Mekhoa ea Yoga e tlisang pholiso kelellong le 'meleng ha u fihla hae (Welcome Home Yoga): A re buisaneng ka sena!

Mokhathala le kgatello eo o e utlwang ha o kgutlela hae kamora ho sebetsa ka thata letsatsi lohle... Re batla feela ho phomola hanyane, ho lokolla dikelello tsa rona, na ha ho jwalo? Ka dinako tse ding, ntho e nyane e ka fetola letsatsi lohle la rona. Dinakong tse jwalo, yoga ke ntho e bonolo haholo, empa e le ya bohlokwa haholo e ka tlisang kgotso mmeleng le dikelellong tsa rona hantle lapeng. Na re ka bua kajeno ka di-asana tse mmalwa tse bonolo haholo tsa yoga tseo o ka di etsang kamora ho kgutlela hae?

Hantle-ntle yoga ke eng? Hobaneng e le molemo hakaale ho rona?

Ha u utloa lentsoe "yoga," batho ba bang ba nahana ka ntho e thata haholo le e kenyeletsang boikoetliso ba 'mele. Empa yoga ha e le hantle e tebile haholo ebile e bonolo haholo. Ka mantsoe a bonolo, yoga ke mokhoa oa boikoetliso le ho thuisa o hokahanyang likelello tsa rona, 'mele le moea. Ho sena, re itloaetsa mekhoa e fapaneng ea 'mele (e bitsoang asanas ), mekhoa ea ho hema (pranayama) , le ho thuisa (dhyana ).

Joale ke hobane'ng ha yoga ena e le molemo ho rona?

• E fokotsa khatello ea maikutlo : Yoga e ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho haholo bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi. Ak'u nahane, ha re phathahane ka matšoenyeho a rona a letsatsi le letsatsi, ha re etsa yoga, re tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng le 'meleng oa rona. E etsa hore re ikutloe re lokolohile haholo. Lithuto tse ling li bontšitse hore yoga e ka fokotsa boemo ba cortisol, e leng hormone e amanang le khatello ea maikutlo.
• 'Mele o fetoha o tenyetsehang: Hangata, ha re lula 'me re sebetsa boemong bo tšoanang, mesifa ea rona e ba thata ebile e tiile. Li-asana tsa yoga li otlolla mesifa ena e thata butle-butle. Ebe 'mele o ikutloa o le bobebe haholo 'me ho tenyetseha hoa eketseha.
• E matlafatsa mesifa : Ho na le li-asana tsa yoga tse fanang ka boikoetliso bo botle mesifa ea 'mele ea rona. Sena se lebisa matla a mesifa . Sena se molemo haholo bakeng sa mesifa ea mokokotlo, mahetla le maoto.
• E thusa ho boloka kelello e tsepamisitse maikutlo: Ha re etsa yoga, re hloka ho ela hloko haholo metsamao ea rona ea ho hema le ea 'mele. Sena se ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo ha rona.
• O robala hantle bosiu: Ha khatello ea maikutlo e fokotsehile 'me' mele o ikutloa o phutholohile, boroko le bona bo monate haholo. Yoga ke tharollo e ntle bakeng sa ba nang le bothata ba ho robala.
• E lokisa boemo ba mmele: Batho ba qetang nako e ngata ba le ka pela khomphutha kapa ba shebile difouno tsa bona ba ka nna ba sekamela ka pele. Yoga e ka thusa ho lokisa boemo bona ba mmele.

Ak'u nahane feela, ho ka ba molemo hakaakang haeba re ka etsa tsena tsohle lapeng, ntle le litšenyehelo tse ngata, na ha ho joalo?

Ke mekhoa efe e bonolo ea yoga eo u ka e etsang lapeng?

Ho lokile, ha re boneng mekhoa e meng e bonolo haholo le e thusang haholo ea yoga eo u ka e etsang ka mor'a hore u fihle hae ho imolla mokhathala oa letsatsi. Ha u hloke sebaka se seholo kapa lisebelisoa tse khethehileng ho etsa tsena. Seo u se hlokang feela ke sebaka se senyenyane le khotso ea kelello.

Ntja e theohelang tlase: Ho otlolla ho tloha hloohong ho isa monoaneng!

Ena ke mokhoa o tsebahalang haholo oa yoga. Le hoja lebitso lena le ka utloahala le makatsa hanyane, melemo eo le e tlisetsang 'mele ha e hlalosehe. Ho ikutloa eka 'mele oohle oa rona o ntse o otlolloa ka nako e le 'ngoe.

Ho etsoa joang?

1. Taba ea pele, khumama 'me u behe matsoho a hao fatše ka pel'a hao. U lokela ho ema ka maoto a mane, joalo ka tafole. Matsoho a hao a lokela ho ba ka tlase ho mahetla a hao 'me mangole a hao a lokela ho ba ka tlase ho letheka la hao.

2. Jwale hema moya, mme ha o ntse o ntsha moya, phahamisa mangole ka bobedi butle fatshe. Sututsa marago a hao hodimo.

3. 'Mele oa hao o lokela ho shebahala joaloka sebopeho sa 'V' se khelohileng.

4. Boloka matsoho a hao a hatelletswe fatshe ka thata. Atolosa menwana ya hao ka bophara.

5. Leka ho boloka maoto a hao a otlolohile kamoo ho ka khonehang. Lirethe tsa hao ha li hloke ho ama fatše qalong. Ho tla loka ha u ntse u tloaela.

6. Lula u inamisitse hlooho ka bolokolohi. U se ke ua itlotsa molala. Haeba u khona, sheba mokhubu oa hao.

7. Lula boemong bona 'me u heme ka tloaelo metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 10.

8. Ha o kgutlela boemong ba ho qala, tlisa mangole ka bobedi fatshe.

Melemo ea see ke efe?

• 'Mele oohle o otlolohile: mahetla, karolo e ka holimo ea mokokotlo, lirope tsa mokokotlo le manamane kaofela li otlolohile hantle.
• Matsoho le maoto lia matlafala.
• Phallo ea mali bokong ea ntlafala: Hobane hlooho e theohile, sena se thusa ho laola maemo a kang khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo e fokolang .
• E thusa ho sila dijo hantle.
• E fokotsa mokhathala.

Keletso e nyane: Haeba o na le bothata ba ho boloka maoto a hao a otlolohile ka ho feletseng qalong, ho lokile ho koba mangole a hao hanyane. Ha o ntse o tlwaela, o tla kgona ho a otlolla.

Poso ea Mohale (Virasana): Maikutlo a bohale le matla!

Jwalo ka ha lebitso le bontsha, boemo bona bo tla o fa maikutlo a matla, a boqhetseke. Ena ke asana e makatsang hanyane, kahoo o hloka ho e etsa ka hloko.

Ho etsoa joang?

1. Taba ea pele, khumama. Mangole a hao a ka ba 'moho, kapa u ka boloka lekhalo le lenyenyane pakeng tsa 'ona.

2. Boloka maoto a hao a bataletse fatše, eseng maoto a hao.

3. Marago a hao a lokela ho ama fatshe.

4. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Phomotsa mahetla a hao 'me u boloke sefuba sa hao se lebile pele.

5. O ka beha matsoho a hao mangoleng a hao kapa thekeng, matsoho a hao a shebile hodimo kapa tlase.

6. Lula boemong bona motsotso o le mong 'me u heme ka mokhoa o tloaelehileng.

Melemo ea sena:

• Lirope, mangole le maqaqailana li otlolohile hantle.
• E thusa ka tshilo ya dijo. Ho batho ba bang, ho etsa sena kamora dijo ho ka boela ha thusa ho fokotsa dintho tse kang kgase .
• E fokotsa mokhathala oa maoto.
• E kokobetsa kelello mme e eketsa ho tsepamisa mohopolo .

Bohlokoa: Haeba o na le bothata ba lengole, o lokela ho ba hlokolosi haholo ha o ntse o etsa asana ena. Ho seng jwalo, ho molemo ho batla keletso ya bongaka. Haeba ho le thata ho boloka marago a hao fatshe, o ka beha mosamo o monyane kapa thaole e mennweng tlasa marago a hao.

Poso ea Ngoana (Poso ea Ngoana / Balasana): E lokolohile joalo ka ngoana!

Mohlomong u kile ua utloa ka sena. Feela joalokaha lebitso le bolela, ke mokhoa o bonolo haholo le o khathollang. O u fa maikutlo a ho lokoloha, joalo ka ngoana e monyane, u sa tšoenyehe ka letho. Ho monate ho etsa sena kamora mosebetsi o boima oa letsatsi.

Ho etsoa joang?

1. Taba ea pele, khumama. Boloka menoana ea hao e meholo ea maoto e ama. Mangole a hao a ka aroloa ka bophara kamoo u ikutloang u phutholohile kateng - u ka a boloka a le hammoho, kapa u ka a boloka a le bophara ba letheka.

2. Kenya moya kahare mme ha o ntse o ntsha moya, o inamele butle pele. Leka ho tlisa sefuba sa hao pakeng tsa dirope tsa hao (kapa ka hodima dirope tsa hao).

3. Boloka phatla ea hao fatše.

4. O ka boloka matsoho a hao a otlolohile ka pela hao, kapa o ka tshetleha mmele wa hao ka mahlakoreng ka bobedi mme wa phahamisa matsoho a hao. E etse ka tsela e o phutholohileng.

5. Lula boemong bona, hema ka botebo, 'me u phomole' mele oa hao ka botlalo.

6. O ka dula o le boemong bona nako e telele kamoo o batlang. Metsotso e 1-3 e lekane.

Melemo ea sena:

• Mesifa e ka pele ea 'mele e phutholohile haholo. Mesifa ea karolo e ka holimo ea mokokotlo le eona e otlolohile butle.
• E kokobetsa boko. E fokotsa khatello ea maikutlo le mokhathala.
• E thusa ho fokotsa bohloko ba mokokotlo le molala , haholo-holo ha e etsoa ka hlooho le sefuba tse theotsoeng.
• E tlisa phomolo e kholo kelellong.

Sephiri se senyenyane: Haeba o na le bothata ba ho boloka phatla ea hao fatše, o ka sebelisa mosamo o monyenyane kapa oa beha matsoho a hao holim'a e mong, e mong holim'a e mong, 'me oa beha phatla ea hao holim'a eona.

Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u etsa yoga asanas tsena

Yoga ha se tlholisano. Ka hona,

• Mamela 'mele oa hao:Haeba o utlwa bohloko kae-kae, o se ke wa ikgapela ho feta moo. O ka ikwetlisa feela ho tloha moo o neng o le teng.
• Ho hema ho bohlokoa: Hopola ho hema ka tsela e tloaelehileng le e tebileng ho asana e 'ngoe le e 'ngoe. U se ke ua tšoara moea oa hao.
• E etse ka khutso: U se ke ua tšoha, e etse butle le ka hloko. Nahana ka sena e le mpho eo u iphang eona.
• Ho molemo ho e etsa ka mpeng e se nang letho: lihora tse 2-3 ka mor'a ho ja, kapa ntho ea pele hoseng.
• Apara liaparo tse phutholohileng: Ho apara liaparo tse hlephileng, tse sa hlephisang tse u lumellang ho tsamaea habonolo ho tla u thusa ho ikutloa u phutholohile haholoanyane.
• Ho tsitsisa ke habohlokoa: Ho etsa metsotso e 10-15 ka letsatsi ho molemo ho feta ho etsa hora hang ka beke.

Matšeliso a 'nete a yoga ha u khutlela hae

Ak'u nahane u lutse setulong sa ofisi letsatsi lohle, u khomaretsoe sephethephetheng, 'me u ikutloa u khathetse ha u fihla hae. Hlooho ea hao e matha ka lintho tse ngata. Ka nako eo, ha u ea ka phapusing ea hao 'me u etsa liposo tse 'maloa tse bonolo tsa yoga tse kang ena ka nakoana, mokhathala oo le khatello ea kelello lia fokotseha butle-butle. Ho ikutloa eka lintho tse neng li khomaretsoe likarolong tse fapaneng tsa 'mele oa hao lia lokolloa.

Ena ha se pholiso ea 'mele feela. E u kopanya le kelello ea hau. Ke nako e nyane ea ho tsepamisa maikutlo ho uena, hole le maphathaphathe a letsatsi. Nako ena e nyane e tla thusa haholo ho ntlafatseng letsatsi lohle la hau, bophelo bohle ba hau, hanyane.

Molaetsa ona oa yoga o isoa hae (Molaetsa oa ho isa hae)

Kahoo, joale ua utloisisa hore yoga ha se ntho e makatsang kapa e thata. E bonolo haholo, 'me e bohlokoa haholo bakeng sa' mele le likelello tsa rona. Haholo-holo li-asana tseo re buileng ka tsona kajeno, tse kang Downward Dog , Hero Pose , le Child's Pose , ke litsela tse ntle tsa ho imolla mokhathala oa letsatsi 'me li ka etsoa lapeng.

Hopola, yoga ha se leeto la ho batla phetheho, empa ke leeto la ho hokahana le 'mele le kelello ea hau.

Se tšabe ho qala. Iphe nako 'me u leke li-asana tsena. U tla utloisisa hore na li fana ka matšeliso a makae. Bobebe boo u bo utloang 'meleng oa hao, tokoloho eo u e utloang kelellong ea hao... eo ke mpho e ntle ka ho fetisisa eo u tla e fumana ho tsoa ho "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Boikoetliso, Boiketlo ba Kelello, Boiketlo ba 'Mele, Ntja e theohelang, Poso ea Mohale, Poso ea Ngoana, Yoga ea Lapeng, Phokotso ea Khatello ea Kelello, Ho Tenyetseha