Litsela tse 10 tsa ho thusa ngoana oa hao hore a robale hantle bosiu! Ithute ka Bohloeki ba Boroko

Na ngoana oa hao ha a robale hantle bosiu? Ho tloaelehile hore bana ba banyenyane le ba baholo ba be le bothata ba ho robala bosiu. Empa ha sena se etsahala letsatsi le letsatsi, sea u tšoenya joaloka 'mè, na ha ho joalo? Boroko bo botle bo bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea ngoana, thuto le thabo letsatsi lohle. Kahoo, haeba u ela hloko mekhoa e metle ea ho robala, ke hore, bohloeki bo botle ba boroko , u ka fumana tharollo bothateng bona haholo. Mekhoa ena e thusa haholo bana ba nang le bothata ba ho hlobaela . A re boneng hore na tsena ke life?

Mokhoa oa ho thusa bana ho robala hantle?

Leka mekhoa ena ho thusa ngoana oa hao ho robala hantle bosiu:

1. Latela kemiso e itseng ea nako ea ho robala

Ka mantsoe a bonolo, sena se bolela ho etsa kemiso e tšoanang ea ho khutsisa bosiu bo bong le bo bong pele u robala. Ak'u nahane, haeba ka tšohanyetso u bolella ngoana ea khathetseng ke ho bapala le ho sebetsa sekolong letsatsi lohle, "Robala!" ho ne ho tla ba thata ho eena, na ha ho joalo? Ho tšoana le ho leka ho emisa mochini o sebetsang ka potlako. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho etsa boitokisetso bo bonyenyane pele u robala, ke hore, kemiso. Sena se tla lokisetsa kelello le 'mele oa ngoana boroko.

Joale see se ka etsa eng?

• O ka hlapa kapa wa shaoara ka metsi a futhumetseng . Sena se tla etsa hore mmele wa hao o ikutlwe hantle.
• O ka mamela ' mino o khutsitseng, o monate .
• Hape ho molemo ho ba fa tee e bobebe ea litlama (e nang le tsoekere e nyane) joalo ka chamomile.
• O ka etsa boikoetliso ba ho hema ka botebo. E re, "Phefumoloha ka botebo 'me u ntše moea butle" le ngoana oa hao.
• Hape o ka etsa boikoetliso bo bonolo ba ho otlolla mmele bo tla etsa hore mmele wa hao o ikutlwe o le bobebe.

Ntho ea bohlokoa ke hore u ka kenyelletsa ntho efe kapa efe e etsang hore ngoana oa hao a ikutloe a khobile matšoafo 'me a phutholohile. Ha ho hlokahale hore e be mosebetsi o mongata, ke a le mong kapa ba babeli feela ba tla etsa joalo. Ntho ea bohlokoa ke ho e etsa ka tatellano e tšoanang letsatsi le letsatsi.

2. Fokotsa mabone a khanyang le lisebelisoa tsa elektroniki bosiu

'Mele ea rona e na le hormone e laolang boroko, e bitsoang melatonin . Ho pepesehela khanyeng e khanyang, haholo-holo khanyeng e putsoa, ​​ho fokotsa tlhahiso ea hormone ena, e leng se bolelang hore boroko boa lieha.

• Leka ho fokotsa khanya e ngata ka tlung ea hao mantsiboea le bosiu. Haeba ho khoneha, sebelisa mabone a fifalang kapa mabone a mebala e futhumetseng.
• Fokotsa khanya e khanyang le khanya e putsoa ho lisebelisoa tsa elektroniki tse kang lithelevishene, lifono le matlapa. Lifono tse ngata li na le "boemo ba bosiu," li sebelise.
• Litsebi li re li-screen tsohle li lokela ho behelloa ka thoko bonyane hora pele ho nako ea ho robala . Ho e-na le hoo, bala buka kapa, joalo ka ha ho boletsoe pejana, laela ngoana oa hao hore a etse ho hong ho mo khutsisang.

3. Theha Kemiso ea Kamehla ea ho Robala

Sena se bohlokoa haholo. Ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng ho thusa oache ea tlhaho ea 'mele ea rona (mokhoa oa Circadian) ho sebetsa hantle. Ebe, ka nako e nepahetseng mantsiboea, hormone ea Melatonin ea hlahisoa 'me boroko bo qala ho hlaha.

• Ntle le haeba ngwana wa hao a kula kapa a robetse hampe bosiu, leka ho mo tsosa ka nako e le nngwe mafelobekeng le matsatsing a phomolo . Ho lokile ho robala ho fihlela metsotso e 30 ho feta moo. Ho robala ho feta moo ho ka sitisa mokhoa wa hae wa ho robala hara beke.

4. Boloka kamore ea ho robala e pholile, e le lefifi, 'me e khutsitse.

Tikoloho ea kamore ea ho robala le eona e na le tšusumetso e kholo borokong bo botle.

• Boloka kamore e pholile hanyane . O ka sebedisa AC kapa fene. (Empa masea a mang a rata ho robala ka phapusing e mofuthu, kahoo hlahloba hore na lesea la hao le rata eng).
• Etsa hore kamore e be lefifi haholo. Ho molemo ho se be le leseli ho hang. Koahela mehloli efe kapa efe ea leseli ka likharetene.
• Fokotsa lerata. Haeba ho na le melumo e ke keng ea qojoa, u ka fa ngoana oa hao li-earplug le maske ea boroko.

5. Rera ho qeta nako e lekaneng betheng

Palo ea boroko boo bana ba bo hlokang e fapana ho latela lilemo tsa bona.

• Bana ba kenang sekolo (lilemo tse 6-12) ka kakaretso ba hloka lihora tse pakeng tsa 9-12 tsa boroko ka letsatsi.
• Bacha ba hloka lihora tse pakeng tsa 8-10 tsa boroko.

Hopola hore bana ba bang ba ka hloka boroko bo bongata ho feta ba bang. Haeba ngwana wa hao a bonahala a kgathetse ka dinako tsohle, a ka nna a se robale ka ho lekaneng.

6. Fumana khanya ea letsatsi hang ha u tsoha.

Letsatsi le chaba hoseng(kapa khanya efe kapa efe e khanyang) e otla 'mele ea rona, e romela lets'oao bokong ba rona la hore "ke motšehare, re hloka ho fokotsa tlhahiso ea melatonin." Sena se etsa hore 'mele ea rona e itokisetse ho qala letsatsi.

• Haeba khanya ea letsatsi e fokola hoseng moo u lulang teng, u ka beha lebone le khanyang ka phapusing hore le bonesoe ha ngoana oa hao a tsoha.

7. Fokotsa khafeine.

Khafeine ke sehlasimolli, ho bolelang hore e u thibela ho robala.

• Litsebi li re ha se mohopolo o motle ho fa bana ba banyenyane ntho efe kapa efe e nang le caffeine (mohlala, kofi, tee, tsokolate, lino tse bonolo).
• Ho lokile hore bacha ba noe tekanyo e nyane (ka tlase ho kopi e le 'ngoe ea kofi ka letsatsi, e leng ka tlase ho 100mg). Empa ho molemo hore bohle ba qobe caffeine ka mor'a hora ea boraro mantsiboea.

8. Fokotsa ho robala motšehare

Qoba ho fa ngwana wa hao boroko motšehare ntle le haeba a hlile a hloka boroko (mohlala, ha a ntse a fola bolwetseng). Ho robala motšehare ho ka mo thatafalletsa ho robala bosiu, hobane a ke ke a ikutlwa a kgathetse.

9. Ikoetlise motšehare

Ho fumanoe hore ho ikoetlisa motšehare ho ka u thusa ho robala hantle bosiu. Leha ho le joalo, boikoetliso bona bo lokela ho etsoa pele ho shoalane. (Ho ikoetlisa mantsiboea ka linako tse ling ho ka sitisa boroko.)

• Mosebetsi ofe kapa ofe o eketsang sekhahla sa pelo ea ngoana metsotso e ka bang 30-60 (ho bapala, ho matha, ho tlola) o tla mo thusa ho robala hantle bosiu.

10. Haeba o ntse o sa kgone ho robala leha o ntse o etsa dintho tse ding tsohle, tsoha betheng.

Ka linako tse ling bana ba lula ba falimehile metsotso e fihlang ho e 30 ka mor'a ho robala, kapa ba tšoenyehile ebile ba tšoenyehile ka ho se khone ho robala. Ka nako eo, ha e le hantle ke mohopolo o motle ho tsoha betheng. Bethe ke sebaka sa ho robala le ho ikutloa u phutholohile, eseng sebaka sa ho lahla le ho reteleha le ho utloa bohloko.

• Tsoha betheng 'me u bolelle ngoana oa hao hore a etse ntho e khathollang le e tenang hanyane (mohlala, sheba litšoantšo tse bukeng, etsa papali e bonolo ea puzzle). Ba tla qala ho robala hape ka mor'a nakoana.

Ha o qala mekhoa ena e mecha, o se ke wa leka ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka nako e le 'ngoe. Haeba u etsa joalo, e ka ba boima ho ngoana oa hau 'me a ka 'na a se ke a e khomarela. Qala ka e le 'ngoe kapa tse peli, 'me ha li fetoha mokhoa, eketsa e 'ngoe. Bua le ngoana oa hau, mo botse hore na a ka etsa eng hona joale, 'me u etse liphetoho tsena ka bonngoe.

Ke eng hape eo ke lokelang ho e tseba?

Haeba o entse tsena tsohle mme ngwana wa hao a ntse a sa robale hantle, o tla bona ngaka.Ho na le mathata a mang a boroko, a kang ho koaleha ha boroko ho thibelang ho hema , a hlokang phekolo e itseng hore a fole.

Hape, o se ke wa fa ngwana wa hao dipilisi tsa melatonin, ditlatsetso tsa ditlama, kapa dithuso tse ding tsa boroko ntle le kgothaletso ya ngaka. Tsena di ka ba le ditlamorao tse mpe ho bana le batjha. Hopola hore moriana ofe kapa ofe o fanwang ngwana o lokela ho ba tlasa tlhokomelo ya ngaka.

Qetellong, lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola

Kahoo, mohlomong o utloisisa bohlokoa ba boroko bo botle bakeng sa ngoana, le kamoo re ka thusang ka seo.

• Kenya mekhoa ena ho ngoana oa hao ka mamello le botsitso . U se ke ua lebella liphello tsa bosiu.
• Kenya ngwana wa hao le yena tabeng ena. Mo kope maikutlo a hae.
• Ngoana e mong le e mong o fapane. Se sebetsang ho ngoana e mong se kanna sa se sebetse ho e mong. Kahoo leka hanyane ho fumana se sebetsang hantle bakeng sa ngoana oa hau.

Haeba o latela lintho tsena tse nyane, ho tla thusa haholo ho thusa ngwana wa hao ho robala hantle bosiu. Ebe, o tla kgona ho dula a thabile mme a phetse hantle letsatsi lohle!