Naha anjeun parantos siap janten indung? Naha anjeun nuju nyusuan orok anjeun? Hayu urang diajar sacara pasti ngeunaan nutrisi penting ieu!

Ieu mangrupikeun waktos anu khusus pisan pikeun anjeun, calon ibu, sareng pikeun anjeun, anu nuju nyusuan orok anjeun. Janten, salami waktos anu berharga ieu , penting pisan pikeun ngurus tuangeun anu anjeun tuang pikeun kaséhatan anjeun sareng orok anjeun. Anjeun peryogi sakitar 300 dugi ka 500 kalori langkung seueur tibatan anu biasana anjeun konsumsi dina sadinten salami waktos ieu. Ieu kanggo kamekaran orok sareng kakuatan anjeun. Hayu urang tingali nutrisi naon anu anjeun sareng orok anjeun peryogikeun salami waktos ieu.

Naon waé nutrisi penting anu anjeun peryogikeun nalika kakandungan sareng nalika nyusuan?

Ieu sababaraha nutrisi anu bakal ngabantosan anjeun sareng orok anjeun tetep séhat. Ieu sering tiasa dipendakan dina buah seger, sayuran, séréal utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu, sareng daging tanpa lemak. Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun anjeun nginum multivitamin prenatal anu ngandung zat beusi.

Kalsium - Jieun tulang jeung huntu anjeun kuat kawas waja!

Kalsium téh kawas semén anu ngawangun tulang jeung huntu anjeun jeung orok anjeun. Coba bayangkeun, anjeun moal bisa ngawangun imah tanpa pondasi anu kuat, kitu wé. Teu ngan éta, kalsium ogé ngabantu sirkulasi getih, otot, jeung sistem saraf urang sadayana jalan kalawan bener. Indung anu hamil jeung nyusuan butuh kira-kira 1.000 miligram kalsium per poé. Di mana anjeun bisa manggihan ieu?

• Produk susu rendah lemak ( yogurt , kéju, susu skim)
• Jus jeruk sareng susu anu diperkaya kalsium —alternatif sapertos susu kécap sareng susu almond
• Sababaraha sereal
• Sayuran héjo poék sapertos kale, bayem (nalika didahar sareng bayem)

Karbohidrat - Énergi pikeun padamelan sadinten sareng kamekaran orok!

Karbohidrat mangrupikeun sumber énergi utama pikeun awak urang. Énergi ieu penting pisan pikeun kamekaran orok, pikeun kagiatan sapopoé, sareng pikeun nyusuan orok engké. Nanging, henteu sadaya karbohidrat sami saéna.

Leuwih hade meunang karbohidrat tina séréal utuh , sapertos béas coklat sareng dedak, soba, barley, roti dedak, ogé buah-buahan sareng sayuran.

Kadaharan ieu ogé saé pikeun lambung sabab beunghar serat. Langkung wijaksana pikeun ngirangan karbohidrat olahan sapertos roti bodas, sangu bodas, sareng katuangan sareng inuman anu seueur gula tambahan sabisa-bisa.

Serat - Solusi pangsaéna pikeun nyeri lambung sareng kabebeng!

Kabebeng mangrupikeun masalah anu ngaganggu pisan pikeun seueur ibu nalika kakandungan. Éta tiasa nyababkeun kembung sareng teu ngarareunah. Solusi alami anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta tuang katuangan anu ngandung serat. Katuangan naon anu luhur seratna?

• Séréal utuh - éta hartosna séréal utuh, roti dedak, béas coklat, oat.
• Buah-buahan seger (cau, mangga, gedang, jeruk) sareng sayuran (wortel, kacang buncis, bayem, kol).
• Kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, buncis, sareng kacang polong.

Nalika ieu ditambahkeun kana dahareun, fungsi peujit langkung saé sareng kabebeng tiasa dikirangan sacara signifikan. Ogé, nginum seueur cai supados serat tiasa jalan kalayan leres.

Asam Folat - Penting pikeun kamekaran otak sareng tulang tonggong orok!

Asam folat mangrupikeun vitamin anu penting pisan anu anjeun kedah mimitian dikonsumsi ti mimiti anjeun ngarencanakeun kakandungan. Ieu kusabab ngabantosan otak sareng tulang tonggong orok (tabung saraf) berkembang kalayan leres. Upami anjeun henteu kéngingkeun éta cekap, orok anjeun résiko langkung luhur ngalaman cacad lahir anu serius sapertos cacad tabung saraf. Ku alatan éta, nyandak sahenteuna 400 mikrogram (0,4 miligram) asam folat per dinten sateuacan konsepsi sareng salami sababaraha bulan mimiti kakandungan tiasa ngirangan résiko ieu sacara signifikan. Dina trimester kadua sareng katilu kakandungan, kabutuhan ieu ningkat janten sakitar 600 mikrogram (0,6 miligram), sareng ibu anu nyusuan peryogi sakitar 500 mikrogram (0,5 miligram). Ieu aya dina roti sareng sereal anu ditambah asam folat. Ogé, sayuran héjo (sapertos bayem, kale, sareng collard greens), buah jeruk (jeruk, jeruk keprok), alpukat, lentil, sareng kacang-kacangan sacara alami ngandung vitamin ieu anu disebut folat.

Lemak Séhat - Orok anjeun peryogi lemak pikeun tumuwuh, tapi anu saé!

Sanaos aya jalma anu sieun ku gajih, gajih mangrupikeun bagian penting tina diet séhat. Lemak diperyogikeun pikeun kamekaran orok, khususna nalika kakandungan, khususna pikeun kamekaran otak. Nanging, anjeun kedah milih lemak séhat, nyaéta lemak teu jenuh . Lemak jenuh anu teu séhat (daging anu seueur gajihna, mentega, minyak kalapa) sareng lemak trans (anu aya dina margarin, roti, sareng tuangeun gancang) kedah dikirangan sabisa-bisa. Lemak séhat tiasa dipendakan dina:

• Minyak nabati sapertos minyak zaitun , minyak canola, sareng minyak kembang matahari.
• Kacang-kacangan sareng mentega kacang anu didamel tina kacang-kacangan sapertos kacang mete, kacang tanah, almond, sareng siki waluh.
• Alpuket.
• Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makerel, sareng sarden (ieu ogé ngandung asam lemak omega-3).

Yodium - Pikeun kamekaran otak orok sareng fungsi tiroid!

Yodium nyaéta mineral penting anu ngabantosan kelenjar tiroid dina awak urang ngahasilkeun hormon. Hormon ieu penting pisan pikeun kamekaran orok, khususna uteuk. Upami orok henteu kéngingkeun yodium anu cekap nalika kakandungan, éta tiasa nyababkeun masalah sareng kelenjar tiroid, katerlambatan kamekaran, sareng kasusah diajar. Ku alatan éta, penting pikeun ibu hamil sareng nyusuan pikeun nganggo uyah beryodium nalika masak sareng tuang katuangan anu beunghar yodium, sapertos kadaharan ti laut (lauk, udang, kerang), sareng produk susu. Ogé, pariksa naha vitamin prenatal anu anjeun konsumsi ngandung 150 mikrogram iodida (ieu mangrupikeun jinis yodium anu gampang diserep ku awak). Upami teu cekap, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun sareng naroskeun naha anjeun kedah nyandak hiji deui.

Beusi - Nyegah Anemia Kakurangan Beusi sareng Ngalawan Kacapean!

Beusi penting pisan pikeun nyieun hémoglobin dina sél getih beureum. Salila kakandungan, orok butuh leuwih loba getih pikeun tumuwuh jeung mekarna plasénta, jadi kabutuhan beusi ogé kacida luhurna. Salila kakandungan , anjeun bisa nyegah anémia kakurangan beusi ku cara ngadahar katuangan anu beunghar beusi jeung nginum suplemén beusi sakumaha anu diresepkeun ku dokter anjeun. Lamun beusi anjeun rendah, anjeun bisa ngarasa capé sepanjang waktos, hésé ngarénghap, jeung ngalaman pusing . Kadaharan anu beunghar beusi:

• Daging beureum tanpa lemak, hayam, sareng lauk.
• Lauk.
• Sereal anu diperkaya ku beusi.
• Kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, sareng buncis.
• Sayuran héjo poék sapertos bayem, kale, sareng sawi héjo.
• Nyerep beusi ningkat nalika katuangan anu ngandung beusi didahar sareng katuangan anu beunghar vitamin C (jeruk nipis, jeruk, tomat).

Protéin - kawas bahan wangunan awak orok!

Protéin mangrupikeun bahan wangunan utama awak orok, kalebet otot, tulang, kulit, sareng organ internal. Utamana dina trimester kadua sareng katilu kakandungan, kamekaran orok gancang, janten kabutuhan protéin ogé luhur. Sanaos ibu hamil peryogi langkung seueur protéin tibatan awéwé normal, henteu disarankeun pikeun kéngingkeun éta tina sumber jieunan sapertos protein shakes sareng bubuk protéin. Anu pangsaéna nyaéta kéngingkeun protéin tina katuangan alami. Sumber protéin anu saé:

• Daging tanpa lemak, hayam, lauk.
• Endog.
• Susu, yogurt, kéju.
• Kacang buncis, kacang arab, kacang kedelai, kacang lentil.
• Kacang-kacangan sapertos kacang mete, kacang tanah, sareng almond, sareng mentega kacang anu didamel tina éta.
• Tahu.

Vitamin A - pikeun jantung, paningal, sareng kekebalan orok anjeun!

Vitamin A nyaéta vitamin penting anu ngabantosan jantung, panon, sareng sistem imun orok anjeun berkembang. Kakurangan vitamin A jarang kajadian di nagara maju. Nanging , ngonsumsi vitamin A kaleuleuwihi tiasa ngabahayakeun orok anjeun sareng nyababkeun cacad lahir. Ku alatan éta, langkung saé ngonsumsi vitamin prenatal anu ngandung henteu langkung ti 1.500 mikrogram (5.000 IU) vitamin A. Ogé, ulah ngonsumsi suplemén vitamin A kecuali disarankeun sacara khusus ku dokter. Kadaharan anu aman anu ngandung vitamin A:

• Susu sareng katuangan susu.
• Buah-buahan jeruk jeung konéng sarta sayuran lianna (contona gedang, blewah, wortel, ubi jalar, waluh).
• Sayuran héjo poék (bayem, kale).

Vitamin B12 - pikeun formasi getih sareng fungsi otak orok!

Vitamin B12 nyaéta vitamin anu penting pisan pikeun ngabentuk sél getih beureum dina orok, kamekaran otak, sareng fungsi otak anu leres. Vitamin ieu biasana aya dina katuangan sasatoan. Nyaéta, dina hal-hal sapertos daging, lauk, hayam, susu, sareng endog. Aya ogé sereal anu diperkaya ku vitamin B12, sareng dina alternatif susu non-susu sapertos susu kécap.

Upami anjeun vegetarian atanapi vegan, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan naha anjeun kedah nginum suplemén vitamin B12 nalika kakandungan sareng nalika nyusuan, sabab kakuranganna tiasa nyababkeun masalah pikeun anjeun sareng orok anjeun.

Vitamin D - Ngabantosan awak nyerep kalsium sareng nguatkeun tulang!

Vitamin D nyaéta vitamin penting anu ngabantosan awak urang nyerep kalsium, anu ngabantosan ngajaga tulang sareng huntu urang tetep kuat. Vitamin D dihasilkeun dina awak nalika kulit urang kakeunaan sinar panonpoé. Nanging, urang henteu salawasna tiasa kéngingkeun sinar panonpoé anu cekap énjing sareng sonten, sareng sakapeung éta henteu cekap. Ku alatan éta, urang ogé kedah kéngingkeun tina dahareun. Kadaharan anu ngandung vitamin D:

• Susu rendah lemak atanapi bébas lemak anu diperkaya sareng tambahan vitamin D.
• Jus jeruk anu ditambahan vitamin D.
• Konéng endog.
• Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon sareng tuna.

Para ahli nyarankeun ibu hamil sareng ibu anu nyusuan sahenteuna 600 International Units (IU) vitamin D per dinten. Upami anjeun teu yakin naha anjeun kéngingkeun vitamin D anu cekap, konsultasi ka dokter anjeun.

Sababaraha hal penting anu anjeun kedah émut!

Masing-masing nutrisi ieu penting pisan pikeun kaséhatan anjeun, kaséhatan orok anjeun anu teu acan lahir, sareng kaséhatan orok anjeun anu keur nyusuan.

Sacara sederhana, tuang diet anu saimbang sareng bergizi mangrupikeun hal anu paling penting. Éta hartosna nambihan rupa-rupa sayuran warna-warni, buah-buahan, séréal utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, lauk, sareng produk susu kana diet anjeun. Tong ngan ukur tuang katuangan anu sami deui sareng deui, jaga rupa-rupa katuangan.

• Saran médis wajib:Turutan pitunjuk dokter atanapi petugas kaséhatan kulawarga anjeun kalayan saksama, khususna anu aya hubunganana sareng suplemén. Aranjeunna terang naon anu pangsaéna pikeun kaayaan anjeun. Entong pernah ngamimitian nginum vitamin énggal tanpa konsultasi heula ka dokter.
• Nginum cai anu seueur: Tong hilap nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten. Ieu ogé penting pisan. Utamana penting pikeun ibu anu nyusuan pikeun tetep hidrasi.
• Upami ragu, tanyakeun: Upami anjeun ragu sakedik ogé ngeunaan hiji katuangan atanapi nutrisi, sapertos "Naha ieu henteu kunanaon didahar?" "Naha ieu bakal ngabahayakeun orok?", tong sieun atanapi ragu naroskeun ka dokter anjeun.

Anjeun teu nyalira dina lalampahan ieu. Kaséhatan anjeun sareng kaséhatan orok anjeun mangrupikeun hal anu paling penting. Janten tuang anu saé, nginum anu saé, bagja, sareng tetep séhat! Salam pangsaéna kanggo anjeun!

---

Nutrisi kakandungan, nyusuan, nutrisi penting, vitamin, mineral , kakandungan anu séhat, kamekaran orok