Зар и ви не спавате током трудноће? (Спавање током трудноће) Хајде да причамо о овоме!

Сада очекујете бебу. Зато понекад може бити мало тешко добро се наспавати. Са растућим стомаком може бити тешко пронаћи удобан положај за спавање. Не само то, већ ћете можда морати често да устајете да бисте мокрили усред ноћи. Неке особе могу такође имати болове у грудима и честа буђења. Ово је уобичајено током трудноће, зато не брините.

Зашто је понекад тако тешко спавати током трудноће?

Постоји много разлога зашто можда не спавате добро током трудноће. Хајде да погледамо главне разлоге. Физичка нелагодност: Ваш стомак може постати већи, што вам отежава нормално спавање. Када спавате на леђима, тежина бебе може вршити притисак на велики крвни суд у доњем делу леђа (назван „доња шупља вена“). Ова вена је место где се крв из ногу враћа у срце. Дакле, када се она притисне, проток крви може бити ометан и за вас и за бебу, што може изазвати нелагодност и вртоглавицу. Зато лекари често препоручују да спавате на боку. Такође, како ваша материца расте, она притиска вашу бешику, што вас тера да чешће мокрите , и можете се будити неколико пута усред ноћи. Ово је такође велики проблем за сан. Још једна ствар је горушица . Хормонске промене током трудноће, растућа материца притиска желудац и желудачна киселина која се повећава у грлу. Тада осећате као да вас пецкају груди. Ово је такође проблем који вас држи будним ноћу. Неке мајке доживљавају ствари попут грчева у ногама и болова у леђима , посебно како се тежина бебе повећава. Ови болови такође ометају сан ноћу. Други разлози: Многе труднице кажу да су им снови живописнији него обично, а понекад и веома чудни. Такође кажу да понекад имају страшне снове, чак и ноћне море . Хормони такође могу утицати на ово. Поред тога, стрес такође може бити велика препрека за спавање. Размислите о томе, можда сте забринути за здравље бебе. „Хоћу ли бити добра мајка?“ „Како ћу се носити са овом новом одговорношћу?“, „Хоће ли беба бити здрава?“, „Хоће ли порођај бити болан?“ Хиљаду и једно питање вам се може вртети по глави. Када размишљате о овим стварима, где ћете спавати? Сва ова осећања су сасвим нормална током трудноће. Али, не само ви, већ и ваш муж можда неће моћи да спава ноћу због ових ствари. Можда је и он забринут за вас и бебу.

Па како можемо мало побољшати овај сан?

У реду, сада знамо зашто је тешко спавати. Па хајде да видимо шта можемо да урадимо поводом тога.

Положај за спавање и јастуци

Веома је добро стећи навику спавања на левој страни рано у трудноћи.Спавање на боку са благо савијеним коленима је најудобнији положај који ћете пронаћи како трудноћа буде одмицала. Као што смо већ рекли, спавање на овај начин такође олакшава рад вашег срца, јер тежина бебе врши мањи притисак на велику вену која се зове „доња шупља вена“. Окретање на леву страну такође помаже да бебине хранљиве материце и кисеоник боље доспеју до материце.

Али, не брините о томе „Хоћу ли се превртати у сну ноћу?“ Природно је да мењамо положаје док спавамо и не можемо то контролисати. Почните да спавате на боку колико год можете.

Покушајте да користите јастуке како бисте се удобно наспавали.

• Неке мајке стављају јастук испод стомака или између ногу . Ово смањује притисак на леђа и кукове.
• Такође, можете смањити притисак тако што ћете смотати мали јастук или мало ћебе и ставити га испод леђа .
• У ствари, можда сте видели продавнице које продају „јастуке за труднице“ . Они долазе у различитим облицима, као што су у облику слова C и у облику слова U. Неки су дизајнирани да пруже потпору целом телу. Ако размишљате о куповини једног, прво разговарајте са својим лекаром да бисте видели који је прави за вас и да ли вам је заиста потребан. Можда ћете открити да вам само држање неколико јастука на месту може пружити велико олакшање.

Други једноставни начини да вам помогну да заспите

Лекови за спавање који се могу купити без рецепта, укључујући биљне лекове, не препоручују се трудницама јер не знамо како утичу на бебу. Уместо тога, можете повећати шансе за добар сан пратећи ове једноставне кораке:

• Елиминишите напитке који садрже кофеин (као што су газирана пића, кафа , чај и чоколада ) из своје исхране колико год је то могуће. Ако их пијете, ограничите их на јутро или пре ручка. Запамтите, неки људи кажу да не могу да спавају ноћу чак и ако попију поподневни чај у 16 ​​или 17 часова. Зато морате бити посебно опрезни у вези са овим током трудноће .
• Избегавајте да пијете пуно течности попут воде и да једете велики оброк неколико сати пре спавања (најмање 2-3 сата раније). (Али запамтите, требало би да једете хранљиву храну током целог дана и да пијете пуно воде.) Неким мајкама је такође лакше да једу мало више за доручак и ручак, а мало мање за вечеру. Ако имате проблема са спавањем ноћу због мучнине, покушајте да поједете нешто лагано попут крекера пре спавања.
• Навикните се да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Ово ће вам помоћиБиолошки сат почиње да ради на другачији начин и тада постаје лакше заспати у право време.
• Избегавајте напорне вежбе непосредно пре спавања. Лагане вежбе поподне или увече су у реду, али не ноћу. Уместо тога, радите нешто што вас смирује. Читање књиге, слушање лагане музике или испијање топлог напитка без кофеина попут млека са медом (као што су неки биљни чајеви - али питајте свог лекара) може помоћи. Топла купка такође може помоћи неким људима.
• Ако се пробудите са грчевима у ногама, олакшање можете пронаћи тако што ћете ослонити стопала на зид или стајати на нози . Неким мајкама помаже истезање мишића листа пре спавања. Такође, уверите се да уносите довољно калцијума и магнезијума у ​​исхрани (млеко, јогурт, зелено поврће, ораси). Ови хранљиви састојци могу помоћи у смањењу грчева у ногама. Међутим, најбоље је да не узимате никакве суплементе без консултације са лекаром.
• После напорног дана , похађајте час јоге , медитирајте или научите друге технике опуштања које ће вам помоћи да се опустите. Вежбе дисања такође могу бити корисне. (Али запамтите, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било какву нову вежбу или активност.)
• Ако имате проблема са спавањем због страха или анксиозности , размислите о похађању курса о порођају или курса о родитељству. Учење више, разговор са другим трудницама и слушање њихових искустава може вам помоћи да превазиђете страхове који вас држе будним ноћу. Такође је важно да поделите своја осећања са неким коме верујете.

Али шта ако и даље не могу да спавам?

Да, чак и након свега овога, може бити дана када једноставно не можете да спавате. То је нормално. Уместо да се преврћете у кревету, мислећи: „Не могу да спавам“ и бројећи сате до звона аларма, устаните и урадите нешто што смирује ваш ум . На пример, прочитајте књигу (али не хорор!), послушајте умирујућу песму или погледајте часопис. За неке, само гледање кроз прозор на неко време је такође умирујуће.Најважније је да не додајете више „стреса“ свом сну. После неког времена, осећаћете се довољно уморно да поново заспите. Затим идите да спавате. Такође, ако је могуће, дремкајте кратко током дана (око 30 до 60 минута). Ако спавате сатима, то може ометати вашу способност да поново заспите ноћу. Али ове кратке дремке ће вам дати енергију за рад током целог дана и пружити вашем телу потребан одмор.

Дакле, које су најважније ствари које треба запамтити из онога о чему смо разговарали?

Добар сан током трудноће није нешто што свако може лако постићи. Али то не мора бити ноћна мора. Постоји много разлога зашто можда имате проблема са спавањем, али постоји и много ствари које можете учинити да се носите са тим.

• Пазите на положај у којем спавате , посебно покушајте да спавате на левој страни и са савијеним коленима. Користите јастуке за потпору ако је потребно.
• Развијте навике које ће вам помоћи да боље спавате : идите у кревет сваки дан у исто време, урадите нешто опуштајуће и смирујуће пре спавања, ограничите кофеин и избегавајте тешке оброке увече.
• Не задржавајте своје бриге и страхове за себе . Разговарајте са својим лекаром, партнером и вољенима о овим стварима. Ако је потребно, потражите савет саветника за ментално здравље .
• Никада, никада не користите таблете/помоћна средства за спавање која се могу купити без рецепта или биљне лекове без консултације са лекаром. Они могу бити штетни за вас и вашу бебу.
• Водите рачуна о исхрани. Једите уравнотежену храну и уносите потребне хранљиве материје.

Запамтите, нисте сами на овом путовању. Постоји много људи који вам могу помоћи и разумети вас. Такође, многе тешкоће које доживљавате током ове трудноће су привремене. Када се ваша беба роди, све ће се ово променити и појавиће се нови изазови, али ови проблеми са спавањем биће много ређи. У међувремену, учините све што можете да свом телу и уму пружите добар одмор. То ће се толико исплатити за вас и вашу бебу!

---

Сан током трудноће, сан током трудноће, несаница, трудница, добар сан, благостање током трудноће, сан током трудноће на синхалском