⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Имуни суперхероји: Антиоксиданси
Вероватно сте чули за ово име. Антиоксиданси су група есенцијалних хранљивих материја које помажу у одржавању нашег имуног система јаким. Примери за то су бета-каротен, витамин Ц и витамин Е. Па како они функционишу? Замислите да у нашем телу постоје „лоше честице“ које могу оштетити ћелије, називамо их „слободним радикалима“. Они су као мали непријатељи у нашим телима. Ови пријатељи, названи антиоксиданти, неутралишу те непријатеље и елиминишу њихову разорну моћ. Они су као „телочувари“ који штите наше ћелије. Стога нам помажу да останемо здрави и брже се опоравимо ако се разболимо. Најбољи и најлакши начин да унесемо ове антиоксиданте у наше тело је да једемо што више воћа и поврћа. Ако кувате поврће, покушајте да га кувате у што мање воде. Ово ће помоћи да се задрже хранљиве материје у храни. Већина здравствених организација препоручује једење 5 до 9 порција воћа и поврћа дневно. На тај начин ћете добити доста антиоксиданата.На пример, око четвртине папаје обезбеђује половину ваше препоручене дневне количине бета-каротена. А лиснато зеленило попут спанаћа обезбеђује бета-каротен, витамин Ц, фолну киселину и магнезијум .
| Хранљива материја | Уобичајена храна (укључујући и ону уобичајену у Шри Ланки) |
|---|---|
| Бета-каротен и други каротеноиди | Шаргарепа, слатки кромпир, бундеве, манго, папаја, парадајз, зелено поврће (спанаћ, кељ, готу кола), броколи и лубеница. |
| Витамин Ц | Гуава, нектарина, поморанџа, лимета, киви, папаја, јагода, парадајз, броколи, паприка (рибљи чили), карфиол. |
| Витамин Е | Бадеми, семе сунцокрета, кикирики (путер од кикирикија), лешници, масна риба попут лососа, уље од јетре бакалара. |
Други пријатељи који помажу код имунитета
Поред антиоксиданата, постоји још неколико важних хранљивих материја које помажу нашем имунолошком систему.Хајде да сазнамо мало о биофлавоноидима.
То су такође природне супстанце које се налазе у биљкама заједно са витамином Ц. Оне такође делују као антиоксиданси и помажу у јачању функције имуног система.- Где га набављате?: Налази се у изобиљу у сржи и белој сржи цитрусног воћа попут поморанџи и лимете. Такође се налази у риби, трешњама и грожђу. Кверцетин, који се налази у броколију, црвеном и белом луку, такође је веома висока концентрација биофлавоноида.
Глутатион је важан хранљиви састојак.
Глутатион је још један важан хранљиви састојак који нашем имунолошком систему даје снагу потребну за борбу против инфекција.- Где га добити: Овај хранљиви састојак можете добити из поврћа попут броколија, прокулица, купуса, карфиола и спанаћа.
Фитохемикалије: Моћ биљака
То су хемијска једињења која се налазе у свим биљкама. Једноставно речено, ако једете разноврсне житарице, воће и поврће, природно ћете добити ове супстанце које подстичу здравље.- Одакле долазе?: Има их у изобиљу у намирницама као што су јабуке, кајсије, броколи, купус, шаргарепа, карфиол, бели лук, махунарке (сочиво, леблебије), црни лук, црвене паприке, соја, слатки кромпир и парадајз.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Не заборавите важност протеина!
Иако често говоримо о витаминима, важно је запамтити да су протеини неопходни за изградњу и обнављање ткива у нашем телу, као и за борбу против вирусних и бактеријских инфекција.Када сте болесни, ваше тело је као бојно поље. Потребни су му протеини, „градивни блокови“ потребни за изградњу војника (имунских ћелија) потребних за тај рат и за поправку штете.Дакле, додајте добар извор протеина у своју исхрану. Али обавезно бирајте немасне изворе протеина . На пример, сочиво, леблебије, зелени пасуљ, соја, немасна говедина и пилетина или ћуретина без коже су добар избор.
Тајни рецепти наших бака за дане болести
Да ли сте знали да нека од јела и пића које су нам баке давале када смо били болесни заправо имају научну основу?- Пилећа супа: Две студије су откриле да је пилећа супа добар начин за борбу против прехладе. Једна је да помаже у смањењу зачепљености носа и разређује слуз, што нам олакшава искашљавање. Истраживања такође показују да има блага антиинфламаторна својства која могу помоћи у ублажавању симптома прехладе.
- Врућ чај: Ово је такође веома популаран кућни лек. Пијење врућег чаја такође помаже у разређивању слузи и одржавању потребне количине течности ( хидратације ) у телу. Зелени и црни чај су пуни моћних антиоксиданата који се називају флавоноиди. Ствари попут чаја од ђумбира и коријандера које пијемо у нашој земљи такође су веома корисне за тело.
Порука за понети кући
- Изрека „пости за прехладу, једи за грозницу “ је мит. Када сте болесни, вашем телу су потребне енергија и хранљиве материје да би се борило против инфекција.
- Једите разноврсно шарено воће и поврће свакодневно, богато антиоксидансима, како бисте ојачали свој имуни систем.
- Протеини су неопходни за обнављање телесних ткива и борбу против инфекција.Изаберите изворе протеина са ниским садржајем масти .
- Важно је да останете хидрирани када сте болесни. Пијте доста течности, као што су вода, топле супе и врући чај.
- Ако имате било какве сумње у вези са својим здравственим стањем или исхраном , увек потражите савет од свог лекара.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.