Тражите ли лак начин да брзо смршате ? Док сте тражили тако нешто, можда сте чули за такву „течну дијету “ на интернету и друштвеним мрежама. Једноставно речено, то значи да пијете само течну храну, попут воћних или поврћних сокова, или посебно припремљених шејкова, уместо главних оброка у току дана. Многе људе ово привлачи јер кажу да ће одмах смршати. Али да ли је ово заиста добро за ваше тело? Хајде да о томе разговарамо мало детаљније и једноставније.
Шта је право значење ове такозване течне дијете?
Као што и само име сугерише, течна дијета је дијета у којој све или већину дневних калорија добијате из течности. Међутим, постоји неколико различитих врста ове дијете.
Течни план исхране заснован на лекарском савету
Замислите да ћете се ускоро подвргнути операцији или медицинском тесту, као што је ендоскопија, како би вам се прегледао желудац. У том тренутку, ваш лекар може вам преписати „бистру течну дијету“ које се треба придржавати само два пута дневно. То укључује ствари попут воде за супу и мало воћног сока .
Најважније је да течна дијета попут ове коју је прописао лекар не обезбеђује телу комплетне хранљиве материје које су му потребне. Стога се ово ради само у веома кратком временском периоду и под пуним медицинским надзором . Уопште није добро радити ове ствари само код куће.
Течне дијете за мршављење
Ово је врста која је постала популарна међу многим људима. Код ње замењујете један, два, или понекад сва три главна оброка у дану (обично доручак и ручак) воћним/поврћним соковима или посебним протеинским шејковима доступним на тржишту. Неки планови вам такође дозвољавају да једете мале грицкалице.
Да ли вам ова метода заиста помаже да изгубите тежину? Колико дуго трају резултати?
Једноставан одговор је, да, ова метода вам може помоћи да смршате. Као и код сваке дијете, ако конзумирате мање калорија него што сагоревате сваког дана, смршаћете. Ова течна дијета може изгледати лако неким људима, јер не захтева много контроле порција.
Али овде постоји велики проблем.
Када изненада ограничите унос калорија, метаболизам вашег тела, односно брзина којом сагорева енергију, изненада се успорава. Тело мисли: „Постоји несташица хране и мора да сачува тренутну енергију.“
Дакле, када престанете са течном исхраном и поново почнете нормално да једете, ваш метаболизам ће се успорити, што ће учинити много вероватнијим да ћете се угојити брже него раније. То значи да можете повратити тежину коју сте тако брзо изгубили.
Стога је, да би се постигли дугорочни резултати, веома важно комбиновати течну исхрану са чврстом храном, контролисати калорије на уравнотежен начин и научити правилне прехрамбене навике.
Који су озбиљни ризици течне дијете?
Добар план течне исхране требало би да обезбеди уравнотежен унос хранљивих материја током дана. Међутим, многи планови на тржишту то не чине. Посебно је веома опасно пратити дијете са веома ниским уносом калорија, које обезбеђују веома низак унос калорија од 400-800 калорија дневно, без лекарског надзора.
Доња табела наводи неке од ризика који могу настати услед оваквих поступака.
| Ризик/нежељени ефекат | Једноставно објашњено |
|---|---|
| Нутритивни недостаци | Недовољан унос есенцијалних протеина, угљених хидрата, масти, витамина и минерала. |
| Физичка нелагодност | Могу се јавити стања као што су стални умор, вртоглавица и губитак косе. |
| Жучни каменци | Брз губитак тежине повећава ризик од жучних каменаца. |
| Оштећење срца | Дуготрајан недостатак есенцијалних хранљивих материја може утицати на функцију срца. |
| Затвор | Затвор се јавља када тело не добија влакна која су му потребна због неједења житарица, целог воћа и поврћа. |
| Слабост мишића | Ако не уносите довољно протеина у исхрану, ваше тело ће губити тежину не само сагоревањем масти, већ и губитком вредне мишићне масе. |
Шта треба да урадите пре него што започнете течну дијету
Након што прочитате све ово, можда ћете помислити да ово уопште није добра ствар. Међутим, ако се уради правилно и уз лекарски савет, може бити корисно у неким случајевима. Дакле, ако размишљате о овоме, обавезно узмите у обзир следеће тачке.
Пре свега, посетите свог лекара!
Ово је најважнији и обавезан корак. Без обзира да ли покушавате да смршате или из било ког другог разлога, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете ову врсту дијете. Он или она је најбоља особа да одлучи да ли је она погодна за ваше здравствено стање или не.
Посебно труднице или дојиље, особе које узимају инсулин за дијабетес или било ко са било којом другом хроничном болешћу, не би требало да покушавају ове ствари без лекарског савета.
Консултујте се са нутриционистом.
Ако вам лекар дозволи, добра је идеја да се састанете са регистрованим дијететичарем како бисте направили план који је прави за вас и који ће осигурати да добијете потребне хранљиве материје. Такође вам може препоручити да узимате додатне витамине или суплементе .
Знај шта пијеш.
Ако користите претходно упаковану течну храну, пажљиво прочитајте етикету са нутритивним чињеницама. Уверите се да уносите 100% препоручене дневне количине витамина и минерала. Изаберите план који садржи довољно протеина и влакана како бисте контролисали глад.
Порука за понети кући
- Течне дијете су углавном две врсте: оне које се раде из краткорочних медицинских разлога и оне које се раде ради губитка тежине.
- Иако течне дијете за мршављење могу пружити брзе резултате, постоји висок ризик од брзог повратка изгубљене тежине када се вратите нормалној исхрани.
- Овакве врсте исхране могу изазвати озбиљне нежељене ефекте као што су нутритивни недостаци, екстремни умор, губитак косе, затвор и слабост мишића.
- Ни из ког разлога не започињите течну дијету без консултације са лекаром. То може бити озбиљно штетно по ваше здравље.
- Да би се постигли стварни и дугорочни резултати, важније је пратити начин живота који укључује уравнотежену исхрану и редовно вежбање, него пратити краткорочне дијете.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment