Naha anjeun ogé ngarasa lapar terus-terusan? Atawa anjeun milarian cara anu saé pikeun ngirangan beurat awak ? Panginten anjeun ngagaduhan masalah gula getih sareng koléstérol . Dinten ieu urang ngobrolkeun hal anu tiasa ngabantosan seueur masalah ieu sareng tiasa gampang ditambahkeun kana diet urang. Éta serat dina katuangan anu urang tuang, atanapi "" sapertos anu urang ucapkeun dina basa Sinhala.
Sacara sederhana, naon ari serat téh?
Serat nyaéta salah sahiji jinis karbohidrat anu urang tuang. Tapi ieu téh béda ti karbohidrat séjénna. Biasana, aci jeung gula anu urang tuang dicerna dina awak sarta robah jadi gula basajan. Tapi serat teu dicerna kitu waé. Éta hartina éta ngaliwat peujit urang teu robah sarta dikaluarkeun dina tai urang.
"Jadi naon gunana?" anjeun panginten panasaran. Éta intina. Sanaos serat henteu diserep ku awak urang, éta ngalakukeun padamelan anu luar biasa pikeun ngabantosan kaséhatan urang. Serat bertindak sapertos sapu anu nyapu sareng ngabersihkeun peujit urang.
Aya dua jinis serat utama:
1. Serat Leyur: Jenis ieu leyur dina cai sareng ngabentuk zat sapertos gél. Éta ngalambatkeun gerakan dahareun ngaliwatan peujit urang, ngajantenkeun urang ngarasa wareg. Éta ogé ngabantosan ngontrol kadar koléstérol sareng gula getih.
2. Serat Teu Leyur: Ieu henteu leyur dina cai. Éta nambihan massa kana tai urang, ngajantenkeun langkung gampang ngaliwat peujit. Ieu anu utamina ngabantosan nyegah kabebeng .
Duanana jenis ieu penting pisan pikeun awak urang, janten urang kedah tuang katuangan anu nyayogikeun duanana.
Naha serat téh penting pisan pikeun awak urang?
Serat nyaéta superfood anu ngabantosan ngajaga kaséhatan seueur sistem awak urang. Pariksa mangpaatna.
Pikeun kasehatan sistem pencernaan
Mangpaat serat anu panggedéna nyaéta ngabantosan ngajaga sistem pencernaan urang séhat. Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, serat ngabersihkeun peujit urang. Henteu ngan éta, serat mangrupikeun katuangan anu pangsaéna pikeun baktéri anu saé dina peujit urang. Nalika baktéri anu saé ieu séhat, kekebalan urang ningkat, sareng obesitas ngirangan.Sareng résiko seueur panyakit sanésna ngirangan. Ogé, ku cara nyegah kabebeng, éta ngirangan résiko kaayaan sapertos kanker usus besar sareng diverticulitis.
Pikeun kasehatan jantung
Serat leyur tiasa ngirangan tingkat kolesterol jahat, atanapi kolesterol LDL, dina getih urang. Nalika kolesterol turun, résiko panyakit jantung ogé turun.
Pikeun ngontrol gula getih
Naha anjeun ngagaduhan diabetes atanapi résiko ngembangkeun diabetes, serat mangrupikeun sobat pangsaéna anjeun. Serat, khususna serat leyur, ngalambatkeun panyerepan gula tina katuangan anu urang tuang. Ieu ngabantosan ngontrol lonjakan gula getih anu dadakan saatos tuang. Ieu ogé tiasa ngirangan résiko ngembangkeun Diabetes Tipe 2.
Pikeun ngontrol beurat awak
Serat penting pisan pikeun anu hoyong ngirangan beurat awak. Nalika anjeun tuang katuangan anu beunghar serat, anjeun bakal ngarasa wareg langkung lami. Ieu ngirangan kabutuhan pikeun sering tuang sareng ngonsumsi kalori anu teu perlu. Ieu mangrupikeun bantosan anu saé pikeun ngirangan beurat awak.
Naha budak leutik anjeun ogé peryogi serat?
Sumuhun pisan! Serat penting pisan pikeun déwasa sareng murangkalih. Serat ngajaga peujit alitna tetep bersih sareng ngabantosan nyegah kabebeng. Serat ogé ngabantosan aranjeunna nyerep nutrisi tina katuangan sanés anu didahar.
Tapi jumlah serat anu diperyogikeun ku barudak béda-béda gumantung kana umurna.
- Budak anu umurna antara 1-3 taun peryogi sakitar 19 gram serat per dintenna.
- Budak anu umurna antara 4-8 taun peryogi sakitar 25 gram per dinten.
Anu paling penting nyaéta nambihan serat kana diet anak anjeun sareng masihan aranjeunna seueur cai kanggo diinum , upami henteu kabebeng tiasa ningkat.
Kadaharan naon anu paling seueur seratna?
Warta anu saéna nyaéta urang tiasa kalayan gampang mendakan katuangan anu beunghar serat. Ieu sababaraha conto.
| Jenis kadaharan | Pedaran sareng ukuran serat |
|---|---|
| Oat | Beta- glukan dina oatOat ngandung jinis serat leyur khusus anu disebut . Ieu saé pisan pikeun ngontrol koléstérol sareng gula. Sacangkir oat atah ngandung sakitar 8 gram serat. |
| Kacang/Legum | Kacang-kacangan sapertos kacang arab, kacang polong, buncis, sareng lentil pinuh ku serat. Satengah cangkir kacang arab anu parantos asak tiasa ngandung antara 4-10 gram serat. |
| Alpuket | Buah anu beunghar lemak sareng serat anu séhat pikeun jantung. Satengah cangkir alpukat ngandung sakitar 5 gram serat. |
| Pir | Buah anu ngeunah anu beunghar ku vitamin C sareng K, ogé serat. Jambu biji ukuran sedeng ngandung sakitar 5,5 gram serat. |
| Siki Chia | Salah sahiji kadaharan anu beunghar serat. Sa ons (sakitar 2 séndok) siki chia ngandung 9,75 gram serat. Éta ngabentuk gél nalika dicampur sareng cai, anu ngabantosan ningkatkeun rasa wareg. |
| Sayuran sareng buah-buahan | Seueur sayuran sareng buah-buahan anu beunghar serat, sapertos brokoli, wortel, bit, bayem, cau, apel, blueberry, raspberi. Sayuran lokal urang sapertos kohlrabi, dambala, sareng okra ogé mangrupikeun sumber serat anu saé pisan. |
Naon anu kajantenan upami anjeun ngonsumsi serat kaleuleuwihi?
Sanaos serat téh saé, naon waé anu kaleuleuwihi mah teu saé. Ngonsumsi langkung ti 50-70 gram serat per dinten tiasa nyababkeun sababaraha efek samping. Ieu kusabab asupan serat anu kaleuleuwihi tiasa ngajantenkeun awak hésé nyerep nutrisi penting sapertos séng, beusi, magnésium, sareng kalsium.
Hal-hal anu tiasa kajantenan nalika anjeun tuang serat kaleuleuwihi nyaéta:
- Gas/Kembung
- Kram beuteung
- Diare atanapi tai anu leupas
- Panyumbatan peujit - ieu jarang pisan kajadian
- Kadar gula getih anu handap
Janten, nalika anjeun nambihan serat kana diet anjeun,Mimitian laun-laun, ulah nambahan teuing sakaligus. Ogé, nalika anjeun ningkatkeun asupan serat anjeun, tong hilap nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten .
Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan jumlah serat anu pas pikeun anjeun, khususna upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos Panyakit Radang Usus (IBD).
Pesen Bawa Ka Imah
- Serat penting pisan pikeun pencernaan urang, kaséhatan jantung, manajemen beurat awak, sareng kontrol gula getih.
- Aya dua jinis serat, leyur sareng teu leyur, sareng duanana penting pikeun urang.
- Tambahkeun katuangan sapertos havermut, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan (utamina alpukat, jambu biji), sareng siki chia kana diet sadidinten anjeun.
- Nalika anjeun ngamimitian tuang diet serat tinggi, mimitian lalaunan sareng tong hilap nginum seueur cai.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, khususna masalah pencernaan, konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngarobih diet anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun