sepse janë të shqetësuar për shëndetin e tyre. Hulumtimet kanë vërtetuar madje se kjo dietë e bazuar në bimë dhe peshk është shumë e dobishme për trupin.

Cilat janë përfitimet e vërteta shëndetësore të kësaj?

Ashtu si mishi, peshku është gjithashtu një burim shumë i mirë proteinash. Megjithatë, peshku ka disa përparësi në krahasim me mishin e kuq.

Një mik më i mirë në zemër!

Peshku është diçka që ndihmon shumë me shëndetin e zemrës.

• I ulët në yndyrë të ngopur : Ndërsa mishi i kuq është i pasur me yndyrë të ngopur që dëmton zemrën, peshku përmban shumë pak nga ky lloj yndyre.
• Të pasura me Omega-3 : Peshqit me yndyrë si salmoni, skumbri, harenga dhe sardelet janë të pasura me acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën. Këto omega-3 kanë shumë përfitime për trupin tonë.
• Zvogëlon grumbullimin e pllakës, e cila është grumbullimi i yndyrës në enët e gjakut.
• Zvogëlon rrezikun e rrahjeve të parregullta të zemrës (aritmi) .
• Ndihmon në uljen e triglicerideve, një lloj yndyre të keqe në gjak. Është gjithashtu shumë i mirë për shëndetin e zemrës.
• Këto acide yndyrore të shëndetshme ndihmojnë gjithashtu në kontrollin e presionit të gjakut.

Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë që përfshirja e peshkut në dietën tuaj të paktën dy herë në javë është shumë e mirë për shëndetin e zemrës.

Ulja e rrezikut të kancerit

Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se zvogëlimi i konsumit të mishit të kuq, veçanërisht mishrave të përpunuar, mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të disa llojeve të kancerit, siç është kanceri i zorrës së trashë.

Me fat që jeton gjatë?

Një studim zbuloi se njerëzit që ndjekin një dietë pescatariane kanë tendencë të jetojnë më gjatë se ata që hanë mish të kuq dhe shpendë.

A ka ndonjë disavantazh të kësaj metode? Për cilat gjëra duhet të keni kujdes?

Ashtu si çdo gjë në jetë, të hash shumë nga çdo gjë nuk është e mirë. Peshku dhe ushqimet e detit nuk bëjnë përjashtim. Ka disa gjëra që duhet t’i dini patjetër nëse po mendoni për këtë dietë.

Rreziku i Mërkurit

Kjo është gjëja kryesore. Disa lloje peshqish, veçanërisht peshqit e mëdhenj në krye të zinxhirit ushqimor detar, mund të kenë nivele të larta të një metali të rëndë të quajtur merkur në trupat e tyre. Ky merkur mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tonë, veçanërisht për sistemin nervor. Këta njerëz duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm:

• Nënat shtatzëna
• Nënat që ushqejnë me gji
• Fëmijë të vegjël

Prandaj, nëse do të jeni një Peskatarian, është e mençur të zgjidhni peshq që kanë pak merkur.

Mungesa e hekurit

Mishi i kuq është një nga burimet më të mira të hekurit për trupin tonë. Pra, nëse ndalojmë plotësisht së ngrëni mish të kuq, disa njerëz mund të zhvillojnë mungesë hekuri. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për gratë që kanë menstruacione . Por nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Ka shumë ushqime me bazë bimore që janë të pasura me hekur.

• Thjerrëza, qiqra, fasule jeshile
• Perime me gjethe jeshile të errëta si spinaqi, lakra jeshile, spinaqi dhe gjethet e moringës
• Tofu
• Drithëra të fortifikuara me hekur

Mos u mashtroni nga etiketa "vegjetarian"!

Jo të gjitha ushqimet e etiketuara si "pa mish" ose "vegjetariane" janë të shëndetshme. Ndonjëherë këto mund të jenë ushqime shumë të përpunuara. Ato mund të kenë shumë sheqer, kripë dhe yndyrna të pashëndetshme. Pra, pavarësisht dietës që ndiqni, është më mirë të përpiqeni të hani sa më shumë ushqime të papërpunuara dhe natyrale të jetë e mundur. Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj të familjes përpara se të bëni një ndryshim kaq të madh në dietë, për t'u siguruar që të gjitha nevojat tuaja ushqyese janë të mbuluara. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju japë këshillat ushqyese që ju nevojiten. pescatarian, dietë pescatarian, shëndeti sinhala, dieta e peshkut, omega-3, të ushqyerit e shëndetshëm, ushqyerja