Желите брзо да смршате? Хајде да причамо о овој „веома нискокалоричној дијети“

Највећи проблем који многи људи имају је добијање на тежини. Зато је нормално тражити начине да брзо смршају . Понекад сте можда чули за „дијете“ које вам омогућавају да брзо смршате конзумирањем врло мало калорија дневно. Данас говоримо о једној таквој посебној дијети. То су дијете са веома ниским уносом калорија (VLCD). Хајде да разумемо шта је то тачно, за кога је добра и који су ризици.

Шта је ова „веома нискокалорична дијета“ (VLCD)?

Једноставно речено, ово је план исхране који одржава ваш укупан унос калорија испод 800 калорија дневно. Не ради се само о смањењу уноса хране.

Већином се то дешава у облику комерцијално произведених формула. Замислите да прескачете свој уобичајени пиринач, кари и другу храну и уместо тога једете ову посебну течну храну која је обогаћена хранљивим материјама. Понекад, дијете које се фокусирају на конзумирање велике количине исте врсте нискокалоричне хране (као што је џамбалаја , на пример) такође могу спадати у ову категорију.

Да ли је ова метода заиста ефикасна? Да ли ће вам помоћи да смршате?

Да, краткорочно, ова метода је веома ефикасна за губитак тежине.

Конкретно, ако је ваш индекс телесне масе (ИТМ) већи од 30, што значи да неко ко се медицински сматра „ гојазним “ може изгубити 1,5 до 2,5 килограма недељно овом методом. То значи да ако пратите ову дијету 12 недеља, или око 3 месеца, можете изгубити у просеку око 20 килограма .

Још једна предност овога је да чак и ако изгубите само 5% укупне тежине, то може много помоћи у контроли стања попут дијабетеса , високог крвног притиска и високог холестерола.

Али најважније је запамтити да дугорочно гледано, VLCD дијете нису ништа ефикасније од других дијета са ограниченим уносом калорија. Да бисте одржали губитак тежине након што прекинете дијету, мораћете да направите промене у начину живота. То значи усвајање здраве исхране и редовно вежбање.

Али да ли је ово безбедно? Ко би требало да то уради?

Ово је најважнији део. VLCD није нешто што одговара свима и може се примењивати како желите. Када се придржавате овакве дијете, свакако морате да уносите витамине и минерале који су вашем телу потребни споља. Стога, пре него што започнете нешто овакво, требало би да разговарате са својим лекаром и одлучите да ли је ово право за вас.

Који су нежељени ефекти овога?

Као и све, ова метода може имати нежељене ефекте . Они се могу поделити у две главне категорије.

Мањи нежељени ефекти

За оне који ову дијету држе између 4 и 16 недеља,

• Умор
• Затвор
• Мучнина
• Дијареја

Овакве ситуације се могу десити. Али нема разлога за бригу, оне обично нестану у року од неколико недеља и ретко су довољно озбиљне да би вас навеле да прекинете дијету.

Озбиљни нежељени ефекти

То је зато што када превише смањимо унос калорија, наше тело почиње да сагорева масти за енергију. Током овог процеса, јетра производи више холестерола. Овај холестерол се комбинује са жучом и формира жучне каменце. Овај ризик се повећава када брзо губимо тежину.

Да ли постоје још неке ствари око којих треба бити забринут?

Да, постоји још неколико ствари које треба размотрити.

Да бисмо остали здрави, потребно нам је уравнотежена исхрана састављена од различитих група намирница. Али када уносите мало калорија дневно (VLCD), веома је тешко постићи ту уравнотежену исхрану. Такође, са само 800 калорија дневно, можда нећете имати енергију која вам је потребна за обављање свакодневних активности или вежбање. Због тога се можете стално осећати уморно и беживотно.

Стога, пре него што се упустите у овакву дијету, обавезно разговарајте са својим лекаром или квалификованим дијететичарем како бисте били сигурни да уносите хранљиве материје које су вам потребне током тог периода.

дијета са веома ниским садржајем калорија, VLCD, губитак тежине, дијета, калорије, гојазност, BMI