Сви смо чули за витамине. Баш као и витамини Ц и Д, витамин Е је неопходан за ваше здравље. Можда сте чули да помаже у одржавању сјаја коже и штити вас од болести. Међутим, можда имате питања о томе да ли су вам потребни суплементи или шта се дешава ако узмете превише. Дакле, шта је тачно витамин Е? Хајде да га објаснимо једноставним речима.
Шта је тачно витамин Е?
Једноставно речено, витамин Е је витамин растворљив у мастима који помаже вашем телу да остане здраво. Такође делује као моћан антиоксиданс.
Можда се питате шта је антиоксидант? Размислите о томе на овај начин: наша тела природно производе штетне честице зване „слободни радикали“ које могу оштетити или ослабити ваше ћелије. Они делују као мали лопови који краду делове ваших ћелија, узрокујући прерано старење и болести. Временом, ова оштећења могу довести до здравствених стања попут Алцхајмерове болести , рака или допринети бржем старењу коже.
У суштини, витамин Е делује као вешт чувар који штити ваше ћелије од ових лопова. То је његова највећа корист.
Како добијате витамин Е?
Ево најбољих вести: не морате се мучити да бисте добили довољно витамина Е. Лако можете добити сав витамин Е који вам је потребан кроз добро уравнотежену исхрану .
Храна богата витамином Е:
- Орашасти плодови и семенке: Бадеми и семенке сунцокрета су пуни витамина Е.
- Поврће : Тамно лиснато зелено поврће попут спанаћа и броколија.
- Воће : манго, киви и авокадо.
- Риба : Масна риба попут лососа и туне.
- Биљна уља: Сунцокретово уље и шафраново уље.
Поред тога, неке житарице за доручак и воћни сокови су „обогаћени“ витамином Е – проверите етикету да бисте били сигурни. Такође је чест састојак хидратантних крема и локалних уља са витамином Е која се користе за негу коже.
Колико витамина Е вам је потребно дневно?
Ваше дневне потребе се мењају у зависности од ваших година. На пример, дојиљама може бити потребно мало више. Ево стандардних препоручених дневних уноса (RDA).
| Старосна група | Препоручени дневни унос (мг) |
|---|---|
| Од рођења до 6 месеци | 4 мг |
| 7 до 12 месеци | 5 мг |
| 1 до 3 године | 6 мг |
| 4 до 8 година | 7 мг |
| 9 до 13 година | 11 мг |
| 14 година и више | 15 мг |
| Дојиље | 19 мг |
Да ли су суплементи неопходни?
Ово је често питање. Искрено, већини људи нису потребни суплементи витамина Е. Као што смо рекли, уравнотежена исхрана обезбеђује довољно. Суплементи које можете пронаћи у апотекама често садрже 10 до 20 пута више од препоручене дневне дозе.
Међутим, ако имате малапсорпционе поремећаје попут целијакије, Кронове болести или улцерозног колитиса, ваше тело може имати потешкоћа са апсорпцијом витамина Е из хране.
У таквим случајевима, морате се консултовати са својим лекаром. Он вам може објаснити да ли су вам потребни суплементи, које су потенцијалне користи и ризици. Никада не почињите са узимањем витаминских суплемената без стручног лекарског савета.
Шта ако узмете превише? (Нежељени ефекти и предозирање)
Ово је кључно. „Предозирање“ само храном је практично немогуће, тако да не морате да бринете о томе.
Проблем настаје када узимате суплементе без лекарског савета. Пошто је витамин Е растворљив у мастима, не излучује се лако урином; акумулира се у ткивима и јетри.
Најозбиљнији ризик од високих доза витамина Е је повећан ризик од крварења у мозгу (хеморагични мождани удар). Стога, одрасли треба строго да избегавају узимање више од 1000 мг витамина Е дневно.
Лекови који могу да интерагују са витамином Е
Ако узимате суплементе витамина Е, морате бити свесни могућих интеракција са другим лековима. Ако узимате следеће, консултујте се са својим лекаром пре него што почнете са узимањем витамина Е:
| Врста лека | Ризик/Ефекат |
|---|---|
| Разређивачи крви (антикоагуланси) | Високе дозе витамина Е могу значајно повећати ризик од крварења. |
| Лекови за холестерол (нпр. статини, ниацин) | Додаци витамина Е могу ометати деловање ових лекова. |
| Лечење рака (хемотерапија, зрачење) | Антиоксидативни суплементи попут витамина Е могу утицати на ефикасност одређених терапија против рака. |
Поново, ако узимате било какве лекове, разговарајте са својим лекаром пре него што додате витамин Е у своју рутину.
Порука за понети кући
- Витамин Е је витални хранљиви састојак за заштиту ћелија, подршку имунитету и одржавање здраве коже.
- Можете добити сав потребан витамин Е кроз уравнотежену исхрану богату поврћем, воћем, орашастим плодовима и рибом.
- Суплементи су непотребни за већину људи. Увек избегавајте њихово узимање без лекарског савета.
- Високе дозе витамина Е, посебно када се помешају са лековима попут разређивача крви, носе опасне ризике, укључујући унутрашње крварење .
- Ако сумњате на недостатак или размишљате о узимању суплемената, прво се консултујте са својим лекаром.
