Hayu urang diajar ngeunaan koléstérol ku cara anu saderhana? Kalayan cinta pikeun jantung anjeun!

Sabaraha kali anjeun kantos ngadangu kecap " kolesterol "? Panginten anjeun kantos nguping batur di bumi nyarioskeun perkawis éta, atanapi panginten dokter parantos nyarioskeun ka anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngeunaan éta. Naon ari kolesterol téh? Naha éta saé atanapi goréng pikeun urang? Hayu urang bahas sadayana ieu ku cara anu saderhana ayeuna, ku cara anu anjeun tiasa ngartos. Sapertos ngobrol sareng réréncangan.

Naon ari kolesterol téh? Ti mana asalna?

Sacara sederhana, koléstérol nyaéta salah sahiji jinis lemak dina getih anjeun. Anggap waé sapertos minyak. Éta penting pisan pikeun awak urang.

Ayeuna anjeun panginten mikir, "Oh ... janten ti mana asalna koléstérol ieu?" Awak urang kéngingkeun koléstérol ku dua cara utama:

1. Dijieun ku awak urang sorangan: Ati anjeun ngalakukeun padamelan ieu. Éta ngahasilkeun jumlah koléstérol anu diperyogikeun ku awak anjeun unggal dinten. Naha éta henteu endah?

2. Tina katuangan anu urang tuang: Leres, sababaraha katuangan anu urang tuang ogé ngandung koléstérol. Salaku conto:

• Daging ( sapi , babi , hayam)
• Lauk
• Endog (utamana konéngna)
• Mentega
• Kéju
• Susu sareng produk susu (sapertos yogurt , susu skim)

Tapi sing émut ieu ogé, buah , sayuran, sareng séréal sapertos oat teu ngandung koléstérol pisan. Éta sababna éta disebut-sebut saé pisan pikeun awak.

Urang butuh kolesterol saeutik, ulah loba!

Ayeuna anjeun panginten mikir, "Janten koléstérol téh hal anu saé?" Leres, éta leres. Tapi, sapertos naon waé, koléstérol anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun masalah. Sapertos ubar anu tiasa beracun upami diinum kaleuleuwihi.

Naha awak butuh kolesterol?

Kolesterol sabenerna mangrupikeun zat penting anu aya dina unggal sél dina awak urang. Éta ngalaksanakeun seueur fungsi penting dina awak urang. Coba bayangkeun:

• Kolesterol ngabantosan otak anjeun fungsina kalayan leres .
• Ngabantosan ngajaga kulit anjeun séhat .
• Kolesterol ogé diperyogikeun pikeun fungsi organ-organ sanés dina awak urang.
• Ogé, koléstérol diperyogikeun pikeun ngahasilkeun hormon-hormon tertentu sareng hal-hal sapertos vitamin D, anu ngabantosan pencernaan.

Jadi, naha anjeun ngartos? Kolesterol téh siga babaturan pikeun awak urang. Tapi masalahna nyaéta nalika babaturan éta ngaleuwihan wates.

Naon anu kajantenan upami koléstérol ningkat?

Di dieu pisan urang kudu rada ati-ati. Lamun kolesterol loba teuing nu ngumpul dina getih, boh tina dahareun nu didahar atawa tina jumlah nu dihasilkeun ku awak, éta téh kawas macét di jalan.

Kaleuwihan koléstérol ieu mimiti numpuk di jero pembuluh darah anjeun. Bayangkeun sapertos karat nu numpuk di jero pipa cai. Kana waktu, numpuk ieu bakal:

• Pembuluh getih kandel sareng janten kenceng.
• Rohangan di jero pembuluh darah nyempit.
• Kadang-kadang pembuluh darah tiasa tersumbat sapinuhna.

Nalika pembuluh darah tersumbat salami mangtaun-taun, éta tiasa nyababkeun kaayaan anu bahaya pisan. Ieu mangrupikeun panyabab utama serangan jantung sareng stroke dina déwasa. Ieu hartosna aliran getih ka jantung sareng uteuk ngirang atanapi eureun.

Anu pikasediheun nyaéta, panumpukan koléstérol dina getih ieu sakapeung tiasa dimimitian dina umur ngora, nyaéta nalika anjeun masih budak. Éta sababna kabiasaan dahar anu séhat penting ti saprak umur ngora.

Kumaha carana terang kadar kolesterol?

Gampang pisan pikeun terang kadar kolesterol getih anjeun. Dokter tiasa nyandak sampel getih anjeun sareng dipariksa di laboratorium. Ieu disebut tés "profil lipid". Éta henteu ngan ukur tiasa ngawartosan koléstérol anjeun, tapi ogé jinis lemak sanés dina getih anjeun.

Naon waé jinis-jinis koléstérol?

Ayeuna hayu urang bahas leuwih jero. Kolesterol teu ngarambat sorangan dina getih. Éta teu nyampur kawas cai jeung lemak. Jadi, koléstérol ngahiji jeung protéin pikeun ngarambat ngaliwatan getih. Nalika koléstérol jeung protéin ieu ngahiji, urang nyebutna 'lipoprotein'. Anggap koléstérol salaku panumpang, jeung protéin téh kawas kandaraan anu ngangkutna.

Urang utamina ngobrolkeun dua jinis 'lipoprotein'. Ieu nyaéta "kolesterol anu saé" sareng "kolesterol jahat" anu sering anjeun déngé.

1. LDL (lipoprotein kapadetan handap) - koléstérol "goréng"

Ieu disebut koléstérol 'LDL (Low-Density Lipoprotein)' . Sacara sederhana, ieu mangrupikeun jinis koléstérol "goréng". Naha anjeun terang kunaon? LDL mawa koléstérol ti ati ka pembuluh darah. LDL ieu ngabantosan mawa sareng neundeunna dina témbok pembuluh darah. Ieu ngandung harti yén alesan pangbadagna pikeun panyumbatan pembuluh darah nyaéta kanaékan kadar LDL.

2. HDL (lipoprotein kapadetan luhur) - koléstérol "saé"

Ieu disebut koléstérol `HDL (High-Density Lipoprotein)` . Ieu mangrupikeun jinis koléstérol "saé".HDL ngalakukeun padamelan anu penting pisan. Éta ngangkat koléstérol anu teu dihoyongkeun tina pembuluh darah sareng mawa deui ka ati. Dina ati, koléstérol ieu diuraikeun sareng dipiceun tina awak. Éta sapertos nyapu sareng ngabersihkeun jalan.

Ieu cara anu gampang pikeun diinget!

Naha anjeun bingung ngeunaan LDL sareng HDL? Ieu cara anu gampang:

• LDL: Kusabab dimimitian ku hurup 'L', anggap waé éta salaku " Leda - panyakit". Kusabab upami LDL ningkat, éta bakal mawa panyakit ka awak. Atanapi anjeun ogé tiasa émut éta salaku "Lousy" (goréng) sapertos anu disebatkeun dina basa Inggris.
• HDL: Kusabab dimimitian ku hurup 'H', anggap waé éta salaku " Hithakara - mangpaat/séhat". Kusabab HDL mangpaat pikeun awak, saé. Dina basa Inggris, anjeun ogé tiasa émut éta salaku "Sehat".

Naha anjeun ngartos? Janten kadar LDL urang kedah turun sareng kadar HDL urang kedah ningkat.

Kumaha carana ngontrol koléstérol tanpa ningkatkeunana?

Muhun, ayeuna urang terang naon ari kolesterol téh, naon waé jinisna, sareng naon anu kajantenan upami éta ningkat. Janten anu paling penting nyaéta kumaha ngontrol kadar kolesterol ieu kalayan leres. Tong hariwang, ieu sanés masalah ageung. Urang tiasa ngungkulan ieu ku cara ngadamel sababaraha parobihan alit dina gaya hirup urang.

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun:

1. Dahar kadaharan anu séhat:

• Tambahkeun langkung seueur buah, sayuran, sareng sayuran héjo kana diet anjeun. Ieu beunghar serat sareng rendah koléstérol.
• Dahar kadaharan anu didamel tina séréal utuh . Conto: béas coklat, soba, havermut.
• Kurangi konsumsi kadaharan anu berminyak sareng digoréng sabisa-bisa. Utamana watesan panggunaan minyak anu ngandung lemak jenuh, sapertos minyak sawit sareng minyak kalapa.
• Kurangi inuman sareng katuangan anu amis (inuman amis, kueh, biskuit, permen, jsb.) sabab ieu tiasa nyababkeun kanaékan beurat awak anu teu perlu sareng mangaruhan koléstérol.
• Kurangi asupan daging beureum (sapi, babi, daging embe) sareng tambahkeun lauk (utamina lauk anu beunghar omega-3 sapertos salmon, makerel, sareng herring) sareng hayam (tanpa kulit) kana diet anjeun.

2. Olahraga sacara rutin:

• Biasakeun olahraga sahenteuna 30-60 menit sadinten . Anjeun teu kedah ngalakukeun ieu sakaligus. Anjeun tiasa ngabagi kana 15 menit énjing sareng 15 menit sonten.
• Pigawé naon waé anu anjeun resep, sapertos leumpang gancang, lumpat, ngojay, ngagowés, ngagowés sapédah, ngibing.
• Olahraga ngabantosan ningkatkeun kadar kolesterol HDL "saé" anjeun, sareng éta ogé ngabantosan ngirangan kolesterol LDL "goréng" sareng trigliserida (jenis lemak sanés dina getih).

3. Jaga beurat awak anu séhat:

• Pariksa heula naha beurat awak anjeun cocog jeung jangkungna. Mun anjeun kaleuwihan beurat, cobian turunkeun beurat awak. Sanajan turun sababaraha kilo ogé bisa mangaruhan kadar kolesterol anjeun.

4.Ulah ngaroko:

• Upami anjeun ngaroko, usahakeun sagala cara pikeun eureun. Ngaroko nurunkeun koléstérol HDL ("saé") sareng ogé ngaruksak pembuluh darah.

5. Watesan konsumsi alkohol:

• Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi ogé tiasa mangaruhan négatif kadar kolesterol.

Inget, parobahan ieu moal kajadian sapeuting jeput. Coba robah laun-laun, hiji kabiasaan dina hiji waktu. Upami anjeun peryogi bantosan, milarian naséhat ti dokter atanapi ahli gizi.

Pamungkas, émut ieu (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten urang parantos ngobrol seueur ngeunaan koléstérol dinten ieu, sanés? Abdi ngarepkeun anjeun sadayana ngartos ieu kalayan saderhana. Pamungkas, ieu anu bade di carioskeun ka anjeun:

• Kolesterol penting pisan pikeun awak urang, tapi penting pikeun ngajagana dina tingkat anu pas.
• Urang kedah nyobian ngirangan koléstérol LDL "goréng" sareng ningkatkeun koléstérol HDL "saé" .
• Dahar séhat, olahraga rutin, sareng gaya hirup séhat mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngontrol koléstérol.
• Upami anjeun gaduh kahariwang ngeunaan koléstérol anjeun, tong sieun ngobrol sareng dokter. Penting ogé pikeun ngalakukeun tés getih rutin.

Inget, kasehatan anjeun aya dina panangan anjeun. Rawat haté anjeun ku kanyaah! Éta naséhat anu paling berharga anu tiasa kuring pasihan ka anjeun.

Kolesterol , Kolesterol, Panyakit Jantung, LDL, HDL, Dahar séhat, Olahraga