Na o kile wa ipotsa hore na maoto a rona a re thusa hakae ka sohle seo re se etsang letsatsi le letsatsi? Ho tsamaya, ho matha, ho ema setulong, ho phahamisa ditshireletso... Maoto a rona a fana ka matla bakeng sa dintho tsena tsohle. Mesifa maotong ana, haholoholo sebakeng sa serope, e sebetsa jwalo ka dienjene tse matla ka ho fetisisa mmeleng wa rona. Empa haeba di sa sebediswe hantle, haholoholo ha ho bapalwa dipapadi, di ka lemala habonolo. Kahoo, ha re bueng hanyane ka sena kajeno.
Mesifa ea serope ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, karolo e ka holimo ea leoto la hao ho tloha lethekeng la hao ho ea lengoleng la hao ke seo re se bitsang serope sa hao. Mesifa e sebakeng sena e bitsoa mesifa ea serope. Tsena ke tse ling tsa mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa 'meleng oa rona. Hobane e phetha karolo e kholo ho tšehetseng boima ba 'mele oohle oa rona le ho re boloka re leka-lekana. Nahana feela,
sehlopha se seholo ka ho fetisisa le se matla ka ho fetisisa ' meleng oa rona oohle, `Quadriceps`, se fumaneha mona. Hase feela seo, `Sartorius`,
mesifa e telele ka ho fetisisa ' meleng oa rona, le eona e fumaneha sebakeng sena sa serope.
Mesifa ena e bohlokoa hoo ka linako tse ling lingaka li e lekang ho fumana maemo a amanang le insulin . Mohlala, ho hlahloba methapo e menyenyane ea mali (li-capillaries) mesifa ea quadriceps ho ka thusa ho lemoha ho ruruha ha pelo (myocarditis).
Mesebetsi e meholo ea mesifa ena ke efe?
Bongata ba metsamao eo re e etsang, ho tloha ho tsamayeng ho isa ho duleng setulong, e laolwa ke mesifa ena ya serope. E boetse e fana ka matla a mantlha bakeng sa boikoetliso bo kang ho squats bo etswang ha o dutse fatshe. Mesebetsi ya bona e meholo ke:
- Ho boloka 'mele o tsitsitse ebile o leka-lekane.
- Ho boloka matheka le maoto a le hammoho.
- Ho thusa ho potoloha, ho otlolla le ho tsamaisa leoto ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng.
Tse ling tsa litsela tseo mesifa ena e sebelisoang ka tsona ke tsena:
- Ho tsamaea ka maoto
- Ho matha
- Ho tlola
- Ho sesa
- Ho khumama
- Ho tolosa 'mele o ka holimo ho ea mahlakoreng
Sebaka sa serope ke pokello ea mesifa e etsang mesebetsi e fapaneng le e sebetsang 'moho ho tsitsisa 'mele. A re shebeng lihlopha tsena tse kholo tsa mesifa.
| Sehlopha sa mesifa | Ka bokhutšoanyane, ho etsahala'ng? |
|---|
| Maqhubu a maoto a mane (quadriceps) | Tsena ke mesifa e meholo le e matla ka ho fetisisa 'meleng. E fumaneha ka pele ho serope. E thusa ho otlolla lengole le ho koba letheka. Sena ke seo baatlelete le ba nang le 'mele ba tsepamisang maikutlo ho sona haholo. |
| Sartorius | Mesifa e telele ka ho fetisisa 'meleng. E thusa ho kobeha le ho potoloha serope sohle. Haholo-holo, mesifa ena ke eona e sebetsang ha re lutse fatše re tšetse maoto. |
| Likhoele tsa Hamstring | Tsena di fumaneha ka morao ho serope. Di bohlokwa bakeng sa ho koba lengole. Seo se bolela hore di a hlokahala bakeng sa motsamao ofe kapa ofe o kobang lengole, jwalo ka ho kotama. Ha re tsamaya, mesifa ena ya mesifa ke yona e re thusang ho kgutlisetsa leoto la rona morao kamora hore re nke kgato pele. |
| Batlatsi | Mesifa ena, e ka hare ho serope, e thusa ho boloka maoto le matheka a rona a le maemong a nepahetseng le ho thusa ho boloka mmele wa rona o leka-lekane. E thusa ka motsamao o kopanyang maoto. |
| Pectineus | Ena ke mesifa e menyenyane e pakeng tsa karolo e ka pele le e bohareng ea serope. E thusa ho koba le ho potoloha leoto lenonyellong la letheka. |
Matšoao a ka khethollang bothata ka lirope
Joalo ka mesifa efe kapa efe e meng, mesifa ea serope e ka tsoa kotsi, ea huloa, kapa ea angoa ka tsela e 'ngoe. Bohloko le maqeba ke matšoao a tloaelehileng. Ho phaella moo, matšoao a latelang a ka boela a hlaha:
- Sebaka seo se ikutloa eka se hlolehile .
- Ho utlwa modumo wa "pop" ha o otlolla lengole kapa letheka la hao .
- E ruruhile haholo.
- Ho ikutloa o fokola ha o beha boima ba ntho e itseng kapa o hatella.
Haeba matšoao ana a tsoela pele ka matsatsi a 'maloa, kapa haeba u sa khone ho sebelisa leoto la hao ka mokhoa o tloaelehileng, ka sebele u lokela ho bona ngaka hang-hang bakeng sa keletso.
Ke mafu afe a tloaelehileng haholo a amang mesifa ena?
Mesifa ena e atisa ho lemala ha e otlollotswe ho feta tekano. Sena se tlwaelehile nakong ya dipapadi. E ka boela ya bakwa ke ho thulana ka tshohanyetso kapa phetoho ya tshohanyetso tseleng. Ho na le mefuta e mmedi e tlwaelehileng ya dikotsi:
1. Mathata / Ho Hula ha Mesifa
Sena ke seo re se bitsang "mesifa e hulwang." Sena ke ha mosifa kapa tendon e amanang le wona e hulwa ho feta meedi ya yona. Sena se ka baka bohloko bo boholo, ho tsikinyeha ha mesifa, bofokodi le ho holofala. Ak'u nahane o bapala krikete mme ka tshohanyetso o ikutlwa eka o matha ka lebelo mme leoto la hao le hulwa. Ke sona seo boemo bona bo leng sona. Sena se ka etsahala ketsahalong e le nngwe, kapa se ka etsahala ka lebaka la metsamao e pheta-phetoang.
2. Meokho ea mesifa
Bohloko bona bo tebile. Ka linako tse ling bo ka ba ba lebisa opereisheneng. Se etsahalang mona ke hore mesifa, tendon, kapa ligament lia taboha. Sena se baka
bohloko bo boholo, ho ruruha ho hoholo le maqeba .
Re boloka mesifa ena e phetse hantle joang?
Ha e le hantle, ho tšoana le mesifa efe kapa efe 'meleng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke
ho mamela 'mele oa hau le ho qoba mesebetsi e ka bang kotsi. Haholo-holo haeba u bapala papali ea ho loantša, u lokela ho ba hlokolosi haholo ho qoba kotsi. Haeba u utloa bohloko ha u ntse u bapala papali e joalo, u se ke ua tsoela pele ho bapala bohloko. Ho etsa joalo ho tla mpefatsa kotsi le ho feta 'me ho lelefatse nako ea pholiso. Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho boloka lirope tsa hau li phetse hantle:
- Ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le protheine e ngata le mefuta e fapaneng .
- Noa metsi a mangata 'me u boloke boima ba 'mele bo le boemong bo botle.
- Ikoetlise khafetsa ho matlafatsa .
- Pele o ikoetlisa kapa o bapala lipapali, ho bohlokoa ho iphuthumatsa . Sena se ka fokotsa tšenyo ea mesifa haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mesifa e liropeng tsa hao e bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ho tsamaea, ho matha le ho boloka 'mele oa hao o leka-lekane.
- U se ke ua hlokomoloha bohloko, ho ruruha, ho hloka matla , kapa bofokoli sebakeng sa serope. Haeba u e-na le matšoao ana, bona ngaka ea hau hang-hang.
- Ho iphuthumatsa hantle pele ho boikoetliso kapa dipapadi ho ka thibela dikotsi tse ngata, tse kang ho kgathatseha ha mesifa.
- Lijo tse leka-lekaneng, boikoetliso ba kamehla le ho boloka boima bo botle li ka thusa ho boloka mesifa ea hao e le matla ebile e phetse hantle.
Mesifa ea Serope, Li-quadriceps, Li-hamstring, Khatello ea Hamstring, Bohloko ba Leoto, bohloko ba mesifa ea serope
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau