⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Да ли је изрека „двоје људи треба да једу“ истинита?
Сви смо чули изреку: „Сада више немаш једну, већ две године. Дакле, мораш да једеш за двоје.“ Али да ли је то заиста тачно? Не. Према речима лекара, потребно вам је само око 300 додатних калорија дневно. И то је од другог тромесечја трудноће. Размислите колико је мало 300 калорија. То је отприлике величине обичне банане и шоље јогурта. У супротном, нема потребе да гомилате планине хране да бисте нахранили две особе. То ће вас само непотребно угојити.Зашто је узимање витамина толико важно?
Током трудноће, вашем телу је потребно више одређених витамина и минерала него обично. Фолна киселина и гвожђе су два најважнија. Ваш лекар ће вам дати посебан пренатални витамински додатак за ово време. Веома је важно да га правилно узимате.- Фолна киселина : Ово помаже развоју мозга и кичмене мождине нерођене бебе. Конкретно, помаже у смањењу ризика од урођених мана које се називају дефекти неуралне цеви, као што је спина бифида .
- Гвожђе : Запремина крви се повећава током овог периода, тако да вам је потребно додатно гвожђе да бисте одржали тај темпо. У супротном, можете искусити умор , отежано дисање и анемију .
Зато не занемарујте благовремено узимање лекова и витамина које вам је прописао лекар.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Могу ли почети са вежбањем током трудноће?
Многи људи мисле: „Ох, прекасно је да почнете да вежбате сада када чекате бебу.“ То је потпуни мит. У ствари, чак и ако раније нисте вежбали, добра је идеја да почнете са једноставним вежбама током трудноће, како вам је препоручио лекар. Међутим, ово није добро време за почетак нових спортова са високим интензитетом (нпр. фудбал, ролери) који носе висок ризик од пада. Али у реду је да почнете да радите ствари попут брзог ходања и пливања . Препорука лекара је да вежбате најмање 30 минута дневно, већину дана у недељи. Ово ће вам донети много користи.- Можете се добро наспавати.
- Смањује ризик од гестацијског дијабетеса током трудноће.
- Тело и ум добијају добар подстицај.
Обавезно запамтите ова правила када вежбате.
Вежбање је добро, али га треба радити веома пажљиво. Ево неколико ствари које треба имати на уму. Погледајмо ову табелу да бисмо ово јасно разумели.| Шта треба урадити | Шта не треба радити |
|---|---|
| Вежбајте на нивоу напора који вам омогућава да разговарате са пријатељем док вежбате. | Не радите толико напорно да не можете да дишете или причате. |
| Изаберите вежбу која вам је удобна и пријатна (нпр. пливање, ходање) према савету вашег лекара. | Избегавајте активности које би могле да изврше притисак, удар или повреду на ваш стомак. |
| Ако осетите да вам се тело превише загрева током вежбања, одмах престаните и одморите се. | Избегавајте вежбе које прегревају тело, као што је „врућа јога “. Повећање телесне температуре није добро за бебу. |
Вода и друга пића
Веома је важно избегавати дехидрацију током целог дана, не само током вежбања. Пијење 6-8 чаша воде дневно је добра идеја. Али, клоните се заслађених пића колико год је то могуће. Већину времена не размишљамо о томе колико шећера и непотребних калорија има у куповним воћним напицима, слатким чајевима и напицима од кафе попут „фрапућина“. Они могу врло брзо довести до непотребног повећања телесне тежине. Стога је најбоље пити чисту воду.Такође, водите рачуна о равнотежи тела.
Како ваша беба расте у вашој материци, тежиште вашег тела се мења. Једноставно речено, равнотежа вашег тела се мења. Зато може бити тешко навикнути се на све одједном. Чак и када радите нешто попут вожње бицикла, морате то радити спорије и пажљивије. Зато будите мало опрезнији када ходате, пењете се и силазете низ степенице.„Мој лекар ми је рекао да је најбољи лек за отечене ноге базен. Ишла сам на пливање скоро сваки дан. То ми је пружило велико олакшање.“ - Од пријатеља са нашег веб-сајта.
Порука за понети кући
- Нема потребе да „једете за двоје“ током трудноће. Од другог тромесечја па надаље, потребна је само мала количина од 300 додатних калорија дневно.
- Веома је важно узимати витамине који садрже фолну киселину и гвожђе, како вам је прописао лекар.
- Како препоручују лекари, обављање најмање 30 минута умерене вежбе (као што је брзо ходање или пливање) дневно има многе здравствене користи.
- Избегавајте вежбање ако се осећате превише уморно, вруће или имате притисак на стомаку.
- Пијте пуно чисте воде уместо заслађених напитака. Будите свеснији равнотеже свог тела.
- Ако имате било какве сумње у вези са било чим овде поменутим, немојте само веровати ономе што други кажу, увек се консултујте са својим лекаром или терапеутом.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.