Шта треба да знате о витамину Е

Сви смо чули за витамине. Баш као и витамини Ц и Д, витамин Е је такође неопходан за наше тело. Можда сте чули да витамин Е помаже у одржавању лепоте коже и заштити је од болести. Али понекад се можете питати да ли је добро узимати витамин Е у облику таблета или не, и шта се дешава ако узмете превише. Дакле, шта је тачно витамин Е? Хајде да причамо о свему једноставним речима.

Шта је тачно витамин Е?

Једноставно речено, витамин Е је витамин растворљив у мастима који помаже нашем телу да остане здраво. Такође делује као веома моћан антиоксиданс. Сада се можда питате шта је антиоксиданс. Само помислите, наше тело стално производи штетне честице зване слободни радикали који оштећују и слабе наше ћелије. Они су попут лопова који краду мале делове из наших ћелија, узрокујући њихово старење и оболевање. Временом, ова оштећења могу довести до болести попут рака и Алцхајмерове болести , а могу изазвати и прерано старење коже.

Како добијамо витамин Е?

Ево добрих вести. Не морате напорно да радите да бисте добили количину витамина Е која вам је потребна. Можемо добити доста витамина Е из добро уравнотежене исхране .

Храна богата витамином Е:

• Орашасти плодови: Ствари попут бадема и семенки сунцокрета богате су витамином Е.
• Поврће : Тамнозелено поврће попут спанаћа и броколија.
• Воће : манго, киви, авокадо.
• Риба : Масна риба попут лососа и туне.
• Биљно уље: сунцокретово уље (уље шафране).

Поред тога, витамин Е се понекад додаје житарицама за доручак и воћним напицима. На паковању могу бити означени као „обогаћени“. Такође се налази у неким хидратантним кремама и уљу витамина Е које користите.

Колико витамина Е нам је потребно дневно?

Количина витамина Е која нам је потребна дневно варира у зависности од наших година. Дојиљи је потребно мало више од уобичајене количине. То је препоручена дневна доза (РДА).

Да ли је потребно узимати суплементе витамина Е?

Ово је велики проблем за многе људе. У ствари, већини људи уопште нису потребни суплементи витамина Е. Као што смо раније рекли, уравнотежена исхрана обезбеђује довољно витамина Е за наше тело. Таблете витамина Е које видите у апотекама обично могу да садрже 10 до 20 пута већу дневну препоручену количину. Међутим, ако имате цревно обољење, као што је целијакија, Кронова болест или улцерозни колитис, ваше тело можда неће моћи да апсорбује витамин Е из хране.

Шта се дешава ако узмете превише витамина Е? (Нежељени ефекти и предозирање)

Ово је веома важна ствар. Веома је мало вероватно да ћете се предозирати витамином Е само из хране. Нема разлога за бригу. Али проблем настаје када узимате таблете витамина Е без лекарског савета. Пошто је ово витамин растворљив у мастима, вишак који уђе у тело се не излучује урином. Уместо тога, складишти се у нашим ткивима и јетри. Најопаснији нежељени ефекат узимања прекомерне дозе витамина Е су стања попут крварења у мозгу. Стога, одрасла особа треба потпуно да избегава узимање више од 1000 милиграма (1000 мг) таблета витамина Е дневно.

Које лекове не треба узимати са витамином Е у облику таблета?

Ако узимате витамин Е у облику таблета, требало би да будете опрезни и са другим лековима које узимате истовремено. Посебно, ако узимате следеће лекове, избегавајте узимање витамина Е у облику таблета или се консултујте са својим лекаром.