Многи људи, посебно жене , понекад се осећају мало тужно јер су им бутине мало дебеле. Чак и када носите лепу хаљину, осећате се мало тужно: „Ох, моје бутине изгледају дебело.“ Ово заправо није проблем који имате само ви, веома је чест. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је ова масноћа у бутинама, зашто се дешава и шта можемо да урадимо да смањимо ово стање.
Шта је масноћа на бутинама и целулит?
Једноставно речено, сало на бутинама је вишак масноће који се накупља у пределу бутина. Неки од највећих мишића у нашем телу, на пример, квадрицепси на предњем делу бутина и тетиве задње ложе, налазе се у овом подручју. Ови мишићи нам помажу да стојимо, ходамо, трчимо и савијамо се. Стога је нормално имати мало масти у овом подручју.
Када говоримо о салу на бутинама, још једна ствар о којој свакако треба разговарати је целулит . Можда сте видели неке људе са удубљеном, рупицама испуњеном кожом на бутинама, боковима и задњици. Многи људи мисле да је то болест.
Али целулит заправо није болест. То је веома природна појава. Веома је чест, посебно међу женама. Дакле, ако га имате на телу, нема разлога за бригу или срамоту због тога.
Зашто се масноћа накупља у нашим бутинама?
Постоји неколико разлога зашто се масноћа накупља у бутинама и појављује целулит. Хајде да погледамо који су то.
- Генетика: Ово понекад може бити нешто што потиче од наших гена. На пример, ако је ваша мајка, бака или тетка имала тип тела који је укључивао мало масти у бутинама, већа је вероватноћа да ћете и ви имати исти. То је одређено нашим генима.
- Старост: Како старимо, метаболизам нашег тела, брзина којом се храна претвара у енергију, постепено се успорава. То значи да се смањује и способност тела да сагорева масти, што повећава вероватноћу накупљања масти.
- Хормони: Ово је такође веома важан фактор. Посебно код жена, хормон естроген узрокује нагомилавање масних ћелија око бутина, кукова и стомака. Промене хормона директно утичу на то.
- Гојазност: Када се угојите, та вишак масноће се таложи у различитим деловима тела. Бутине су једно од најчешћих места за таложење те масноће. Али чак и мршава особа може имати масноћу у бутинама.
- Како се формира целулит:Испод наше коже постоје влакнаста везивна ткива (врпце) која повезују мишиће и кожу. Када масне ћелије прођу кроз ова ткива и повуку кожу надоле, ствара се тај удубљени изглед коже.
Шта можете учинити да смањите масноћу на бутинама и целулит?
Добра вест је да постоје решења за ово. Постоје природне методе, као и медицинске методе.
1. Природне методе (исхрана и вежбање)
Ово је најважнија, најбезбеднија и најефикаснија метода.
- Уравнотежена исхрана: Укључите у своју исхрану храну богату протеинима попут воћа, поврћа, немасног меса, рибе и јаја . Када једете ствари попут хлеба и пиринча, бирајте интегралне житарице уместо рафинисаног брашна.
- Шта треба смањити: Смањите конзумацију заслађених пића, прерађене хране попут колача и кекса и алкохола колико год је то могуће. Такође је добра идеја да мало контролишете унос соли. Со може довести до тога да тело непотребно задржава воду, што доводи до осећаја надутости.
- Вежбање: Вежбање је неопходно за сагоревање масти. О томе ћемо детаљније говорити у наставку.
2. Медицински третман и операција
Понекад може бити тешко постићи жељене резултате само дијетом и вежбањем. У таквим случајевима, доступни су медицински третмани .
Важно: Ако разматрате било који од ових третмана, неопходно је да разговарате са квалификованим лекаром и будете јасно информисани о предностима , манама, ризицима и трошковима пре него што донесете одлуку.
У наставку су наведени неки од главних третмана који су тренутно доступни.
| Метод лечења | Шта радиш? | Важне тачке |
|---|---|---|
| Подизање бутина (операција обликовања бутина) | Подручје бутина се преобликује уклањањем вишка коже и масти. | Често се ради у комбинацији са липосукцијом . То је хируршка процедура. |
| Липосукција (уклањање масти) | Вишак масноће у бутинама се усисава помоћу мале цеви. | Ово не елиминише опуштену кожу. |
| Субцизија (за целулит) | Влакнасто ткиво испод коже које повлачи кожу надоле се сече и одваја хируршким инструментом. | Резултати обично трају 2-3 године. Постоје ризици као што су бол и крварење. |
| Криолиполиза (замрзавање масти) | Нехируршка процедура. Уређај замрзава и уништава масне ћелије испод коже. | Потребно је неколико третмана. Може потрајати 2-3 месеца да се виде резултати. |
Које су најбоље вежбе за мршављење бутина?
Да бисте смањили масноћу на бутинама, потребно је да радите и вежбе које смањују масноћу у целом телу (кардио) и вежбе које јачају мишиће бутина (тренинг снаге).
| Врста вежбе | Примери |
|---|---|
| Вежбе за сагоревање масти (кардио и ХИИТ) | |
| Брзо ходање | Ходајте најмање 30-45 минута дневно, док вам дисање не постане мало брже. |
| Трчање/Џогирање | Веома добра вежба за сагоревање масти. |
| Вожња бициклом | Најбоље утиче на мишиће бутина. |
| Пливање | Вежба за цело тело која не оптерећује зглобове. |
| Тренинг снаге за мишиће бутина | |
| Чучњеви | Веома добра вежба за обликовање бутина и задњице. |
| Искораци | Јача мишиће предњег и задњег дела бутина. |
Али запамтите, не вежбајте док се не исцрпите. Слушајте своје тело. Када се осећате уморно, направите паузу. Једнако је важно дати телу времена да се опорави као и само вежбање.
Порука за понети кући
- Сало на бутинама је уобичајено стање које многи људи имају. Нема потребе да се стидите или претерано бринете због тога.
- Најбољи, најбезбеднији и најдуготрајнији начин за губитак масти је уравнотежена исхрана и редовно вежбање.
- Целулит није болест, већ природно стање коже које је уобичајено код жена.
- Ако размишљате о било каквој операцији или медицинском третману, прво о томе темељно разговарајте са својим лекаром и потражите одговарајући савет.
- Слушајте своје тело када вежбате. Веома је важно да оставите довољно времена за одмор и опоравак.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар