Hésé néangan jalma anu teu acan ngalaman nyeri tonggong dina hiji waktu dina hirupna, sanés? Pikeun sababaraha urang, éta ngan ukur gangguan leutik anu ngaleungit dina sababaraha dinten. Tapi pikeun anu sanés, éta janten gangguan anu terus-terusan, sadinten. Janten nalika nyeri ieu terus-terusan, éta henteu ngan ukur dugi ka awak anjeun, éta ogé mimiti mangaruhan pikiran anjeun.
Naon hubunganana antara nyeri sareng pikiran ieu?
Nalika nyeri tonggong terus-terusan, nyaéta, janten nyeri kronis , éta langkung ti ngan ukur sensasi fisik. Éta tiasa mangaruhan suasana haté anjeun, sadayana dina kahirupan anjeun sapopoe. Bayangkeun, nyeri ieu tiasa sapertos liang hideung dimana sadaya masalah dina kahirupan anjeun ngumpul. Anjeun tiasa mikir, "Upami waé nyeri tonggongna langkung saé, sadayana bakal saé."
Hirup kalawan nyeri kronis kieu bisa ngajadikeun hésé fokus kana tugas sapopoé, hésé nginget-nginget hal, leungit napsu, jeung hésé saré. Kalayan sadayana ieu, anjeun kudu terus-terusan hariwang ngeunaan hal-hal kawas, "Naha kuring bakal bisa digawe ayeuna?", "Naha kuring bakal bisa ngalakukeun padamelan imah kuring?" Janten, umum pisan pikeun jalma-jalma ambek, hariwang, komo ngalaman depresi dina waktos sapertos kieu.
Nyeri téh lain ngan saukur sensasi anu teu pikaresepeun anu nyebar sapanjang sistem saraf urang. Éta ogé aya patalina jeung émosi, pikiran, jeung kumaha anjeun nangkepna. Sacara basajan, beuki anjeun mikirkeun nyeri éta, beuki nyeri anu bakal anjeun rasakeun.
Aya jalma anu kaleuleuwihi mikirkeun nyeri tonggongna sareng ngajantenkeun éta katingalina langkung ageung sareng langkung parah tibatan anu saleresna. Urang nyebat ieu 'catastrophizing'. Bayangkeun dokter anjeun nyarios ka anjeun yén cakram anjeun di antara tulang tonggong anjeun parantos aus, anu hartosna anjeun ngagaduhan panyakit cakram degeneratif. Sareng anjeun mikir, 'Aduh, ayeuna kuring henteu tiasa damel, kuring kedah cicing di bumi, sareng kuring bahkan tiasa waé aya dina korsi roda hiji dinten.' Hariwang ngeunaan hal anu alit sapertos kieu ngan ukur bakal ngajantenkeun nyeri langkung parah.
Setrés fisik sareng méntal ieu tiasa nyababkeun depresi klinis dina ampir sapertiluna jalma anu nyeri kronis. Nya kitu deui, sakitar 75% jalma anu milari pangobatan pikeun depresi ngawadul gejala fisik, khususna nyeri. Janten éta mangrupikeun jalan dua arah.
Siklus ganas nyeri sareng setrés
Ieu téh kawas siklus anu moal bisa diungkulan.
1. Anjeun keur nyeri.
2. Ieu nyababkeun anjeun ngalaman setrés sareng kahariwang.
3. Tekanan éta ngajantenkeun otot anjeun langkung kenceng.
4. Otot anu kaku ngajantenkeun nyeri langkung parah.
Siklus ieu tiasa dimimitian ku siklus anu sanés. Éta mangrupikeun siklus sieun sareng nyingkahan . Jalma-jalma mimiti nyingkahan kagiatan anu tangtu kusabab sieun ningkatkeun nyeri atanapi cilaka deui. Salaku conto, aranjeunna nyingkahan hal-hal sapertos leumpang atanapi ngangkat beurat. Nalika anjeun teras-terasan nyingkahan kagiatan fisik sapertos kieu, awak anjeun janten lemah sareng anjeun panginten moal gaduh énergi pikeun ngalakukeun hiji hal engké, sanaos anjeun leres-leres hoyong.
Kumaha carana ngubaran nyeri fisik sareng méntal ieu?
Ubar atanapi operasi tiasa ngabéréskeun masalah fisik anu nyababkeun nyeri anjeun. Tapi upami anjeun ngalaman kahariwang atanapi depresi, éta moal ngabéréskeun sadayana masalah.
Anu paling penting nyaéta masalah dina awak sareng masalah dina pikiran kedah diubaran dina waktos anu sami .
Pikeun jalma anu nyeri tonggong hampang dugi ka sedeng, program latihan anu diawasi sacara profésional tiasa cekap pikeun ngabantosan gejala fisik sareng méntal. Tujuan tina program sapertos kitu nyaéta pikeun nguatkeun otot tonggong sareng beuteung anu ngadukung tulang tonggong, sareng pikeun ngajarkeun anjeun kumaha ngalakukeun kagiatan sadidinten sapertos ngangkat sareng ngabengkokkeun tanpa masihan tekanan kana tonggong anjeun.
Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong kronis anu parah, langkung saé milarian bantosan ti tim spesialis tibatan ngan ukur hiji dokter. Tim ieu tiasa kalebet dokter kulawarga anjeun, dokter ortopedi, ahli fisioterapi, spesialis nyeri kronis, ahli terapi fisik, sareng psikolog. Anu penting nyaéta sadaya jalmi ieu gaduh pangalaman ngubaran nyeri kronis.
| Métode pangobatan | Naon anu bakal kajadian sareng ieu? |
|---|---|
| Nyimpen buku harian nyeri | Nalika nyeri ningkat, anjeun tiasa ngaidentipikasi panyababna. Ieu mangrupikeun bantosan anu ageung nalika ngabahas ieu sareng dokter anjeun. |
| Terapi paripolah | Éta ngabantosan anjeun diajar kumaha nungkulan nyeri, watesan anu disababkeunana, sareng kumaha nungkulan kaayaan sapertos depresi. |
| Téhnik relaksasi | Hal-hal sapertos engapan jero sareng relaksasi otot progresif tiasa ngabantosan ngirangan tegangan otot anu nyababkeun nyeri. |
| Landong | Dokter tiasa waé ngaresepkeun obat penghilang rasa nyeri, alat bantu sare, atanapi ubar pikeun ngirangan depresi/kahariwang. |
Ngontrol kagiatan sareng gangguan
Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng nangtoskeun tingkat aktivitas fisik anu anjeun tiasa laksanakeun. Aya dua jinis pasien anu nyeri tonggong.
1. Jalma anu cicing dina sofa: Jalma anu mikir, " Tonggong kuring nyeri , janten kuring teu tiasa ngalakukeun nanaon," sareng bahkan teu hudang tina ranjang atanapi sofa.
2. Jalma anu digawe terus-terusan: Jalma-jalma anu, sanajan nyeri, digawe leuwih keras tibatan anu bisa ditanggung, ngan ukur pikeun nambahan nyeri.
Dua metode ieu moal aya mangpaatna pikeun tonggong anjeun. Janten, tong damel langkung ti anu anjeun tiasa tangani, sareng tong ngan ukur cicing waé teu ngalakukeun nanaon . Pendekatan anu saimbang penting pisan.
Penting: Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong kronis, pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian program latihan, sabab sababaraha latihan tiasa ngabahayakeun gumantung kana kaayaan kaséhatan anjeun sareng panyabab nyeri anjeun.
Penting pikeun ngajaga pikiran anjeun tetep aktip, sapertos awak anjeun. Urang terang yén gangguan tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan nyeri. Upami anjeun nyangkut di kamar nyalira sareng nyeri anjeun, éta tiasa ngajantenkeun langkung parah. Janten jaga pikiran anjeun tetep sibuk. Nongkrong sareng réréncangan, nonton pilem, leumpang-leumpang. Hal-hal ieu tiasa ngabantosan pikiran anjeun ngajauhkeun nyeri.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nyeri tonggong kronis sanés ngan ukur nyeri fisik, éta tiasa mangaruhan émosi, suasana haté, sareng sadayana dina kahirupan anjeun.
- Nalika ngubaran nyeri, anjeun kedah mikirkeun awak ogé pikiran. Penting pisan pikeun milarian solusi pikeun dua masalah ieu dina waktos anu sami.
- Teu ngalakukeun nanaon sareng damel teuing beurat duanana salah. Ngobrol sareng dokter anjeun pikeun mendakan tingkat kagiatan anu saimbang anu cocog pikeun anjeun.
- Pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan naon waé.
- Jaga pikiran anjeun tetep aktip. Ngalirékeun diri anjeun tina nyeri ku hal-hal sapertos hobi sareng nyéépkeun waktos sareng réréncangan tiasa ngabantosan ngatur nyeri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment