Sa peshë duhet të shtoni gjatë shtatzënisë? (Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë) Le ta zbulojmë saktësisht

Një nga shqetësimet më të mëdha për çdo grua që pret një fëmijë është shtimi në peshë gjatë shtatzënisë. Disa njerëz e shohin këtë si një kohë për t'u kënaqur me çfarë të duan. Të tjerë shqetësohen për shtimin në peshë gjatë kësaj kohe, duke pyetur veten: "A do ta humbas formën time?" Pavarësisht se si mendoni për këtë, gjëja e rëndësishme është të ruani një peshë të shëndetshme për ju dhe fëmijën tuaj.

Sa peshë duhet të shtoj gjatë shtatzënisë?

Se sa peshë duhet të shtoni gjatë shtatzënisë varet nga dy faktorë kryesorë. Njëri është pesha juaj para se të mbeteshit shtatzënë. Tjetri është numri i foshnjave që keni në barkun tuaj. Ekziston një masë mjekësore që ne përdorim për këtë. Quhet Indeksi i Masës Trupore (BMI) . Thënë thjesht, është një masë që tregon nëse jeni në një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj.

Pasi ta dini BMI-në tuaj, mund t'ju japim një ide të përafërt se sa peshë duhet të shtoni. Në përgjithësi, njerëzit me një BMI më të lartë këshillohen të shtojnë më pak në peshë para shtatzënisë, dhe njerëzit me një BMI më të ulët këshillohen të shtojnë më shumë në peshë.

Imagjino sikur ke një foshnjë në barkun tënd. Ja se si duhet të shtosh në peshë.

Nëse papritmas prisni binjakë, do t'ju duhet të shtoni pak më shumë në peshë.

Kur duhet të filloni të shtoni në peshë?

Koha është shumë e rëndësishme kur bëhet fjalë për shtimin në peshë gjatë shtatzënisë .

Për pjesën më të madhe, nuk do të shtoni shumë në peshë gjatë tremujorit të parë . Kështu duhet të jetë. Edhe pse fëmija juaj po rritet me shpejtësi, ai është ende shumë i vogël dhe nuk ka nevojë për shumë kalori shtesë. Por ndonjëherë mund të shtoni pak në peshë sepse keni uri ose sepse po mbani ujë. Disa nëna madje mund të humbasin në peshë sepse nuk mund të hanë për shkak të të përzierave në mëngjes.

Rritja e foshnjës suaj përshpejtohet pas tremujorit të dytë . Nga kjo pikë e tutje, është e rëndësishme të shtoni në peshë gradualisht. Nëse BMI juaj është 24.9 ose më i ulët, synoni të shtoni gjysmë kile (rreth 450 gramë) në javë, dhe nëse BMI juaj është më i lartë, synoni gjysmë kile (rreth 225 gramë) në javë.

Çfarë ndodh nëse shtoni ose humbni shumë peshë?

Kjo është një pyetje shumë e rëndësishme.

Duke ruajtur shtimin e rekomanduar në peshë, mund të zvogëloni rrezikun e lindjes së parakohshme . Gjithashtu, pesha e foshnjës nuk do të rritet ose ulet shumë në lindje. Foshnja do të lindë me një peshë të shëndetshme.

Në planin afatgjatë, nëse një nënë shton shumë në peshë gjatë shtatzënisë, foshnja ka më shumë gjasa të jetë obeze dhe të ketë presion të lartë të gjakut në të ardhmen. Gjithashtu, nëse nëna nuk shton mjaftueshëm në peshë, foshnja mund të lindë me një peshë të ulët lindjeje. Fëmijët e lindur me një peshë kaq të ulët lindjeje kanë më shumë gjasa të zhvillojnë sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabetin në moshë madhore.

Megjithatë, nuk është problem i madh nëse pesha juaj është një ose dy kilogramë mbi sasinë e rekomanduar. Kjo është arsyeja pse mjekët kanë dhënë një diapazon. Prandaj, gjithmonë dëgjoni këshillën e mjekut tuaj. Nëse keni ndonjë dyshim, pyeteni qartë.

Sa ushqim shtesë duhet të blej?

“Oh, tani duhet të ha për dy persona!” mund të mendoni, por nuk është tamam kështu.

• Nga tremujori i dytë e tutje , ju nevojiten vetëm 340 kalori shtesë në ditë sesa konsumoni normalisht. Kjo nuk do të thotë një pjatë tjetër me oriz; ndoshta diçka si një gotë qumësht ushqyes dhe një frut.
• Në tremujorin e tretë , kjo sasi është rreth 450 kalori shtesë .
• Nëse do të lindni binjakë , do t'ju duhen rreth 440 kalori shtesë nga tremujori i dytë dhe rreth 500-600 kalori shtesë në tremujorin e fundit.

Gjëja më e rëndësishme është të hani një dietë të ekuilibruar. Përfshini ushqime të pasura me fibra si drithërat e plota, perimet dhe bishtajoret në dietën tuaj. Këto do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe do të parandalojnë shtimin e panevojshëm në peshë. Pini shumë ujë. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve të zakonshme të shtatzënisë, si kapsllëku.

Si të kontrolloni dëshirat?

Shtatzënia është një kohë kur dëshiron shumë gjëra. Ne e quajmë edhe "dëshira". Por mos e shfrytëzoni këtë mundësi për t'u bërë i varur nga "ushqimet e dëmshme" që kanë pak vlerë ushqyese dhe shumë vaj dhe sheqer.

Pra, kur ndihesh i uritur, është në rregull të hash pak nga ajo. Por mos e bëj zakon. Në vend të kësaj, ha vakte të vogla dhe ushqyese gjatë gjithë ditës përpara se të ndihesh i uritur. Ha diçka si një vezë të zier, një kos ose një fetë bukë integrale.

Pse është e rëndësishme të ruani një peshë të shëndetshme para shtatzënisë?

Gjëja më e mirë që mund të bëni është të arrini një peshë të shëndetshme para se të mbeteni shtatzënë . Vetëm atëherë mund të shtoni në peshë sa duhet gjatë nëntë muajve të ardhshëm. Të qenit shtatzënë me një peshë të shëndetshme i jep fëmijës suaj shansin më të mirë për t'u zhvilluar mirë. Gjithashtu mund të minimizojë ndërlikimet për nënën, siç janë presioni i lartë i gjakut dhe nevoja për një prerje cezariane.

Nëse jeni tashmë shtatzënë, mos u frikësoni. Mos mbani dietë në këtë kohë. Është shumë e dëmshme për foshnjën. Por nëse po mendoni për shtatzëninë tuaj të ardhshme, planifikoni tani. Pasi të keni lindur foshnjën, përpiquni të ktheheni në peshën tuaj të mëparshme ose në një peshë të shëndetshme brenda një viti. Është investimi më i madh që mund të bëni për veten dhe familjen tuaj.

Shtatzënia, shtim në peshë, shtim në peshë gjatë shtatzënisë, BMI, indeksi i masës trupore, ushqyerja, shtatzënia, foshnjë e shëndetshme