Тешко је пронаћи некога ко није имао болове у леђима у неком тренутку свог живота, зар не? За неке је то само мала сметња која нестане за пар дана. Али за друге, то постаје стална, целодневна сметња. Дакле, када овај бол потраје, није ограничен само на ваше тело, већ почиње да утиче и на ваш ум.
Каква је та веза између бола и ума?
Када бол у леђима потраје, односно постане хроничан бол , он иде далеко даље од физичког осећаја. Може утицати на ваше расположење, на све у вашем свакодневном животу. Замислите, овај бол може бити попут црне рупе у којој се гомилају сви проблеми у вашем животу. Можда мислите: „Кад би само бол у леђима прошао, све остало би било у реду.“
Живот са овом врстом хроничног бола може отежати фокусирање на свакодневне задатке, имати проблема са памћењем ствари, губитак апетита и проблеме са спавањем. Уз све ово, морате стално да бринете о стварима попут: „Хоћу ли сада моћи да радим?“, „Хоћу ли моћи да обављам своје кућне послове?“ Зато је веома често да се људи љуте, имају анксиозност, па чак и развију депресију у оваквим временима.
Бол није само непријатан осећај који путује нашим нервним системом . Он је такође повезан са вашим емоцијама, мислима и начином на који га доживљавате. Једноставно речено, што више мислите да ће бол бити, то ћете више бола осећати.
Неки људи превише размишљају о болу у леђима и чине га већим и горим него што заиста јесте. То називамо „катастрофизацијом“. Замислите да вам лекар каже да су вам дискови између пршљенова истрошени, што значи да имате дегенеративну болест дискова. А ви помислите: „Јао, сада не могу да радим, мораћу да останем код куће, а можда ћу једног дана чак завршити у инвалидским колицима.“ Брига о нечему тако малом као што је ово само ће погоршати бол.
Овај физички и ментални стрес може довести до клиничке депресије код скоро трећине људи са хроничним болом. Слично томе, око 75% људи који траже лечење од депресије жале се на физичке симптоме, посебно на бол. Дакле, то је улица са двосмерним односом.
Зачарани круг бола и стреса
Ово је као циклус из којег не можете изаћи.
1. Боли вас.
2. Због тога доживљавате стрес и анксиозност.
3. Тај притисак чини да се ваши мишићи још више затегну.
4. Затегнути мишићи погоршавају бол.
Овај циклус може почети другим циклусом. То је циклус страха и избегавања . Људи почињу да избегавају одређене активности јер се плаше повећања бола или поновне повреде. На пример, избегавају ствари попут ходања или дизања тегова. Када наставите да избегавате овакву физичку активност , ваше тело постаје слабије и можда нећете имати енергије да нешто урадите касније, чак и ако то заиста желите.
Како лечити овај физички и психички бол?
Лекови или операција могу решити физички проблем који узрокује ваш бол. Али ако патите од анксиозности или депресије, то неће решити цео проблем.
Најважније је да се и проблем у телу и проблем у уму морају третирати истовремено .
За особе са благим до умереним боловима у леђима, стручно надгледани програм вежбања може бити довољан да помогне и код физичких и код менталних симптома. Циљ таквих програма је јачање леђних и трбушних мишића који подржавају кичму и да вас науче како да обављате свакодневне активности попут подизања и савијања без оптерећења леђа.
Ако имате хроничне, јаке болове у леђима, често је најбоље да потражите помоћ тима специјалиста, а не само једног лекара. Овај тим може да укључује вашег породичног лекара, ортопеда, физијатра, специјалисту за хронични бол, физиотерапеута и психолога. Важно је да сви ови људи имају искуства у лечењу хроничног бола.
| Метод лечења | Шта се дешава са овим? |
|---|---|
| Вођење дневника бола | Када се бол појача, можете идентификовати окидаче. Ово је од велике помоћи када о томе разговарате са својим лекаром. |
| Бихејвиорална терапија | Помаже вам да научите како да се носите са болом, ограничењима која он изазива и како да се носите са ситуацијама попут депресије. |
| Технике опуштања | Ствари попут дубоког дисања и прогресивног опуштања мишића могу помоћи у смањењу напетости мишића која узрокује бол. |
| Лекови | Лекар може преписати лекове против болова, средства за спавање или лекове за смањење депресије/анксиозности. |
Контролисање активности и ометања
Важно је да разговарате са својим лекаром и утврдите ниво физичке активности који можете да обављате. Постоје две врсте пацијената са боловима у леђима.
1. Људи који остају на софи: Људи који мисле: „ Боле ме леђа , па не могу ништа да урадим“, а чак ни не устају из кревета или са софе.
2. Људи који раде непрестано: Они који, без обзира на бол, раде више него што могу да поднесу, само да би повећали бол.
Ниједна од ових метода неће користити вашим леђима. Зато, немојте радити више него што можете да поднесете и немојте само седети и не радити ништа . Уравнотежен приступ је важан.
Важно: Ако имате хроничне болове у леђима, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете програм вежбања, јер неке вежбе могу бити штетне у зависности од вашег здравственог стања и узрока бола.
Важно је да ваш ум буде активан, баш као и ваше тело. Знамо да вам одвлачење пажње може помоћи да се носите са болом. Ако сте заглављени у соби сами са болом, то може погоршати осећај. Зато заокупите свој ум. Дружите се са пријатељима, гледајте филм, прошетајте. Ове ствари вам могу помоћи да скренете пажњу са бола.
Порука за понети кући
- Хронични бол у леђима није само физички бол, већ може утицати на ваше емоције, расположење и све у вашем животу.
- Када лечите бол, потребно је размишљати и о телу и о уму. Веома је важно пронаћи решења за оба ова проблема истовремено.
- Нерадити ништа и превише радити су погрешни. Разговарајте са својим лекаром како бисте пронашли уравнотежен ниво активности који вам одговара.
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било какву вежбу.
- Одржите свој ум активним. Одвраћање пажње од бола стварима попут хобија и провођења времена са пријатељима може помоћи у управљању болом.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment