„Седите усправно!“ То је савет који вероватно чујемо од детињства. Испоставља се да је та једноставна инструкција непроцењива. Одржавање доброг држања спречава болове у врату и леђима и помаже вам да одржите бољу равнотежу .
Међутим, за неке, размишљање о држању је више од пуке навике - то је нужност. Ако имате анкилозни спондилитис ( анкилозни спондилитис ) , или АС како се често назива, суочавате се са специфичним обликом упале зглобова . Резултујући бол може вас навести да несвесно усвојите лоше положаје како бисте пронашли удобност. У тешким случајевима, ово стање може проузроковати спајање малих пршљенова у вашој кичми, што потенцијално може довести до трајног положаја савијања према напред. Зато је толико важно бити информисан.
Зашто је правилно држање толико важно код АС-а?
Једноставно речено, AS је запаљенско стање које првенствено погађа кичму. Због резултирајућег бола и укочености , можете природно тежити ка погрбљеном положају како бисте ублажили нелагодност. Временом, ово може постати трајна навика.
Најозбиљнији ризик је да, ако се AS не лечи, пршљенови у кичми могу да се срасту, потенцијално блокирајући кичму у крутом положају. Када се то деси, постаје веома тешко повратити неутралан, усправан положај.
Не брините, међутим. Најбољи начин да спречите ову прогресију јесте редовно вежбање и пазите на своје држање током свакодневних задатака. Будите свесни како држите тело. Покушајте да држите браду паралелно са подом, рамена опуштена и свесно избегавајте погрбљење напред.
Како побољшати држање у свакодневном животу
Без обзира да ли седите, стојите, ходате или спавате, постоје одређена прилагођавања која можете направити. У почетку може бити изазовно, али уз доследност ћете осетити разлику.
| Активност | Уради ово | Избегавајте ово |
|---|---|---|
| Док седи |
|
|
| Док стојиш |
|
|
| Док ходате |
|
|
| Док спавам |
|
|
Да ли је стезник за држање користан?
Неки људи верују да ће им стезник за држање исправити положај. Иако вам може помоћи да стојите усправно док га носите, ово је само привремено решење и не јача мишиће испод њега.
Запамтите: Редовна вежба је хиљаде пута ефикаснија од било којег стезника за држање.
Професионална подршка: Улога физиотерапеута
Сасвим је нормално да осећате да је тешко све ово сами да решите. Ту је физиотерапеут непроцењив.
Разговарајте са својим лекаром о упућивању код физиотерапеута. Он може:
- Направите програм вежбања прилагођен вашем специфичном стању и физичким потребама.
- Научиће вас вежбама за побољшање снаге и флексибилности мишића .
- Обезбедите професионалну обуку за држање .
- Поделите технике за управљање болом и побољшање квалитета живота током свакодневних активности.
Не губите време бринући се; разговарајте са својим лекаром данас да бисте добили потребне смернице.
Кључне закључке
- За особе са анкилозним спондилитисом (АС), одржавање правилног држања је неопходно, а не опционо. То је најбоља одбрана од дуготрајног закривљења кичме.
- Останите свесни свог држања током дана - будите свесни како седите, стојите, ходате и спавате.
- Избегавајте брза решења попут корсета за држање; уместо тога, фокусирајте се на редовно вежбање и професионалну физикалну терапију за трајне резултате.
- Не морате ово да радите сами. Тесно сарађујте са својим медицинским тимом, укључујући вашег лекара и физиотерапеута, како бисте добили персонализовану подршку од Нироги Ланке.
