Да ли је ово прави узрок болова у леђима? Хајде да сазнамо све о псоас мишићу.

Да ли често осећате бол у доњем делу леђа, куку или препонама? Да ли вам је тешко да устанете са столице, ходате или се пењете уз степенице? Често заборављамо на овај бол, мислећи да је то само обичан бол у леђима. Али можда је узрок проблем са веома важним мишићем у нашем телу за који нисте чули. Данас говоримо о мишићу Пс ОАС (изговара се: со-ас) о коме би сви требало да буду свесни.

Шта је овај псоас мишић?

Једноставно речено, псоас мишићи су два велика мишића која се налазе у доњем делу леђа, са обе стране кичме. Ово је главна мишићна веза која повезује горњи део (труп) и доњи део нашег тела. Можда не размишљате о томе, али овај мишић помаже у скоро свакој акцији коју радите сваког дана.

Размислите о томе, када стојите усправно, ходате, трчите, пењете се уз степенице, све то, псоас мишић помаже да ваше тело буде стабилно и усправно. Овај мишић може бити дугачак око 40 центиметара. Простире се од доњег дела леђа кроз кукове и повезује се са бутном кости (фемуром).

Постоје две главне врсте псоас мишића .

• Псоас Мајор: Ово је главни, велики мишић о коме говоримо.
• Псоас мишић: Ово је мањи мишић. Али изненађујуће, не сви имају псоас мишић. Само 40% - 60% светске популације има овај мишић.

Псоас мишић, заједно са другим мишићем, илијакус мишићем, формира илиопсоас мишићни комплекс. Ово је главни део који помаже при флексији кука.

Које су главне функције псоас мишића?

Псоас мишић је веома важан стабилизаторски мишић у нашем трупу. Језгро је мишићни систем у нашем трупу и куковима који окружује кичму, карлицу и трбушне органе. Без јаког језгра, не можемо стајати, ходати или одржавати равнотежу.

Ево неких главних ствари које се дешавају са псоас мишићем:

• Помаже у одржавању стабилности доњег дела леђа док седите.
• Када устајете из лежања на поду, помаже вам да подигнете горњи део тела .
• Помаже у подизању бутина приликом ходања, трчања и пењања уз степенице .
• Помаже у савијању и померању кукова док стојите.

Шта је псоас синдром?

Псоас синдром је повреда, истегнуће или оток псоас мишића. Ово стање може бити тешко дијагностиковати и често се погрешно сматра другим стањем. Иако може утицати на било кога, најчешћи је код спортиста, посебно тркача, плесача и скакача увис.

Понекад се може јавити и код стања попут остеоартритиса и реуматоидног артритиса . Главни узрок је прекомерна употреба мишића или несрећа.

Ствари које могу изазвати псоас синдром

• Плиометријске вежбе , као што су скокови на кутију и замахи гиром.
• Честе вежбе флексије кукова . Примери: чучњеви, искораци, планинарење.
• Дуготрајно седење. Људи који раде у канцеларијама или возе возила треба да буду посебно опрезни у вези са овим. Када дуго седите, овај мишић постаје затегнут и напет. Затим, ако нагло кренете да вежбате , већа је вероватноћа да ћете се повредити.
• Имају инфламаторне болести зглобова као што је артритис .
• Као компликација неких операција .

Који су симптоми псоас синдрома?

Да бисмо лакше идентификовали симптоме који се јављају у овом стању, погледајмо табелу попут ове.

Који су третмани за ово?

Лечење псоас синдрома зависи од тежине повреде и од тога да ли постоје други повезани проблеми. Прво што треба да урадите је да посетите квалификованог лекара или терапеута како бисте добили тачну дијагнозу.

Постоји неколико главних метода лечења:

1. Физикална терапија: Ово је главни и најефикаснији третман. Овде ћете, под вођством физиотерапеута, радити специфичне вежбе које истежу и јачају псоас мишић. Никада не покушавајте сами да радите ове специфичне вежбе након што сте их потражили на интернету. Неправилно извођење може погоршати повреду.

2. Лекови: Да би контролисао бол, ваш лекар може преписати лекове против болова као што су ибупрофен и парацетамол.

3. Ињекције кортикостероида: У неким случајевима, ове ињекције се дају како би се смањио оток мишића и убрзао процес зарастања.

4. Хируршка интервенција: Хируршка интервенција је ретко потребна. Само ако физикална терапија и други третмани не помогну, ваш лекар може размотрити операцију ослобађања тетиве или продужења мишића.

Једноставне вежбе за одржавање здравља псоас мишића

Након што добијете дозволу од свог лекара и физиотерапеута, ове једноставне вежбе могу помоћи у одржавању флексибилности и снаге псоас мишића.

1. Искораци

Ово добро истеже флексоре кука и псоас мишиће.

• Станите усправно и испружите једну ногу напред.
• Спустите задње колено на под. Држите леђа равно.
• Држите оба колена савијена под углом од око 90 степени. Не дозволите да вам предње колено иде даље од прстију на ногама.
• Урадите два круга, 10 пута са сваке стране.

2. Подизање ногу

Ово је безбедан начин за јачање псоас мишића.

• Станите усправно.
• Савијте једну ногу у колену, усмерите стопало надоле и подигните је.
• Држите другу ногу чврсто на поду и држите савијено колено подигнуто неколико секунди.
• Спуштајте се полако. Урадите најмање 10 пута једном ногом.

3. Поза моста

Ово јача мишиће доњег дела леђа, задњице и кукова.

• Лезите на под, савијте колена и ставите стопала на под.
• Окрените дланове према поду и држите их близу кукова.
• Држите леђа равно и подигните задњицу што је више могуће.
• Полако спустите леђа. Урадите 5 рунди од по 20 понављања.

Како заштитити псоас мишић?

• Добро се загрејте пре вежбања: Ходање, трчање и једноставне вежбе истезања у трајању од око 5-10 минута могу помоћи у спречавању повреда мишића.
• Вежбајте постепено: Не почињите са претераним вежбањем одједном након дуже паузе. Постепено повећавајте интензитет тренинга.
• Побољшајте флексибилност: Истежите главне мишићне групе најмање 5 минута, 3-5 дана у недељи.
• Избегавајте понављање истих покрета изнова и изнова: Ако се бавите спортовима који укључују исту врсту скакања или флексије кука, питајте свог лекара или физиотерапеута о алтернативним вежбама.