Na ka linako tse ling u ikutloa u thabile ebile u le matla hoo u ka hlōlang lefatše lohle? Empa ka nako e ts'oanang, na u ikutloa u hloname ebile u tepeletse maikutlo hoo u sa khoneng le ho tsoha betheng, 'me u hloile bophelo? Haeba kelello ea hau e ntse e thekesela pakeng tsa maikutlo ana a mabeli a loantšanang, seo re buang ka sona kajeno se tla ba bohlokoa haholo ho uena.
Hantle-ntle Lefu la ho ferekana kelellong ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Bipolar Disorder ke boemo ba bophelo bo botle ba kelello bo khetholloang ke liphetoho tse feteletseng maikutlong a motho. Bo na le maemo a mabeli a maholo a feteletseng.
1. Ho hlanya: Ena ke "ntlha e phahameng ea bophelo." Nako ea thabo e feteletseng, matla le boitšepo. Batho ba bang ba ka sebetsa lihora tse ngata ka nako, ha ba hloke boroko, ba bua haholo, 'me ba etsa liqeto ka lepotlapotla.
2. Ho tepella maikutlong : Ena ke "nako e tlase" ea bophelo. Nako ea masoabi a feteletseng, ho soetseha ka bophelo, ho hloka matla, le ho hloka thahasello ho eng kapa eng.
Laura ke moroetsana ea neng a tšoeroe ke boemo bona. Lingaka li ile tsa mo fumana a e-na le lefu la ho ferekana kelellong ha a le lilemo li 19. O re, "Ha ke ne ke le boemong ba ho tepella maikutlong, ho ne ho e-na le matsatsi ao ke neng ke ikutloa eka ha ke batle ho phela. Matsatsing a mang ke ne ke robala lihora tse 18-20. Ka likhoeli, ke ne ke sa khone ho etsa letho. Ke ne ke lula betheng matsatsi a 3-4 ke sa hlapa, 'me ke ne ke se na le matla a ho pheha."
Litsebi li re batho ba nang le boemo bona ba qeta boholo ba nako ea bona ba le boemong bona bo bohloko le ba khatello ea maikutlo. Empa litaba tse monate ke hore Bipolar Disorder ke boemo bo ka phekoloang ka kalafo le taolo e nepahetseng .
Ho lokile, jwale re etsang ka sena?
Sa pele le sa bohlokoa: bona ngaka.
Ena ke kgato ya bohlokwa ka ho fetisisa eo o ka e nkang. Hobane matshwao a lefu la ho ferekana kelellong a ka tshwana le maemo a mang, a kang ho tepella maikutlong kamehla, ho bohlokwa ho fumana tlhahlobo e nepahetseng. Ho etsa sena, bona ngaka ya lelapa la hao kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.
"Maemo ana a kgatello ya maikutlo a ka nna a tshwana, empa ha a arabele kalafong ka tsela e tshwanang," ho bolela Eric Youngstrom, moprofesa wa kelello United States. Sena se bolela hore meriana e sebediswang bakeng sa kgatello ya maikutlo e tlwaelehileng e kanna ya se sebetse bakeng sa lefu la ho ferekana kelellong. Ka hona, o hloka ho bua le ngaka ya hao mabapi le hore na ke meriana efe e o loketseng le hore na o hloka phekolo efe.
Lintho tseo u ka iketsetsang tsona, hammoho le kalafo
Ntle le kalafo eo ngaka ea hau e u fang eona, ho na le liphetoho tse bonolo tseo u ka li etsang mokhoeng oa hau oa bophelo tse tla thusa haholo ho ntlafatsa boiketlo ba hau ba kelello. A re shebeng hore na ke life.
| Phetoho ea mokhoa oa bophelo | Ke hobane'ng ha seo se le bohlokoa? |
|---|---|
| Tsamaea | Ha re ikoetlisa, 'mele ea rona e hlahisa li-endorphin, e leng lihormone tsa thabo. Habohlokoa le ho feta, boikoetliso bo thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng le bokong. Ho ruruha hona joale ho amana le lefu la ho ferekana kelellong. Esita le ho tsamaea metsotso e 30 feela ka letsatsi ho ka etsa phapang e kholo. |
| Robala Kamehla | Oache ea ka hare ea batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong e bonolo haholo. E ka sitisoa ke lintho tse nyenyane ka ho fetisisa. Ka hona, itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Khaotsa ho sebelisa fono ea hau, tablet, kapa TV bonyane hora le halofo pele u robala. |
| Nahana ka Tlatsetso | Li-acid tse mafura tsa Omega-3 li bontšitsoe lipatlisisong ho thusa ho fokotsa matšoao a lefu la ho ferekana kelellong. Le hoja li kanna tsa se phekole boemo boo ka botlalo, li ka thusa ho laola matšoao le ho lelefatsa nako eo u ikutloang u le betere. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u nka li-supplement life kapa life. |
| Lula hole le lintho tsena. | Qoba joala le lithethefatsi ka ho feletseng. Tsena ka bobeli li ka mpefatsa boemo le ho sitisa kalafo. |
Eba le tšepo, o ka fola!
Laura eo re buileng ka eena joale o phela hantle haholo ha a le lilemo li 35. Lebaka la seo ke hore o ile a noa meriana hantle feela joalokaha ngaka e mo laetse, 'me a boela a latela liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tseo re buileng ka tsona.
O re ntho e 'ngoe e mo thusitseng ke ho ea sehlopheng sa tšehetso beke le beke le batho ba kang eena. "Boikoetliso bo thusa haholo. Ho tsoa feela le ho tsamaea le ho fumana letsatsi ho etsa hore ke ikutloe ke le betere," o re.
Ntho e 'ngoe e ntle eo a e etsang ke ho ngola bukeng lintho tse mo etsang hore a ikutloe a le betere 'me a sebetse. "Ho ka bonahala e le booatla, empa ha re tepeletse maikutlo, re sitoa ho nahana ka letho le re thusang. Ho sheba lintho tsena tse ngotsoeng ka nako eo ho thusa haholo."
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la ho ferekana kelellong ke boemo ba bophelo bo botle bo bakang liphetoho tse feteletseng tsa maikutlo, empa bo ka laoloa ka botlalo ka kalafo e nepahetseng .
- Haeba o na le matšoao a kang ana, o se ke wa hakanya feela, empa o tla bona ngaka mme o fumane tlhahlobo e nepahetseng.
- Ho bohlokoa ho latela meriana le mekhoa ea phekolo e laetsoeng ke ngaka.
- Hammoho le seo, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse kang boikoetliso ba letsatsi le letsatsi, ho robala ka ho lekaneng le ho qoba joala li tla thusa haholo ho ntlafatsa boiketlo ba hau.
- Ha o mong. Ho na le malapa a mangata, metsoalle le lihlopha tsa tšehetso tse ka u thusang leetong lena. Le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau