Ако ваше дете има поремећај пажње и хиперактивности ( АДХД ), можда имате потешкоћа да га успавате ноћу. Можда има потешкоћа да заспи, можда плаче, можда моли за још итд. Можда сте упознати са овим понашањима. Нисте сами, истраживања су показала да чак 70% деце са АДХД-ом , или седам од десет, има неки облик проблема са спавањем. Али не брините, постоји много ствари које можете учинити да бисте помогли свом детету да се добро наспава. Хајде да причамо о њима.
Зашто деца са АДХД-ом имају проблема са спавањем?
Лекари још увек не знају тачно шта узрокује проблеме са спавањем код деце са АДХД-ом. То може бити повезано са понашањем детета или може бити последица неког основног медицинског стања које омета сан.
Једноставно речено, постоји неколико главних разлога који могу утицати на ово:
- Стимуланси за АДХД: Иако ови лекови помажу деци да остану фокусирана током дана, њихови ефекти понекад могу да се задрже и у ноћи и да поремете сан. Међутим, деца која не узимају ове лекове такође имају проблема са спавањем .
- Анксиозност и проблеми у понашању: Анксиозност је такође честа међу децом са АДХД-ом. Размишљање о догађајима тог дана, страх од самоће и страх од мрака могу отежати заспивање ноћу.
- Сигнализирање мозга: Сматра се да су промене у систему сигнализације који контролише сан и будност у нашем мозгу повезане са АДХД-ом.
- Недостатак мелатонина : Мелатонин је хормон који природно производи наше тело и који нам помаже да спавамо. Нека деца са АДХД-ом могу имати ниже нивое овог хормона него што је нормално.
Који су могући узроци проблема са спавањем?
Постоји неколико знакова да дете са АДХД-ом може имати проблема са спавањем. Иако су неки од њих уобичајени код деце, они су чешћи код деце са АДХД-ом. Такође су у већем ризику од одређених стања повезаних са спавањем.
| Проблем/стање | Једноставно речено… |
|---|---|
| Отпорност пред спавање | Када их замоле да иду у кревет, кажу не. Убијају време изговорима. Излазе из собе изнова и изнова. |
| Анксиозност пред спавање | Плашим се да будем сам ноћу, да будем у мраку. Не могу да се опустим јер стално размишљам о проблемима које сам имао током дана. |
| Несаница | Тешкоће са заспивањем, буђење усред ноћи, немогућност поновног заспивања или буђење рано ујутру. Ово је посебно често код мале деце. |
| Одложено спавање | Циклус спавања и буђења у телу је обрнут. Остајете будни до сумрака, а затим спавате до јутра. |
| Специфичне рутине спавања | Постаје неопходно имати посебну играчку, гледати ТВ или остати у соби да бисте заспали. Ако је нема, пробудићете се. |
| Хркање и апнеја у сну | Тешкоће са дисањем током спавања. Код апнеје у сну , мишићи у грлу се опуштају и дисање престаје на неколико секунди. Ово ремети сан. |
| Синдром немирних ногу | Непријатан, неописив осећај у ногама. Стално морате да померате ноге да бисте га се решили. Ово се може десити када идете у кревет или док спавате. |
| Нарколепсија | Стање које карактерише неконтролисана прекомерна дневна поспаност и изненадни почетак сна. Истраживања показују да је ово уобичајено код особа са АДХД-ом. |
Да ли недостатак сна погоршава АДХД?
Да, апсолутно. Понекад је тешко рећи да ли су проблеми у понашању детета последица недостатка сна или самог АДХД-а, јер су та два повезана.
Запамтите, недостатак сна може погоршати симптоме АДХД-а, не само лоше понашање код детета.
Недовољно сна може погоршати ове симптоме АДХД-а:
- Хиперактивност : Дечја немирност и узнемиреност се повећавају.
- Непажња : Смањује се способност обраћања пажње на школски рад или чак на оно што се говори.
- Тешкоће у разумевању информација: Постаје тешко учити и разумети нешто ново.
Поред тога, дуготрајан недостатак сна повећава ризик од других проблема.
На пример:
- Ментални проблеми као што су депресија и анксиозност
- У телуПовећање телесне тежине (већи БМИ)
Генерално, недостатак сна може смањити квалитет живота детета. Може изостајати из школе, постати раздражљив током дана и стално се осећати уморно. Поред тога, проблеми са спавањем вашег детета могу повећати стрес и притисак који имате да бисте се бринули о њему.
Како помоћи детету да добро спава?
Пре него што посетите лекара да бисте утврдили да ли постоји неко основно здравствено стање које узрокује проблеме са спавањем вашег детета, постоје неки једноставни, али веома важни кораци које можете испробати код куће. Ми их називамо „добрим праксама спавања“.
1. Успоставите рутину пре спавања.
Радите исту рутину сваке вечери сат или два пре спавања. На пример, радите ствари истим редоследом, као што су прање тела, облачење, прање зуба, читање књиге, слушање умирујуће музике и гашење светла . Ово ће дати телу вашег детета сигнал да је „време за спавање“.
2. Искључите екране
Искључите све електронске уређаје попут телевизора, паметних телефона, видео игара и рачунара најмање 30 минута пре спавања. Плаво светло са ових уређаја омета производњу мелатонина, хормона који нас чини поспаним. Уместо тога, ангажујте своје дете нечим опуштајућим, попут читања књиге или нечег опуштајућег.
3. Ограничите пића која садрже кофеин.
Избегавајте да детету дајете кофеинска пића попут кафе, чаја и коле у другој половини дана, посебно увече. Најбоље је да потпуно престанете ако је могуће.
4. Пробајте бели шум
Неку децу буде чак и најмањи шум. Умирујући звук монотоне мелодије из „машине за бели шум“ може помоћи детету да чврсто спава тако што ће надјачати друге звукове из околине.
5. Добро се играјте и вежбајте током дана.
Ако се дете бави физичком активношћу и игром током дана, то ће помоћи телу да се добро размрда и да добро спава ноћу.
Ако ваше дете и даље има проблема са спавањем упркос овим напорима, обавезно разговарајте са својим лекаром о томе . Он или она ће можда морати да провери да ли постоји неко основно здравствено стање (као што је апнеја у сну) или да промени лекове које ваше дете узима.
Порука за понети кући
- Веома је уобичајено да деца са АДХД-ом имају проблеме са спавањем, зато не брините због тога.
- Немогућност вашег детета да спава ноћу није разлог за забринутост. То може бити због биолошких и бихејвиоралних фактора повезаних са АДХД-ом.
- Добар сан је неопходан за управљање симптомима АДХД-а код вашег детета. Недостатак сна може погоршати стање.
- Прво, покушајте да успоставите доследну рутину спавања. Важно је ограничити време проведено испред екрана и вежбати током дана.
- Ако ови кућни лекови не делују, без одлагања се обратите лекару вашег детета.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар