Naha anjeun ngalaman nyeri tonggong? Hayu urang bahas!

Hésé néangan jalma anu teu kungsi ngalaman nyeri tonggong, sanés? Panginten kusabab bobo anu teu leres, ngangkat barang beurat, atanapi ngan kusabab éta sanés hal anu anjeun tiasa laksanakeun. Éta tiasa ngaganggu pisan, sareng tiasa ngaganggu pisan dugi ka anjeun teu tiasa ngalakukeun tugas sadidinten anjeun kalayan leres. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan kaayaan umum tapi nyeri ieu anu disebut nyeri tonggong , sareng naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngungkulan éta.

Naha urang nyeri tonggong kieu?

Hésé nangtukeun hiji panyabab nyeri tonggong. Kadang-kadang éta tiasa disababkeun ku kasalahan leutik anu urang lakukeun tanpa sadar. Bayangkeun, anjeun ngangkat barang sapertos ember beurat atanapi tabung gas kalayan teu leres. Teras, tekanan kana otot tonggong sareng tulang tonggong tiasa nyababkeun nyeri. Kadang-kadang, kaayaan ieu ogé tiasa disababkeun ku kacilakaan leutik atanapi ragrag.

Tapi leuwih ti éta sadayana, alesan utama kunaon seueur jalmi nyeri tonggong ayeuna nyaéta kusabab aranjeunna nyéépkeun waktos teuing dina posisi anu sami. Utamana, calik dina korsi di kantor, atanapi calik di payuneun komputer salami sababaraha jam nalika damel ti bumi. Malahan ahli terapi fisik nyarios yén "gaya hirup urang anu teu aktip" mangrupikeun alesan panggedéna pikeun ieu. Nalika urang henteu masihan awak urang gerakan sareng latihan anu diperyogikeun, otot tonggong urang janten lemah, kenceng, sareng mimiti nyeri.

Hal anu paling penting anu kedah dilakukeun nalika tonggong anjeun nyeri - gerak!

Hiji hal anu dilakukeun ku seueur jalmi nalika nyeri tonggong nyaéta ngan saukur ngagoler di ranjang sareng istirahat. Tapi éta mangrupikeun salah sahiji kasalahan panggedéna anu urang lakukeun.

Nalika anjeun cicing di ranjang, otot tonggong anjeun janten langkung kaku, lemah, sareng langkung laun cageurna. Janten langkung saé tetep aktip sabisa-bisa. Nyatana, sanaos nyeri tonggong tiasa parah, éta jarang nyababkeun karusakan anu serius. Janten penting pikeun gerak sabisa-bisa tanpa sieun nyeri.

Sanajan ngan saukur leumpang waé geus cukup pikeun ngamimitian. Upami tiasa, mangga tepang sareng ahli terapi fisik pikeun terang latihan naon anu aman sareng cocog pikeun anjeun. Anjeunna tiasa ngajelaskeun ka anjeun naon ambang nyeri sareng gerakan naon anu pangsaéna pikeun dilakukeun.

Jaga sikep anjeun!

Cara urang diuk, nangtung, leumpang, jeung saré—postur awak urang—langsung mangaruhan kaséhatan tonggong urang. Postur awak anu alus hartina sadaya tulang dina tulang tonggong anjeun aya dina posisi anu bener. Postur awak anu goréng tiasa nyababkeun otot tonggong anjeun kenceng, masihan tekanan anu teu perlu, sareng nyababkeun nyeri.

Janten kumaha urang ngajaga sikep ieu kalayan leres? Ieu sababaraha tip saderhana pikeun ngabantosan anjeun.

Sare ogé penting pisan!

Cara anjeun sare ogé tiasa mangaruhan nyeri tonggong anjeun. Posisi sare anu pangsaéna nyaéta sare ngagoler atanapi ngaléngoh. Sare ngagoler sanés ide anu saé. Ieu bakal maksa anjeun pikeun malikkeun sirah ka hiji sisi sapeuting jeput pikeun ngarénghap. Ieu tiasa nyababkeun nyeri beuheung.

Upami anjeun saré nyanghareup, nempatkeun bantal di antara tuur anjeun tiasa ngabantosan ngajaga tulang pingping anjeun tetep lempeng sareng ngirangan tekanan dina tonggong anjeun.

Ngareureuhkeun pikiran ogé mangrupikeun ubar!

Naha anjeun terang yén sakapeung panyabab nyeri tonggong sanés fisik. Setrés sareng tegangan ogé tiasa kalibet. Nalika anjeun setrés, otot-otot dina awak anjeun, khususna otot dina tonggong sareng beuheung anjeun, janten kenceng. Upami ieu terus-terusan, éta tiasa nyababkeun nyeri.

Ku kituna, ngareureuhkeun pikiran ogé mangrupikeun perlakuan anu saé pikeun ieu.

• Pijat tiasa ngabantosan ngaleuleuskeun otot anu kaku.
• Pikeun sababaraha urang, hal-hal sapertos akupungtur ngabantosan.
• Kagiatan sapertos yoga sareng meditasi tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun, manjangkeun otot anjeun, sareng ngabantosan anjeun ngatur nyeri langkung saé ku cara ngaleuleuskeun pikiran anjeun.

Hiji awéwé ngagambarkeun pangalamanna sapertos kieu: "Aya kalana kuring teu tiasa gerak kalayan leres kusabab nyeri. Salila waktos éta, kuring meditasi. Kuring ngabayangkeun unggal inci awak kuring cageur. Kuring ngabayangkeun diri kuring leumpang di taman nganggo headphone sareng ngibing! Pikiran éta mawa kahirupan anyar pikeun kuring."

Iraha urang kedah ka dokter?

Nyeri tonggong biasana ngaleungit dina sababaraha dinten atanapi dua dugi ka tilu minggu. Nanging, anjeun kedah konsultasi ka dokter dina kasus ieu:

• Upami nyeri teu eureun saatos sakitar 4 minggu.
• Upami nyeri teras-terasan langkung ti 12 minggu (3 bulan) sareng ngahalangan anjeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten anjeun.
• Tanda-tanda peringatan anu meryogikeun perhatian médis langsung: Upami anjeun ngalaman rasa lieur, tingling, atanapi kalemahan dina suku anjeun sareng nyeri tonggong, éta tiasa janten tanda kaayaan anu serius. Dina kasus sapertos kitu, tong ditunda sareng langsung konsultasi ka dokter anjeun atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.

Dokter bakal mariksa anjeun, nangtukeun sabab pasti nyeri, sareng resepkeun perawatan anu anjeun peryogikeun.