Да ли су депресија и анксиозност наследни? (Депресија и анксиозност)

Ако неко у вашој породици има депресију или анксиозност , можда се питате: „Ох, хоћу ли и ја ово добити?“ Ово је прави страх и проблем за многе људе. Зато данас, хајде да разговарамо о томе да ли су ова ментална стања заиста наследна , какав је утицај гена и шта можемо учинити да смањимо овај ризик.

Шта каже истраживање?

Док су лекари ово истраживали, открили су да депресија и анксиозност имају неке генетске везе. Један од најбољих начина да то открију јесте проучавање близанаца.

Замислите, постоје два идентична близанца. Њихови гени су 100% исти. Ако узмемо другу врсту близанаца (једнојајчане близанце), њихови гени су само 50% исти, баш као и код обичне браће и сестара. Једна ствар која је примећена у истраживањима је да ако један од идентичних близанаца развије депресију или анксиозност, други има много већу вероватноћу да је такође развије, него други тип близанаца. Ово нам показује да постоји генетски утицај на ова стања.

Вероватно је да је предиспозиција, или ризик, особе за ова стања повећан због комбинација различитих гена од оба родитеља. Али лекари још увек не могу тачно да кажу који гени се комбинују да би ово узроковали.

Такође, најважније је запамтити да ниједну болест не изазивају само гени . Окружење у којем живите, ваш начин живота и искуства са којима се суочавате такође играју велику улогу у томе. Пошто људи у породици деле ове ствари, понекад је тешко раздвојити и утврдити да ли су узрок болести гени или ове друге ствари. Дакле, може бити комбинација генетског ризика и других ствари у животу.

Ако неко у вашој породици има ове проблеме...

Ако неко у вашој породици има ово стање, године су мали показатељ да би могло бити генетско. На пример, ако неко развије депресију или анксиозност пре 20. године , велике су шансе да ће и други чланови те породице развити исто стање. Једноставно речено, што је неко млађи, већа је вероватноћа да ће се преносити кроз генерације.

То не значи да ако се неко развије у старијој доби, није наследно. Међутим, већину времена, нови случајеви ове врсте се јављају након 20. године, повезани са трауматским догађајима у животу, прекомерним стресом итд.

Такође, ако блиски члан породице , као што су мајка, отац, брат или сестра, има ово стање, и ви сте у већем ризику. Овај ризик је већи него ако имате далеког рођака.

На које симптоме треба обратити пажњу?

Без обзира да ли неко у породици има ова стања или не, важно је да сви будемо свесни симптома депресије и анксиозности како бисмо могли рано препознати ова стања и потражити помоћ.

Сви се понекад осећамо тужно и уплашено. То је нормално. Али када то постане медицинско стање, иде много даље од тога.

Да би се дијагностиковала депресија, ови симптоми морају бити присутни најмање две недеље у континуитету . Симптоми анксиозности могу бити веома слични.

Реците свом лекару о овоме.

Ако неко у вашој породици има депресију или анксиозност, важно је да то обавестите свог лекара . Баш као што бисте рекли свом лекару о породичној историји дијабетеса или високог крвног притиска. То није нешто чега се треба стидети. Ове информације ће помоћи вашем лекару да боље разуме ваше здравље.

Не постоји начин да се депресија и анксиозност спрече 100% времена. Међутим, постоји много начина да смањите стрес и бринете о себи. Ове навике су добре за све. Посебно ако постоји породична историја оваквих ствари, ове ствари могу много помоћи у спречавању погоршања стања.

Практични савети за смањење ризика

Ако сте у ризику од ових стања, постоје ствари које можете учинити да бисте се заштитили од њих, као и од било које озбиљне болести.

1. Размислите о саветовању

Не чекајте док не дође до проблема, обратите се добром саветнику што пре. Тада можете научити вештине потребне за управљање ситуацијама које могу изазвати депресију или анксиозност. Реците им о својој породичној историји . Ако је потребно, замолите свог лекара да вас упути код доброг саветника.

2. Водите рачуна о својој исхрани

Добра, здрава исхрана је важна за ваше тело и ваш мозак. Уверите се да уносите довољно ових хранљивих материја:

• Омега-3 масне киселине : Налазе се у рибама попут лососа, туне, скуше, харинге , ланеног семена и семенки бундеве, а неопходне су за здраво функционисање мозга.
• Витамини Б: Депресија је честа међу људима којима недостају витамини Б. Храна попут зеленог поврћа, пасуља, сочива, интегралних житарица , орашастих плодова, воћа, меса и јаја садржи витамине Б.
• Витамин Д:Постоји веза између ниског нивоа витамина Д и депресије. Тело може да произведе витамин Д излагањем сунчевој светлости ујутру.

3. Ограничите непотребан шећер

Храна која природно садржи шећер, попут воћа, може помоћи у одржавању нивоа енергије у вашем телу. Али покушајте да ограничите унос хране и пића са додатним шећерима.

4. Учините вежбање навиком.

Истраживања су показала да вежбање може помоћи код благе до умерене депресије. Такође је одличан начин за ублажавање стреса, побољшање расположења и енергије и одржавање физичког здравља. Ходајте, трчите или радите било коју вежбу у којој уживате најмање 30 минута дневно.

5. Довољно спавајте

Анксиозност и депресија могу отежати добар ноћни сан. Одраслој особи је потребно у просеку 7-8 сати доброг сна по ноћи .

6. Смањите алкохол и кофеин

Смањење конзумирања алкохола и прекомерне конзумације кофеина (чај, кафа) може помоћи у спречавању напада панике.

7. Одржавајте здраве односе

Људи у вашем животу, пријатељи и породица, имају велики утицај на то како се осећате. Дајте предност добрим односима који вас охрабрују и подржавају.