Naha anjeun henteu bobo nalika kakandungan? (Saré nalika Kakandungan) Hayu urang ngobrolkeun ieu!

Anjeun ayeuna nuju ngantosan orok. Janten, sakapeung rada sesah pikeun bobo anu nyenyak. Kalayan beuteung anjeun anu beuki ageung, hésé milarian posisi bobo anu nyaman. Henteu ngan éta, anjeun ogé panginten kedah sering hudang pikeun kiih di tengah wengi. Sababaraha jalmi ogé tiasa ngalaman nyeri dada sareng sering hudang. Ieu umum nalika kakandungan, janten tong hariwang.

Naha kunaon sakapeung hésé sare nalika kakandungan?

Aya seueur alesan kunaon anjeun tiasa teu tiasa bobo nyenyak nalika kakandungan. Hayu urang tingali alesan utama. Rasa teu nyaman sacara fisik: Beuteung anjeun tiasa janten langkung ageung, janten sesah anjeun bobo normal. Nalika anjeun bobo telentang, beurat orok tiasa masihan tekanan kana pembuluh darah ageung di tonggong handap anjeun (disebut 'Vena Cava Inferior'). Véna ieu mangrupikeun tempat getih tina suku anjeun uih deui ka jantung anjeun. Janten nalika ieu dipencet, aliran getih tiasa kahambat pikeun anjeun sareng orok, anu tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa teu nyaman sareng lieur. Éta sababna dokter sering nyarankeun anjeun bobo miring. Ogé, nalika rahim anjeun ageung, éta neken kandung kemih anjeun, anu ngajantenkeun anjeun kedah langkung sering kiih , sareng anjeun tiasa hudang sababaraha kali di tengah wengi. Ieu ogé masalah ageung pikeun bobo. Hal anu sanés nyaéta heartburn . Parobihan hormonal nalika kakandungan, rahim anu ageung nyorong kana lambung, sareng asam lambung anu naék kana tikoro ningkat. Éta nalika anjeun ngarasa sapertos dada anjeun kaduruk. Ieu ogé masalah anu ngajantenkeun anjeun tetep hudang wengi. Sababaraha ibu ngalaman hal sapertos keram suku sareng nyeri tonggong , khususna nalika beurat orok ningkat. Nyeri ieu ogé ngaganggu bobo wengi. Alesan sanésna: Seueur ibu hamil nyarios yén impianna langkung jelas tibatan biasana, sareng sakapeung anéh pisan. Aranjeunna ogé nyarios yén sakapeung aranjeunna ngimpi pikasieuneun, bahkan mimpi buruk . Hormon ogé tiasa mangaruhan ieu. Salian ti éta, setrés ogé tiasa janten halangan ageung pikeun bobo. Pikirkeun, anjeun panginten hariwang ngeunaan kaséhatan orok. 'Naha kuring bakal janten indung anu saé?' 'Kumaha kuring bakal ngungkulan tanggung jawab énggal ieu?', 'Naha orok bakal séhat?', 'Naha ngalahirkeun bakal nyeri?' Sarébu hiji patarosan panginten muter dina sirah anjeun. Nalika anjeun mikirkeun hal-hal ieu, dimana anjeun bakal bobo? Sadaya perasaan ieu normal pisan nalika kakandungan. Tapi, henteu ngan ukur anjeun, tapi salaki anjeun ogé tiasa henteu tiasa bobo wengi kusabab hal-hal ieu. Anjeunna ogé panginten hariwang ngeunaan anjeun sareng orokna.

Jadi kumaha urang tiasa ningkatkeun kualitas sare ieu sakedik?

Muhun, ayeuna urang terang kunaon hésé sare. Hayu urang tingali naon anu tiasa urang lakukeun.

Posisi sare sareng bantal

Saé pisan pikeun latihan saré miring ka kénca dina awal kakandungan.Saré nyanghareup bari tuurna rada ditekuk mangrupa posisi anu pangmerenahna nalika kakandungan. Sapertos anu parantos didugikeun, saré sapertos kieu ogé ngagampangkeun jantung pikeun damel, sabab beurat orok ngirangan tekanan kana urat ageung anu disebut 'Vena Cava Inferior'. Malik ka sisi kénca ogé ngabantosan nutrisi sareng oksigén orok dugi ka rahim langkung saé.

Tapi, tong hariwang ngeunaan "Naha abdi bakal ngaguling nalika bobo wengi?" Wajar pikeun urang ngarobih posisi nalika urang bobo, sareng urang teu tiasa ngontrol éta. Mimitian bobo nyanghareup ka gigir sabisa-bisa.

Coba nganggo bantal supaya sare tibra.

• Sababaraha ibu neundeun bantal di handapeun beuteungna atanapi di antara sukuna . Ieu ngirangan tekanan dina tonggong sareng pingpingna.
• Ogé, anjeun tiasa ngirangan tekanan ku cara ngagulung bantal alit atanapi simbut alit teras nempatkeun éta di handapeun tonggong anjeun .
• Kanyataanna, anjeun panginten kantos ningali toko anu ngajual 'Bantal Kakandungan' . Ieu aya dina sababaraha bentuk, sapertos bentuk C sareng bentuk U. Sababaraha dirancang pikeun nyayogikeun dukungan sakujur awak. Upami anjeun badé mésér hiji, ngobrol heula sareng dokter anjeun pikeun ningali mana anu pas pikeun anjeun sareng naha anjeun leres-leres peryogina. Anjeun panginten mendakan yén ngan saukur nyimpen sababaraha bantal dina tempatna tiasa masihan anjeun seueur katenangan.

Cara saderhana anu sanés pikeun ngabantosan anjeun bobo

Alat bantu sare anu dijual bébas, kalebet ubar herbal, henteu disarankeun pikeun ibu hamil sabab urang henteu terang kumaha pangaruhna kana orok. Sabalikna, anjeun tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun bobo anu nyenyak ku nuturkeun léngkah-léngkah saderhana ieu:

• Hilangkeun inuman anu ngandung kafein (sapertos soda, kopi , téh, sareng coklat ) tina diet anjeun sabisa-bisa. Upami anjeun nginumna, wateskeun ngan ukur énjing atanapi sateuacan tuang siang. Inget, aya jalma anu nyarios yén aranjeunna henteu tiasa bobo wengi sanaos aranjeunna nginum téh sonten jam 4 atanapi 5 sonten. Janten anjeun kedah ati-ati pisan ngeunaan ieu nalika kakandungan .
• Ulah nginum seueur cairan sapertos cai sareng tuang tuangeun ageung sababaraha jam sateuacan bobo (sahenteuna 2-3 jam sateuacan). (Tapi émut, anjeun kedah tuang tuangeun anu bergizi sapanjang dinten, sareng nginum seueur cai.) Sababaraha ibu ogé mendakan langkung gampang tuang sakedik deui kanggo sarapan sareng tuang siang, sareng sakedik kirang kanggo tuang wengi. Upami anjeun sesah bobo wengi kusabab seueul, cobian tuang anu hampang sapertos biskuit sateuacan bobo.
• Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Ieu bakal ngabantu anjeunJam awak mimiti jalan ku cara anu béda, teras janten langkung gampang pikeun sare dina waktos anu pas.
• Ulah olahraga anu beurat teuing sateuacan waktuna sare. Olahraga hampang dina sonten atanapi wengi mah teu nanaon, tapi sanés wengi. Sabalikna, laksanakeun hal anu tiasa nenangkeun anjeun. Maca buku, ngadangukeun musik lemes, atanapi nginum inuman haneut anu bébas kafein sapertos susu sareng madu (sapertos sababaraha teh herbal - tapi tanyakeun ka dokter anjeun) tiasa ngabantosan. Mandi cai haneut ogé tiasa ngabantosan sababaraha jalmi.
• Upami anjeun hudang kalayan keram suku, anjeun tiasa mendakan katenangan ku cara nyenderkeun suku anjeun kana témbok atanapi nangtung dina suku anjeun . Sababaraha ibu mendakan yén manjangkeun otot betis sateuacan bobo ngabantosan. Ogé, pastikeun anjeun kéngingkeun kalsium sareng magnésium anu cekap dina diet anjeun (susu, yogurt, sayuran héjo, kacang). Nutrisi ieu tiasa ngabantosan ngirangan keram suku. Nanging, langkung saé henteu nyandak suplemén naon waé tanpa konsultasi ka dokter anjeun.
• Saatos dinten anu sibuk , ngiringan kelas yoga , meditasi, atanapi diajar téknik relaksasi anu sanés pikeun ngabantosan anjeun bersantai. Latihan pernapasan ogé tiasa ngabantosan. (Tapi émut, ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan atanapi kagiatan énggal.)
• Upami anjeun sesah bobo kusabab sieun atanapi hariwang , cobian ngiringan kelas ngalahirkeun atanapi kelas parenting. Diajar langkung seueur, ngobrol sareng ibu hamil anu sanés, sareng ngadangukeun pangalaman aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan rasa sieun anu ngajantenkeun anjeun teu tiasa bobo wengi. Penting ogé pikeun ngabagi perasaan anjeun ka batur anu anjeun percanten.

Tapi kumaha upami kuring masih teu tiasa bobo?

Muhun, sanajan parantos ngalakukeun sadayana ieu, tiasa waé aya dinten-dinten dimana anjeun teu tiasa bobo. Éta hal anu normal. Tinimbang ngagoler di ranjang, mikir, "Abdi teu tiasa bobo," sareng ngitung jam dugi ka alarm disada, hudang sareng laksanakeun hiji hal anu nenangkeun pikiran anjeun . Salaku conto, maca buku (tapi sanés anu horor!), ngadangukeun lagu anu menenangkan, atanapi ningali majalah. Pikeun sababaraha urang, ngan ukur ningali ka luar jandela sakedap ogé nenangkeun.Anu paling penting nyaéta ulah nambahan "setrés" kana sare anjeun. Saatos sababaraha lami, anjeun bakal ngarasa capé pisan pikeun sare deui. Teras bobo. Ogé, upami tiasa, bobo siang sakedap siang (sakitar 30 dugi ka 60 menit). Upami anjeun bobo salami sababaraha jam, éta tiasa ngaganggu kamampuan anjeun pikeun sare deui wengi. Tapi bobo siang sakedap ieu bakal masihan anjeun énergi pikeun damel sapanjang dinten sareng masihan awak anjeun istirahat anu diperyogikeun.

Janten, naon hal anu paling penting pikeun diinget tina naon anu parantos urang bahas?

Saré tibra nalika kakandungan sanés hal anu gampang kahontal ku sadayana. Tapi éta teu kedah janten mimpi buruk. Aya seueur alesan kunaon anjeun sesah bobo, tapi aya ogé seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngungkulan éta.

• Ati-ati kana posisi sare anjeun , khususna cobian sare nyanghareup ka sisi kénca sareng tuur anjeun ditekuk. Anggo bantal pikeun ngadukung upami diperyogikeun.
• Kembangkeun kabiasaan anu ngabantosan anjeun bobo langkung saé : bobo dina waktos anu sami unggal dintenna, laksanakeun hal anu santai sareng nenangkeun sateuacan bobo, watesan kafein, sareng hindari tuangeun beurat wengi.
• Tong nyumputkeun kahariwang sareng kasieun anjeun . Ngobrol sareng dokter anjeun, pasangan anjeun, sareng jalmi-jalmi anu anjeun dipikacinta ngeunaan hal-hal ieu. Upami diperyogikeun, milarian naséhat ti konselor kaséhatan méntal .
• Ulah pisan-pisan ngagunakeun obat tidur/alat bantu sare atanapi ubar herbal anu dijual bébas tanpa konsultasi ka dokter. Ieu tiasa ngabahayakeun pikeun anjeun sareng orok anjeun.
• Jaga pola dahar anjeun. Dahar anu saimbang sareng kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun.

Inget, anjeun teu sorangan dina lalampahan ieu. Aya seueur jalmi anu tiasa ngabantosan sareng ngartos anjeun. Ogé, seueur kasusah anu anjeun alami salami kakandungan ieu ngan ukur samentawis. Sakali orok anjeun lahir, sadayana ieu bakal robih, sareng tantangan énggal bakal timbul, tapi masalah bobo ieu bakal langkung jarang. Samentawis waktos, laksanakeun sagala anu anjeun tiasa pikeun masihan awak sareng pikiran anjeun istirahat anu saé. Éta bakal mangpaat pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun!

---

` Sare nalika kakandungan, sare nalika kakandungan, insomnia, ibu hamil, sare anu saé, kasejahteraan kakandungan, sare nalika kakandungan Sinhala