Како изградити самопоуздање кроз храну? (Једење за самопоуздање)

Да ли се понекад осећате као да нисте довољно добри, да вам се ништа не ради и да вам је самопоуздање пало на нулу? Често мислимо да је то због ствари које се дешавају у нашим животима, проблема на послу или других спољних утицаја. Али да ли сте знали да храна коју једемо сваки дан има невероватну способност да контролише нашу срећу, душевни мир и самопоуздање? Да, истина је. Оно што једемо директно утиче на наш мозак.

Однос између хормона среће у мозгу, „ДОСЕ“, и хране

Једноставно речено, наш мозак садржи хемијске гласнике који нам дају осећај среће, смирености и самопоуздања. Ове хормоне називамо „хормонима доброг расположења“. Постоје четири главне врсте ових хормона. То су допамин, окситоцин, серотонин и ендорфини. Прва слова ова четири се комбинују и чине акроним „DOSE“.

Када се ови „ДОЗНИ“ хормони производе у нашем телу у правим количинама, осећамо се срећно, опуштено, задовољно и самопоуздано. Дакле, једна од најбољих ствари које можемо да урадимо да повећамо производњу ових хормона јесте да се хранимо хранљиво.

Дакле, који хранљиви састојци помажу у производњи ових „ДОСЕ“ хормона? Хранљиви састојци попут омега-3 масних киселина, магнезијума, витамина Ц, тиамина (витамин Б1), фолата (витамин Б9) и селена су неопходни за ово.

5 прехрамбених навика које граде самопоуздање

У реду, хајде да видимо како можемо додати ове хранљиве материје у нашу исхрану и повећати самопоуздање. Ево неколико једноставних корака које можете пратити.

1. Напуните свој дан свежим воћем и поврћем.

Ово је нешто што смо сви већ чули. Али морамо разумети научну истину која стоји иза тога. Истраживања су показала да људи који једу воће и поврће 6 или 7 дана у недељи имају већи ниво задовољства животом и среће.

Посебно укључите воће и поврће различитих боја у своју исхрану.

• Фолат и витамини Б који се налазе у зеленом поврћу (спанаћ, кељ) и цитрусима (поморанџе, мандарине, лимете) помажу у производњи серотонина.
• Витамин Ц, који се налази у воћу попут кивија, поморанџи и гуаве , познат је и као хормон љубави.Неопходан је за производњу окситоцина .

2. Не заборавите на храну богату омега-3 масним киселинама

Омега-3 масне киселине су веома корисне за наш централни нервни систем. Помажу у побољшању расположења, смањењу стреса и побољшању функције мозга.

Конзумирање рибе најмање два пута недељно је одличан начин да унесете омега-3 масне киселине. Масна риба попут лососа, скуше и сардина је најбољи избор. Поред тога, ораси, ланено семе и чиа семе су такође богати омега-3 масним киселинама.

3. Хајде да направимо списак намирница које доносе „самопоуздање“

Следећи пут када одете у продавницу, размислите о ограничавању уноса пакованих, прерађених намирница. Уместо тога, додајте ове здраве намирнице које подижу самопоуздање на своју листу.

4. Додајте мало зачина својој храни.

Не само када вежбамо, већ и када једемо нешто љуто, наша тела ослобађају хормоне који се зову ендорфини. Ендорфини су природни лекови против болова који помажу у смањењу стреса и изградњи самопоуздања. Зато се не бојте да додате мало зачина својој храни. Нешто попут љутог чили соса, љутог рибљег чорбе или поврћног карија помоћи ће вам да подигнете расположење.

5. Начин на који једете је такође важан!

Није ствар само у конзумирању хранљиве хране, већ и начин на који једемо и окружење у којем живимо утичу на наше ментално здравље.

• Једите са вољенима: Много је више радости у уживању у оброку са породицом и најбољим пријатељима него у самоћи.
• Храна која враћа срећне успомене: Постоје неке намирнице које враћају срећне успомене из нашег детињства. Размислите о оброку који вам је мама правила. Поновно прављење и једење тог здравог оброка такође може донети осећај носталгије. Али запамтите, клоните се хране која има висок садржај шећера . Уместо тога, изаберите нешто здраво попут кришке хлеба са бананом и путером од кикирикија који је ваша мама правила.

Зато, мудро бирајте храну и подигните самопоуздање. Можете постићи велике резултате уз малу промену.