A keni ndjerë ndonjëherë sikur gjunjët tuaj janë të ngurtë dhe të vështirë për t'u përkulur kur ngriheni nga shtrati në mëngjes? Apo vuani nga dhimbje në nyje si në gishta dhe shpatulla, duke e bërë të vështirë kryerjen e detyrave tuaja të përditshme? Artriti është një gjë vërtet bezdisëse në jetë. Pra, marrja e ilaçeve nuk mjafton për këtë, është gjithashtu shumë e rëndësishme të bëni ushtrime që janë të dobishme për nyjet tona . Kështu po flasim për një metodë shumë të mrekullueshme ushtrimesh që zvogëlon dhimbjen dhe i sjell shëndet të madh trupit.
Çfarë është saktësisht Tai Chi?
Tai Chi është një art marcial shumë i lashtë që e ka origjinën në Kinë. Por mos u shqetësoni, nuk po flasim këtu për luftime. Sot, është bërë një ushtrim që njerëzit në të gjithë botën e bëjnë për shëndetin e tyre, veçanërisht për mendjen dhe trupin.
Thënë thjesht, Tai Chi është një seri lëvizjesh shumë të ngadalta dhe elegante. Ndihet si një valle e bukur. Në këtë, ne marrim frymë thellë, duke e zhvendosur butësisht peshën e trupit nga një vend në tjetrin dhe bëjmë lëvizje rrethore. Është si meditim, ku mendja është e përqendruar në një vend dhe trupi është i përqendruar në trup. Kjo është arsyeja pse quhet edhe "meditim në lëvizje".
Si ndihmon Tai Chi me artritin?
Kur dikush me artrit mendon për "ushtrime", ai mendon: "Oh, si mund të bëj ushtrime me gjithë këtë dhimbje?" Por Tai Chi është një ushtrim shumë i butë që nuk i sforcon shumë nyjet. Ka disa përfitime për gjendjen tuaj të artritit.
Përmirëson ekuilibrin e trupit
Njerëzit me dhimbje kyçesh, veçanërisht ndërsa plaken, kanë më shumë gjasa të humbasin ekuilibrin dhe të rrëzohen. Nëse ndodh një rënie e tillë, mund të jetë një aksident serioz. Lëvizjet e ngadalta të tai çi-së forcojnë muskujt që kontrollojnë ekuilibrin e trupit tuaj. Gjithashtu, ju merrni një kuptim të mirë të qëndrimit të saktë që duhet të ketë trupi juaj. Mendoni pak, kur ulemi në një karrige, ne natyrshëm përkulemi përpara dhe përkulemi, apo jo? Tai çi mund të na ndihmojë të thyejmë këto zakone të këqija.
Forcon muskujt që mbështesin nyjet
Në Tai Chi, shpesh ulemi me gjunjë dhe vithe pak të përkulura, sikur do të ulemi në një karrige të padukshme. Kjo gradualisht forcon muskujt në këmbë, veçanërisht rreth gjunjëve. Ndërsa këta muskuj bëhen më të fortë, ngarkesa në nyjen e gjurit zvogëlohet. Kjo zvogëlon dhimbjen dhe mbron nyjen.
Zvogëlon ngurtësinë në nyje
Në artrit, nyjet ngurtësohen gjithnjë e më shumë dhe mund të mos jeni në gjendje t’i përkulni ose t’i drejtoni në mëngjes. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është t’i lëvizni butësisht këto nyje. Lëvizjet rrethore dhe të lëmuara të Tai Chi-t ndihmojnë nyjet tuaja të funksionojnë më mirë. Ashtu si vendosja e pak vajit në një gozhdë të ndryshkur dhe rrotullimi i saj ngadalë, këto lëvizje ndihmojnë në lirimin e ngurtësisë në nyje dhe rritjen e fleksibilitetit .
Le të përpiqemi t'i kuptojmë këto përfitime në mënyrë të qartë.
| Përfitimet e Tai Chi-t | Si ndikon në trupin tuaj |
|---|---|
| Bilanci i rritur | Zvogëlon aksidentet e shkaktuara nga rëniet. Korrigjon qëndrimin e trupit. |
| Forcimi i muskujve | Zvogëlon ngarkesën në nyje të tilla si gjunjët dhe ijet. Mbron nyjet. |
| Fleksibiliteti i nyjeve | Zvogëlon ngurtësinë dhe ngurtësinë në nyje. E bën lëvizjen më të lehtë. |
| Lehtësim dhimbjesh | Dhimbja e kyçeve zvogëlohet gradualisht për shkak të lëvizjeve të buta dhe forcimit të muskujve. |
A është kjo diçka që është vërtetuar shkencërisht?
Po, absolutisht. Kjo nuk është vetëm një histori. Përfitimet e Tai Chi-t për pacientët me artrit janë konfirmuar nga studime të shumta mjekësore me famë botërore.
Për shembull, një studim në Kore zbuloi se pacientët me artrit që praktikonin tai chi për 12 javë kishin muskuj më të fortë të barkut dhe ekuilibër më të mirë. Një studim tjetër amerikan tregoi se njerëzit që praktikonin tai chi kishin dukshëm më pak dhimbje në këmbë për shkak të artritit , duke e bërë më të lehtë kryerjen e aktiviteteve të përditshme. Ky hulumtim është prezantuar madje edhe në konferenca të reumatologjisë.
Mos harroni, Tai Chi është një ushtrim shumë i butë dhe i sigurt që shëron trupin dhe mendjen tuaj në të njëjtën kohë.
Në rregull, pra si e fillojmë Tai Chi-në?
Gjëja më e mirë është se nuk keni nevojë për ndonjë pajisje të veçantë për të bërë tai chi. E tëra çfarë ju nevojitet është pak hapësirë dhe një vend për t'u çlodhur. Mund ta bëni në dhomën tuaj të ndenjes, në oborrin tuaj ose në një park aty pranë.
Por është më e rëndësishme të mësosh pozat e sakta sesa thjesht të shikosh një video. Kryerja e tyre gabimisht mund të ushtrojë stres shtesë në nyjet e tua. Pra, mënyra më e mirë dhe më e sigurt është të ndjekësh një kurs me një mësues me përvojë që e di këtë. Pastaj mund të mësosh saktësisht se si t'i bësh lëvizjet.
Gjëja më e rëndësishme!
Para se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këshilla. Ai ose ajo do t'ju shpjegojë se sa i përshtatshëm është për gjendjen tuaj të artritit dhe çfarë masash paraprake duhet të merrni gjatë ushtrimeve. Është gjithmonë më mirë të filloni diçka të tillë me miratimin e mjekut tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Tai Chi është një ushtrim i ngadaltë dhe i butë që është ideal për njerëzit me artrit .
- Kjo ka shumë përfitime, të tilla si përmirësimi i ekuilibrit të trupit, forcimi i muskujve që mbështesin nyjet dhe zvogëlimi i dhimbjeve dhe ngurtësimit të nyjeve.
- Rezultatet e Tai Chi-t janë konfirmuar edhe nga kërkimet shkencore.
- Para se të filloni këtë ushtrim, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për të parë nëse është i përshtatshëm për ju.
- Është më mirë të stërviteni nën një mësues me përvojë për të mësuar pozicionet e sakta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න