Да ли вам се леђа погрбљују, а стомак вири? Хајде да причамо о синдрому доњег укрштеног стомака!

Да ли сте икада приметили да после неког времена неко ко ради у канцеларијској столици, гледа ТВ или дуго седи за рачунаром почне да осећа благе болове у леђима? Ако у почетку не обраћате пажњу на то, али се овај бол постепено повећава, и чак и када стојите, леђа вам се само савијају ка унутра, а стомак као да се помера напред, можда имате стање које се назива синдром доњег укрштеног стомака (LCS). Не брините, ово је више проблем са држањем него болест. Хајде да о овоме разговарамо једноставно.

Једноставно речено, шта је синдром доњег укрштеног леђа (LCS)?

Замислите нашу кичму, кукове и околне мишиће као систем који функционише заједно. Овај систем мора бити у савршеној равнотежи. Доњи укрштени синдром је када се ова равнотежа изгуби .

Једноставно речено, неке мишићне групе у нашем телу постају превише затегнуте и преактивне. У међувремену, друге мишићне групе које би требало да раде против њих постају слабе и недовољно активне. Ово се назива „укрштени синдром“ јер су ови затегнути и слаби мишићи распоређени укрштено, попут слова „X“.

Ова неравнотежа узрокује да нам се карлица нагне напред, што узрокује да нам се леђа савијају ка унутра, а стомак и задњица штрче ка споља.

Зашто нам се ово дешава? Који је главни разлог?

Главни разлог за то је остајање у истом положају, посебно седење, сатима . То називамо „седећачким начином живота“. Размислите о овим стварима:

• Канцеларијски посао: Седење у столици испред рачунара већи део дана.
• Вожња: Вожња возила у саобраћајним гужвама сатима.
• Образовање: Седење у истом положају током дужег временског периода у школи или на часовима инструктажа.
• Хобији: Провођење више времена код куће гледајући телевизију, користећи телефон и играјући компјутерске игре.

Када седимо, наши флексори кука су често затегнути и скраћени. У међувремену, наши глутеуси постају слаби јер их не користимо. Временом, ово постаје навика, што доводи до LCS-а.

Да ли и ви имате ове симптоме?

Главни и најчешћи симптом је дуготрајан, туп бол у доњем делу леђа . Ако имате и ове симптоме, то би могао бити ЛЦС.

• Када стојите, леђа изгледају непотребно савијена.
• Иако нисам гојазан/гојазна, мој стомак изгледа као да је истурен напред.
• Задњица је видљива како штрчи уназад (неки ово називају и „позом патке“).
• Понекад се бол може јавити у куковима, коленима и леђима.
• Бол у леђима се повећава када дуго стојите или ходате.

Како лекар ово открива?

Прво што ће лекар урадити јесте да провери ваше држање. Он може да стекне представу о томе посматрајући начин на који стојите и ходате. Затим, може да уради неколико једноставних тестова како би потврдио неравнотежу у овим мишићима.

Тест чучњева изнад главе

У овом случају, од вас се тражи да чучнете са рукама испруженим изнад главе. Затим проверавају да ли вам се леђа непотребно савијају или да ли вам се тело превише нагиње напред.

Тест чучња са једном ногом

Од вас се тражи да станете на једну ногу и чучнете. Затим можете открити слабост мишића тако што ћете проверити да ли је колено савијено ка унутра или је тело нагнуто у страну.

Тест склекова

Када радите склекове, гледате да ли вам се леђа савијају или да ли вам кукови тону на под. То је јасан показатељ слабости трбушних и задњичних мишића.

Како ово лечите и вежбате?

Најбољи третман за ово је правилна вежба . Више од лекова, важно је побољшати држање. То треба урадити у две фазе.

Фаза 1: Опустите затегнуте мишиће

Прво што треба да урадите јесте да „опустите“ оне мишиће који су превише затегнути и скраћени. За ово можете користити „ваљак од пене“. Када поставите болни мишић на њега и више пута га ваљате, затегнутост ће се смањити. Затим треба да урадите вежбе истезања везане за те мишиће.

Фаза 2: Ојачајте слабе мишиће

Након опуштања затегнутих мишића, потребно је да пробудите и ојачате слабе мишиће који су „спавали“.

Ево неколико једноставних вежби које ће вам помоћи у томе:

Како можете избећи ову ситуацију?

„Боље спречити него лечити“, кажу. Зато, да бисте избегли ово стање LCS-а, додајте ове једноставне ствари у свој свакодневни живот.

• Често мењајте положаје: Ако седите на столици, устајте барем једном на сат и мало прошетајте, дајући свом телу мало времена да се истегне.
• Сто за стајање: Ако је могуће, користите сто за стајање уместо стола за седење на послу.
• Правилно држање: Вежбајте да држите леђа усправно док седите и стојите.
• Редовна вежба: Вежбајте најмање 30 минута дневно, као што је ходање, трчање или пливање. Посебно вежбе за јачање трбушних мишића и глутеуса, најмање два до три дана недељно.