Ако ваше дете има проблема са пажњом или му је дијагностикован АДХД (поремећај пажње са хиперактивношћу), вероватно знате да време за спавање може бити као ноћна битка. Вероватно сте веома упознати са немиром, изговорима да останете будни и сталним захтевима након гашења светла. Знајте да нисте сами; истраживања показују да око 70% деце са АДХД-ом - отприлике седам од десет - доживљава неки облик поремећаја спавања. Међутим, нема потребе за бригом; постоји много тога што можете учинити да помогнете свом детету да добије миран сан који му је потребан. Хајде да разговарамо о томе како вам Нироги Ланка може помоћи да се снађете у овоме.
Зашто се деца са АДХД-ом суочавају са проблемима са спавањем?
Иако истраживачи нису идентификовали један узрок ових проблема са спавањем, они често произилазе из комбинације образаца понашања и основних физиолошких фактора који могу ометати миран ноћни живот.
Једноставно речено, ево главних фактора који су укључени:
- Стимуланси за АДХД: Иако су ови лекови веома ефикасни за дневну концентрацију, њихови ефекти понекад могу да се задрже и увече, потенцијално ометајући сан. Међутим, важно је напоменути да деца која не узимају лекове такође имају ове потешкоће са спавањем .
- Анксиозност и проблеми у понашању: Анксиозност је често коморбидна са АДХД-ом. Забринутост због дана, страх од самоће или страх од мрака могу отежати вашем детету да се „искључи“ ноћу.
- Процеси сигнализације мозга: АДХД је често повезан са разликама у унутрашњим системима сигнализације мозга који регулишу циклус спавања и буђења.
- Недостатак мелатонина ( Melatonin ): Мелатонин је природни хормон који наше тело производи да сигнализира да је време за спавање. Нека деца са АДХД-ом производе ниже од просечних нивоа овог хормона.
Уобичајени проблеми са спавањем на које треба обратити пажњу
Постоји неколико знакова који указују на то да ваше дете можда има проблема са спавањем. Иако се нека од ових понашања јављају код све деце, она су знатно чешћа код оних са АДХД-ом, који су такође изложени већем ризику од специфичних поремећаја спавања.
| Стање/Проблем | Једноставно речено... |
|---|---|
| Отпорност пред спавање | Одбијање одласка у кревет, измишљање изговора за одлагање или стално излазак из спаваће собе. |
| Анксиозност пред спавање | Страх од самоће или боравка у мраку; тешкоће са „искључивањем“ мозга због размишљања о дневним догађајима. |
| Несаница | Тешкоће са заспивањем, честа ноћна буђења или прерано буђење. Чешће код старије деце и тинејџера. |
| Одложено спавање | Промена у циклусу спавања и буђења где дете остаје будно касно ноћу и тешко се пробуди ујутру. |
| Специфичне рутине спавања | Апсолутна потреба за одређеном играчком, позадинском буком телевизора или родитељским присуством; ако услов није испуњен, дете не може да спава. |
| Хркање и апнеја у сну | Тешкоће са дисањем током спавања. Код апнеје у сну , мишићи грла се опуштају, што узрокује привремене паузе у дисању које фрагментирају сан. |
| Синдром немирних ногу | Непријатан, тешко описиви осећај у ногама, који изазива сталну потребу да их померате, посебно док покушавате да заспите. |
| Нарколепсија | Стање које карактерише неконтролисана дневна поспаност и изненадни напади сна, што истраживања показују да је чешће код особа са АДХД-ом. |
Да ли недостатак сна погоршава симптоме АДХД-а?
Да, апсолутно. У многим случајевима је тешко разликовати да ли проблеми у понашању произилазе из недостатка сна или из самог АДХД-а, јер су та два појма дубоко испреплетена.
Молимо вас да запамтите, недостатак сна не одражава само лоше понашање код вашег детета; он заправо погоршава симптоме АДХД-а.
Недовољно сна може значајно погоршати следеће симптоме повезане са АДХД-ом:
- Хиперактивност : Немир и импулсивност вашег детета могу постати много израженији.
- Непажња : Њихова способност да се фокусирају на школски рад или прате упутства постаје озбиљно угрожена.
- Тешкоће у когнитивној обради: Учење нових концепата или обрада информација постаје много изазовније.
Штавише, хронични недостатак сна повећава ризик од развоја других дугорочних здравствених проблема, као што су:
- Проблеми менталног здравља попут депресије и анксиозности.
- Проблеми са физичким здрављем, укључујући повећање телесне тежине (виши БМИ).
Генерално, лош квалитет сна умањује добробит вашег детета. Може довести до изостанака из школе, дневне раздражљивости и сталног умора. Поред тога, управљање овим проблемима са спавањем може створити значајан стрес и емоционални притисак на вас као родитеља.
Како можете помоћи свом детету да постигне миран сан?
Пре него што се консултујете са лекаром како бисте искључили постојећа медицинска стања, постоје једноставни, али веома ефикасни кораци које можете предузети код куће, познати као „добра хигијена спавања“.
1. Успоставите доследну рутину пред спавање
Одржавајте предвидљив редослед активности сат или два пре спавања. На пример, купање, облачење пиџаме, прање зуба, читање приче, слушање смирујуће музике или пригушивање светла . Ово сигнализира телу вашег детета да је време за опуштање и спавање.
2. Искључите екране
Искључите све електронске уређаје — укључујући телевизоре, паметне телефоне, видео игре и рачунаре — најмање 30 минута пре спавања . Плава светлост коју емитују ови екрани омета производњу мелатонина, хормона неопходног за сан. Уместо тога, укључите дете у мирне активности попут читања.
3. Ограничите унос кофеина
Избегавајте да детету дајете кофеинска пића као што су кафа, чај или газирана пића, посебно поподне или увече. Идеално би било да их потпуно искључите из њихове исхране.
4. Пробајте бели шум
Неку децу лако пробуде и мањи звуци. Машина за бели шум пружа конзистентан, умирујући позадински звук који може да маскира буку из околине и помогне вашем детету да заспи – и остане – у сну.
5. Подстичите физичку активност током дана
Осигуравање да ваше дете има довољно физичке вежбе и игре током дана помаже му да се умори, што му олакшава да дубоко заспи ноћу.
Ако ове стратегије не побољшају сан вашег детета, без одлагања се обратите свом педијатру . Можда ће бити потребно да се процене постојећа стања попут апнеје у сну или да се прилагоде тренутни протоколи лекова.
Кључне поруке (Порука за памћење)
- Проблеми са спавањем су веома чести код деце са АДХД-ом; покушајте да се не осећате обесхрабрено.
- Ваше дете не одбија сан да би вам створило проблеме; борбе су често последица биолошких и бихевиоралних фактора повезаних са АДХД-ом.
- Миран сан је од виталног значаја за ефикасно управљање симптомима АДХД-а, јер их исцрпљеност само погоршава.
- Почните тако што ћете створити доследну рутину спавања, фокусирајући се на ограничавање времена проведеног испред екрана и повећање дневне вежбе.
- Ако кућне интервенције не дају резултате, обратите се свом лекару за стручно вођење.
