Да ли имате анкилозни спондилитис? Пратите ове савете да бисте одржали кичму исправном

„Сине, седи право у леђа!“ је нешто што су нам мајке увек говориле још од малих ногу. Тај савет је заиста драгоцен. Јер, држање право у леђима може спречити болове у леђима и врату. Такође помаже у одржавању равнотеже у телу.

Међутим, неки људи морају више да размишљају о овом држању него просечна особа. Посебно за некога са анкилозним спондилитисом , или скраћено АС , специфичним инфламаторним стањем зглобова , правилно држање је нешто што мора постати део живота. Због бола који изазива ова болест, можемо се несвесно навикнути на лоше држање. У тешким случајевима, ова болест може проузроковати срастање малих пршљенова у кичми, што узрокује трајно савијање кичме напред или погрбљавање. Стога морамо бити свесни овога.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Зашто је правилно држање толико важно код AS?

Једноставно речено, анкилозни спондилитис (АС) је болест зглобова која изазива упалу. Углавном погађа кичму. Због бола и укочености које изазива, пацијент увек покушава да остане у положају који је мање болан. Најчешће то чини савијањем напред. Када се тако остане дуже време, то постаје навика.

Најопасније је то што, ако се АС не контролише, пршљенови у кичми могу да се срасту, блокирајући кичму у једном положају. Ако се то деси, биће немогуће поново исправити кичму.

Али не брините. Најбоље решење да спречите погоршање овог стања је редовно вежбање . Такође, док обављате своје свакодневне активности, будите свесни свог држања. Требало би увек да будемо свесни како држимо своје тело. Држите браду паралелно са земљом, опустите рамена и покушајте да се не савијате напред.

Како исправити држање у свакодневном животу?

Постоји неколико ствари на које морамо бити опрезни када седимо, стојимо, ходамо, па чак и спавамо. Можда је мало тешко, али када се навикнете, приметићете разлику.

Положај	Шта радити (Уради ово)	Ствари које не треба радити (Избегавајте ово)
Када седи	Користите чврсту столицу са високим наслоном која вам омогућава да држите леђа усправно. Наслоните се на столицу. Ставите мали јастук, уролани пешкир или лумбалну потпору испод доњег дела леђа. Ставите обе ноге на под. Савијте колена под правим углом. Ако је столица превисока, користите ослонац за ноге. Често устајте и мало шетајте.	Не нагињи се напред. Не нагињите се напред лактовима. Не стојте прекрштених ногу. Не остајте у истом положају дуго времена.
Када стојим	Држите главу у линији са телом. Већину тежине ставите на предњи део стопала. Ако дуго стојите, пребаците тежину са једне ноге на другу или са пета на прсте.	Не нагињи главу напред. Не закључавајте колена.
Приликом ходања	Ходајте са благо затегнутим стомачним мишићима . Пустите да вам руке слободно лебде. Не гледај у земљу, гледај право испред себе. Дозволите раменима да се природно крећу.	Не ходај около гледајући доле. Не држите рамена затегнутим и укоченим.
Када спавам	Користите чврст душек који подржава вашу кичму. Спавајте што је могуће усправније (веома усправно ). Покушајте да спавате без јастука. Ако вам је то тешко, ставите веома танак јастук или уролани пешкир испод врата. Држите ноге равно или благо савијене.	Немој се склупчати и спавати. Не користите велике, високе јастуке. То ће узроковати савијање врата и леђа.

Да ли је добро носити стезник за држање?

Неки људи мисле да ношење стезника за држање може помоћи у побољшању њиховог држања. Истина је да вас држи усправним док га носите. Али то је само привремено решење. Неће ојачати мишиће леђа.

Запамтите, редовно вежбање је хиљаду пута корисније од корсета за држање .

Тражење стручне помоћи – Улога физиотерапеута

Можда ћете осећати да не можете све ово сами. То је нормално. Ту вам добро дође помоћ физиотерапеута.

Разговарајте са својим лекаром и добијте упутницу за физиотерапеута. Он или она може:

Направите програм вежбања који најбоље одговара вашем телу и стању.
Научите вежбе за јачање мишића и повећање флексибилности .
Обезбедите тренинг за правилно држање.
Научите методе и технике за смањење бола у свакодневном животу и олакшавање задатака.

Зато, не брините због овога, разговарајте са својим лекаром данас и добијте потребне смернице.

Порука за понети кући

Ако имате анкилозни спондилитис (АС), одржавање доброг држања је неопходно. Ово може помоћи у спречавању дуготрајних болова у леђима.

Будите свесни свог држања током дана. Будите свесни како седите, стојите, ходате и спавате.

Уместо да тражите привремена решења (као што је коректор за држање), можете постићи трајне резултате редовним вежбањем и тренингом држања.

Не покушавајте да прођете кроз ово путовање сами. Обавезно потражите помоћ свог лекара и физиотерапеута. Они ће вам пружити решења која су права за вас.