Хајде да сазнамо тачно о ОКП: Како се решити опсесивних мисли и неумољивих поступака?

Да ли се стално у свакодневном животу десавају исте ствари или вас мучи иста мисао? Само помислите, проверавање врата пре него што изађете из куће да бисте били сигурни да су закључана, искључивање пегле, искључивање рачунара , искључивање шпорета на гас или чешће прање руку, такве ствари нам се понекад дешавају. То су нормалне провере и мере предострожности. Али ако ове ствари постану неконтролисане , досадне и преплављују вас током дана и ремете вашу дневну рутину? Онда би то могло бити озбиљно стање звано ОКП (опсесивно-компулзивни поремећај), које утиче на ваш живот. Хајде да видимо шта је ово заправо, зашто се дешава и како да се решите тога.

Шта је ОКП (опсесивно-компулзивни поремећај)? Опсесивне мисли и неумољиве акције!

ОКП је ментално здравствено стање. Једноставно речено, узрокује да имате неконтролисане, наметљиве мисли (зване опсесије ) које вас чине веома анксиозним . Затим осећате потребу да радите одређене ствари (зване компулзије ) како бисте смањили анксиозност или зато што се плашите да ће вам се нешто лоше десити.

Опсесије (опсесивне, узнемирујуће мисли):

То су мисли, слике или сумње које вам падају на памет без вашег пристанка, које се често јављају, које вас узнемиравају, које вам изазивају велики страх или анксиозност . Чак и ако не желите ове мисли, тешко их је отарасити се и оне вас узнемиравају.

Неки примери:

• Замислите, када Нимали изађе, осећа се као да је свуда.Клице , да ће се разболети. Не може да поднесе ту помисао, обузима га велика анксиозност, мислећи: „Разболећу се, разболеће се и моја породица.“
• Ако Самира сумња да ли је искључила шпорет на гас, закључала врата или затворила прозор пре него што је изашла из куће, не може да избаци ту сумњу из главе. Страшне мисли попут: „Ако то не урадим како треба, кућа ће се запалити, лопови ће доћи, све ће бити уништено због моје кривице“ стално се јављају.
• Касуни жели да све на њеном столу, укључујући књиге, оловке и фасцикле, буде симетрично распоређено , попут канапа. Ако се мало помери или ако неко промени редослед, осећа се веома непријатно, мислећи: „Све је поремећено, сада ће се десити нешто лоше, не могу ово да поднесем.“
• Рави понекад мисли да ће повредити некога кога воли, или да ће рећи/урадити нешто погрешно, нешто неприкладно или нешто што ће некога повредити без контроле. Када му ове мисли дођу на памет, осећа се веома постиђено, уплашено и лоше због себе.
• Чамари верује да су одређени бројеви (нпр. 13) и боје (нпр. црна) „несрећни“. Ако виде тај број или ако морају да носе одећу те боје, имају велики страх и анксиозност да ће им се тог дана нешто лоше десити или њиховој породици.

Компулзије (ритуали – радње које осећате примораним да радите и не можете да зауставите):

То су радње или ментални ритуали које радите да бисте смањили анксиозност изазвану тим опсесивним мислима, страховима или да бисте спречили лоше ствари за које мислите да се дешавају, иако понекад мислите да немају смисла, али осећате потребу да их урадите.

Неки примери:

• Нимали , која се плаши клица, пере руке око петнаест пута дневно како би смањила ту анксиозност , понекад и по неколико минута, док јој се руке не осуше. Ако то не уради, не осећа олакшање. Када се врати напољу, пере и своје тело и пере сву одећу коју је носила.
• Самира , која је сумњичава у вези са шпоретом на гас и вратима, излази из куће и улази у аутобус, питајући се: „Јесам ли искључила шпорет?“ Када дође кући, проверава шпорет, врата и прозоре. Понекад због тога закасни на посао или важно путовање.
• Касуни не дозвољава да му се сто загади. Сређује књиге по висини, боји, смеру слова. То може трајати сатима. Не жели да ради било шта друго док не буде потпуно „како треба“.
• Када Рави има те лоше мисли, он у себи понавља: ​​„Немој то да радиш, ја сам добра особа“ око стотину пута ( ментални ритуал ). Или, уради нешто добро што ради по навици (нпр. пева стих „Итиписо“) неколико пута да би „неутралисао“ ту мисао.
• Ако видите несрећан број, бићете у невољи., размишљајући да га „откаже“, он у себи изговара број за који мисли да је његов срећан број седам пута, или се путеви са тим бројем отварају, без обзира колико је далеко.

Код ОКП-а, ове мисли ( опсесије ) и радње ( компулзије ) се заплићу у стресан циклус који врши велики притисак на ум. Ово се веома разликује од уобичајеног проверавања или сређивања. Јер ОКП изазива много поремећаја у свакодневном животу, раду и односима особе, и она већи део дана проводи фокусирајући се на ове ствари.

Добра вест је да третмани попут когнитивно- бихејвиоралне терапије ( КБТ ) могу помоћи у прекидању овог циклуса. Неким људима ће можда бити потребна и употреба лекова .

Ако осећате да имате ове симптоме и ако вам живот ремете узнемирујуће, неконтролисане мисли и резултирајуће потребе да радите ствари, прво што треба да урадите јесте да разговарате са родитељем или одраслом особом којој верујете, лекаром или саветником за ментално здравље и да се распитате о томе.

Уобичајени облици опсесија

Опсесије нису само мисли, то су мисли које су узнемирујуће, изазивају анксиозност и тешко их је контролисати. Опсесивно-компулзивни поремећај узрокује да се ове мисли стално јављају на ум. Могу се односити на било шта, али најчешће опсесије су:

• Прекомерни страх од клица , болести, повреда себе или других и несрећа.
• Честе мисли о стварима које се сматрају лошим, неморалним, погрешним или грешним са верске или моралне перспективе.
• Претерана забринутост око тога да ли су ствари равне , праве , у одређеном редоследу , „ баш како треба “.
• Мислење да су одређене боје или бројеви лоши или несрећни, или веровање да имају посебна мистична значења.
• Неконтролисан страх да ће се нешто лоше што мислите да ће се десити (нпр., да ће неко бити повређен) заиста и десити.

Уобичајени облици компулзија

Компулзије су понашања или ментални ритуали које особа са опсесивно-компулзивним поремећајем осећа да мора да уради, што изазива снажну потребу да их изврши. То могу бити стварне радње или ментални чинови.

Неки примери:

• Вишеструко прање (руку, тела, одеће), чишћење.
• Више пута брисање онога што напишете, преписивање, почетак испочетка.
• Понављање речи, реченица или питања ментално или наглас.
• Стално проверавајући да ли су врата затворена, светла угашена, шпорет на гас искључен, нешто чисто и задатак правилно завршен.
• Додирнути, куцнути или нагазити на нешто на одређени начин или одређени број пута.
• Имати ствари „баш како треба“ у одређеном редоследу, радити све према одређеном ритуалу.
• Избегавање бројева, боја, места и људи који се сматрају несрећним.

Како се ово осећа некоме са опсесивно-компулзивним поремећајем?

Многи људи са ОКП разумеју да су ове опсесије и радње које предузимају заправо бесмислене. Али због ОКП-а осећају много сумње и неизвесности. Имају снажну потребу да изврше радњу. Осећају да ће се нешто лоше десити ако то не ураде. Иако у почетку осећају мало олакшање када изврше радњу, мало по мало радње се повећавају, време и енергија утрошени на њих се повећавају. Али те узнемирујуће мисли се враћају изнова и изнова. Ово је стресни циклус ОКП-а. Уместо да спречи ОКП да се догоди, он се само погоршава.

Особа са опсесивно-компулзивним поремећајем може патити од ових узнемирујућих мисли и радњи више од сат времена дневно. Они проверавају , стварају, бришу, броје и почињу испочетка, све док не осете да је „све у реду“. Они заправо не желе да размишљају о тим стварима или да раде те радње. Али ОКП веома отежава заборављање ових мисли и не деловање на основу њих.

Опсесивно-компулзивни поремећај може утицати на скоро сваки аспект њихових живота. Чак и једноставне ствари попут облачења хаљине, доручка и рада на школи могу бити стресне.То може бити хаос у доношењу одлука. Опсесивно-компулзивни поремећај може вас навести да мислите да ће једна одлука спречити да се нешто лоше деси или да ће друга одлука проузроковати да се нешто лоше деси.

Особа са опсесивно-компулзивним поремећајем можда не разуме зашто мисли, осећа или се понаша онако како се понаша. Можда ће покушати да сакрије те страхове и поступке од других. Можда ће се плашити шта ће други мислити. Можда ће чак осећати као да „луди“ – али није тако. Све ове ствари су узроковане опсесивно-компулзивним поремећајем.

Зашто се развија ОКП? Веза између мозга и гена.

Гени и наследни утицај

Као и многа ментална здравствена стања, опсесивно-компулзивни поремећај је вероватно под утицајем гена особе. Зато се ОКП понекад јавља у породицама. Гени утичу на хемикалије, структуру и функцију различитих делова нашег мозга . Код ОКП-а, ове промене узрокују да се нежељене мисли „заглаве“ у нашим главама и не нестану.

Промене у функцији мозга

Истраживања су открила да су одређени делови мозга функционално измењени код људи са ОКП. На пример, сматра се да су орбитофронтални кортекс (ОФК) , који је одговоран за „одређивање добра и зла“, предњи цингуларни кортекс (АКК) , који је одговоран за „ сигнализацију када нешто није у реду“, и стријатум (посебно каудатно једро ), који је одговоран за „формирање навике“, укључени у ОКП. Сматра се да заједно чине „коло бриге“.

Ефекат неуротрансмитера

Неуротрансмитер серотонин је посебно повезан са опсесивно-компулзивним поремећајем. Промене у нивоима серотонина могу допринети овом стању. Неуротрансмитери допамин и глутамат такође могу бити укључени у „опсесије“ и компулзије .

Ритуали појачавају опсесивно-компулзивни поремећај

Када нешто вежбамо , када за то добијемо награду , наш мозак се навикава да то ради све више и више. Код опсесивно-компулзивног поремећаја (ОКП), када извршимо компулзију , добијамо привремено олакшање . То је награда . Дакле, мозак мисли: „Ох, ово ће бити у реду ако то урадимо.“ Дакле, мозак је мотивисан да ту радњу ради све више и више. Ово чини ОКП јачим.

Лечење опсесивно-компулзивног поремећаја: начин да ослободите свој ум!

Главни и најефикаснији третман за опсесивно-компулзивни поремећај је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ). Понекад се поред тога користе и лекови.

Шта се дешава у КБТ-у?

КБТ је метода лечења која укључује разговор са терапеутом и учење о вашим мислима, осећањима и понашању.

• ОКП је „трик“ мозга, што значи да вам ствара осећај као да ће се нешто лоше десити ако то не урадите, иако се заправо ништа лоше неће десити.
• Објашњава се да извршавање тих радњи ( компулзија ) јача ОКП, а да навикавање на њихово нечињење слаби ОКП.
• Чак и након што научите ове ствари, није лако одједном зауставити та понашања. Зато КБТ учи вештинама попут ових:
  • Вештине суочавања и смиривања како би се изборили са анксиозношћу када се она појави.
  • Како се носити са опсесивним/забрињавајућим мислима .
  • Како се безбедно суочити са страховима (Превенција изложености и реаговања – ПРР). ПРР је специфичан део когнитивно-бихеолошке терапије за ОКП. У њему, уз помоћ терапеута , суочавате се са опсесијама које вас плаше, али учите да не делујете на основу њих ( компулзије ).
  • Како се одупрети снажном нагону да се те ствари раде ( компулзије ).

У терапији вежбате ове вештине . Мало по мало, суочавате се са стварима којих се плашите једну по једну, а да не делујете на основу њих. У почетку је ово веома тешко и може вам се чинити као да вам анксиозност расте. Али са вежбањем , постепено постаје лакше. Што се више навикнете да не делујете на основу њих, мање ће се те узнемирујуће мисли постепено смањивати. Када вежбате на овај начин, функционисање вашег мозга се такође може променити на боље.

Терапија захтева време. Разликује се од особе до особе. Већина људи се састаје са терапеутом једном недељно током неколико месеци или дуже. Терапеут вас учи, подржава и охрабрује. Често терапеут разговара и са родитељима и даје им савете како да помогну код куће.

Ако мислим да имам опсесивно-компулзивни поремећај, шта треба да урадим?

Прво, обавестите родитеља или другу одраслу особу којој верујете о својим осећањима. Они вас могу упутити код лекара или саветника за ментално здравље . Велико је олакшање знати да имате опсесивно-компулзивни поремећај и да постоји лечење за њега.

Ако откријете да имате опсесивно-компулзивни поремећај:

• Идите на терапију како вам је указано. Сазнајте више о опсесивно-компулзивном поремећају. Што више сазнате о томе, лакше ће вам бити да га разумете.
• Вежбајте вештине које научите на терапији . Што више вежбате , брже ћете моћи да превазиђете опсесивно-компулзивни поремећај.
• Потражите подршку од оних који вас воле. Замолите родитеље за помоћ у примени онога што научите на терапији .
• Будите стрпљиви према себи. Суочавање са опсесивно-компулзивним поремећајем је тешко и стресно . Терапија захтева време и вежбање . Али многи људи, попут вас, су превазишли опсесивно-компулзивни поремећај. И ви можете!
• Пронађите времена и за добре ствари. Опустите се , радите ствари које волите, будите са људима који вас насмеју и чине да се осећате добро. То ће вам дати снагу да се суочите са тешким временима и превазиђете опсесивно-компулзивни поремећај.

Где потражити помоћ у Шри Ланки

У Шри Ланки постоје клинике за ментално здравље у државним болницама. NIMH (Ангода) је главна. Постоје и лекари и саветници у приватном сектору. Постоје службе које је одобрила влада, попут телефонске линије „ 1926 “ за хитне случајеве (за актуелне информације контактирајте надлежне институције – од данас, 10. маја 2025. године, служба 1926 је оперативна). Такође, помоћ се понекад може добити од невладиних организација које раде на менталном здрављу.

Важно: Пре него што затражите помоћ од било ког места, проверите њихове квалификације и кредибилитет.

Коначно… слобода ума!

Опсесивно-компулзивни поремећај може бити сложено стање, али га није немогуће превазићи. Уз правилан третман, подршку и сопствене напоре, и ви можете живети нормалан, срећан живот без тих наметљивих мисли и компулзивног понашања.

Ако сматрате да су ове информације вредне, корисне или корисне другима, поделите их са другима!

Такође, не заборавите да означите своје блиске пријатеље и породицу за које мислите да би требало да буду свесни овога!