Док сте дојили своју бебу, можда сте помислили: „Зар не би било лепо да почнемо са дијетом како бисмо изгубили мало масти?“ Можда сте чули за „кето дијету“ о којој се ових дана много прича. Али да ли је заиста добра идеја да дојиља следи тако посебну дијету? Да ли ће то бити штетно по здравље бебе? Хајде да будемо јасни по овом питању.
Пре свега, шта је кето дијета?
Једноставно речено, ово је дијета која ограничава храну богату угљеним хидратима, а повећава храну богату мастима . Размислите о томе, када нормално једемо угљене хидрате попут пиринча, хлеба, кромпира и резанаца, наша тела добијају енергију из њих. Али на кето дијети, пошто толико ограничавамо унос ових угљених хидрата, наше тело почиње да сагорева ускладиштене масти да би генерисало енергију. Овај процес медицински називамо кетозом .
Кето дијета се фокусира на конзумирање меса, масне рибе, сира, путера и јаја, уз избегавање алкохола, слаткиша, житарица, воћа (осим неких врста) и биљних уља.
Зашто кето дијета може бити ризична за дојиље?
Као дојиља, ваша прва одговорност је да својој беби обезбедите комплетну исхрану која јој је потребна. Вероватно знате колико је важно искључиво дојити бебу током првих шест месеци. Ваше млеко садржи све хранљиве материје, енергију и течности које су вашој беби потребне за здрав раст. Зато је веома важно да двапут размислите о својој исхрани док дојите.
Утицај на производњу млека
Ако смањите унос калорија да бисте смршали, то може директно утицати на вашу количину млека. Пошто је кето дијета богата мастима, можда нећете добити пуну количину калорија које су вам потребне за тај дан. У просеку, дојиљи је потребно додатних 200-300 калорија дневно. Ако не унесете ове калорије, ваша количина млека може се смањити .
Такође, потребно је редовно пити воду јер тело може брзо дехидрирати на кето дијети. Недостатак воде такође може бити главни узрок смањене производње млека.
Ризик по здравље бебе
Хемикалије зване кетони које се производе у телу током ове дијете могу прећи на бебу путем мајчиног млека. Иако их одрасла особа може толерисати, још увек нема јасних доказа о томе колико утичу на развој тела мале бебе. Стога се не препоручује преузимање таквих ризика са бебом.
Иако веома ретка, ова дијета може изазвати опасно стање које се назива кетоацидоза код дојиља. Ово може бити опасно по живот, па се не препоручује преузимање таквих ризика током дојења. Пацијенткиње су чак морале бити примљене на одељење за хитну помоћ (ОХМ) због овог стања.
| Ризик | Шта се може десити на кето дијети? |
|---|---|
| Мајчино здравље | Стање које се назива „кето грип“ може изазвати екстремни умор, болове у мишићима, лош задах и проблеме са варењем. |
| Производња млека | Недостатак довољно калорија и течности може значајно смањити производњу млека. |
| Здравље бебе | Кетони могу бити опасни ако се преносе кроз мајчино млеко. Смањење мајчиног млека може довести до тога да беба не добија адекватне исхране. |
Дакле, која је најбоља исхрана за дојиље?
Добра вест је да многа ограничења у исхрани која важе током трудноће не важе током дојења. Уравнотежена и хранљива исхрана је најважнија ствар за вас и вашу бебу да бисте остали здрави.
Ево неколико ствари које можете додати својој исхрани :
- Житарице: Додајте интегрални хлеб, тестенину и овсе у своју свакодневну исхрану.
- Воће: Једите најмање две порције воћа дневно.
- Поврће : Једите најмање три порције поврћа дневно, укључујући тамнозелено и жуто поврће.
- Протеини:Укључите храну богату протеинима попут меса, пилетине, рибе, јаја, млечних производа, сочива, леблебија и зеленог пасуља два или три пута дневно.
- Вода: Пијте пуно воде. Не заборавите да пијете воду кад год осетите жеђ. Ако вам је урин светложут, то значи да пијете довољно воде.
- Посебна упутства :
- Ако не једете месо или рибу, једите ствари попут леблебија, сувог грожђа, орашастих плодова и млечних производа како бисте добили гвожђе и цинк који су вашем телу потребни.
- Ако сте веган, свакако би требало да узимате суплементе витамина Б12 како бисте спречили да ваша беба развије недостатак витамина Б12 . Разговарајте са својим лекаром о томе и потражите одговарајући савет.
- Ако пијете алкохол, избегавајте дојење бебе два до три сата након једног пића (нпр. 350 мл пива, 180 мл вина).
Запамтите, чак и ако једете уравнотежену исхрану док дојите, ипак можете природно изгубити мало тежине. То је зато што је производња млека процес који захтева много енергије од вашег тела.
Порука за понети кући
- Придржавање строге дијете попут кето током дојења може бити ризично .
- Ове дијете могу смањити производњу млека и утицати на квалитет вашег мајчиног млека.
- Најбоља ствар и за вас и за вашу бебу је да једете хранљиву, уравнотежену исхрану .
- Ако размишљате о губитку тежине, најбоље време за то је након што завршите са дојењем. Не размишљајте о томе пре тога.
- Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са исхраном, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што сами донесете било какве одлуке.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар