Hayu urang diajar hirup dina mangsa ayeuna! (Mindfulness)

Naha anjeun ogé ngagaduhan seueur hal anu lumangsung dina sirah anjeun sadinten? Naha anjeun sesah fokus kana naon anu anjeun lakukeun? Kadang-kadang pikiran anjeun kaleuleuwihi ku hal-hal, anjeun ambek sanajan kana hal-hal anu pangleutikna, atanapi anjeun ngan saukur ngarasa beurat? Upami kitu, carita ieu bakal penting pisan pikeun anjeun. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan 'seni hirup dina momen', atanapi ngeunaan hal anu luar biasa anu disebut Mindfulness , anu seueur jalmi carioskeun ayeuna sareng anu mawa katengtreman anu ageung kana pikiran. Ieu sapertos 'palayanan' pikeun pikiran urang.

Naon ari mindfulness téh?

Sacara basajan, mindfulness nyaéta ngeunaan ayana sapinuhna dina momen ayeuna – nyaéta, dina momen anjeun ayeuna – kalayan perhatian pinuh, tanpa ngahukum . Naon waé anu anjeun lakukeun, pikirkeun waé, nikmati, sareng lebetkeun sapinuhna kana momen éta. Tanpa hariwang, laun sareng ajeg. Urang sering hirup boh mikiran naon anu kajantenan di jaman baheula atanapi hariwang ngeunaan naon anu bakal kajantenan di hareup. Mindfulness mawa urang ka momen ayeuna. Bayangkeun anjeun badé nyanghareupan bal terakhir pertandingan kriket. Anjeun tetep suku anjeun pageuh, nyekel bat dina leungeun anjeun sareng ngarasa beuratna. Anjeun ningali bowler di sisi anu sanés. Anjeun ngarénghap lalaunan, hilapkeun sadaya bising di sakuriling anjeun, sareng ngantosan bal sumping. Éta anu disebut mindfulness. Éta hartosna anjeun aya sapinuhna dina momen éta. Pikeun conto anu sanés, hayu urang nyarios anjeun nginum téh énjing-énjing. Biasana, urang maca koran bari nginum téh, atanapi mariksa telepon urang, atanapi mikiran sarébu hal anu sanés. Tapi nginum téh kalawan mindfulness hartina anjeun pinuh ngarasakeun aroma téh, panasna téh, rasa cangkir, sensasi téh nu asup kana tikoro anjeun – sadayana ieu, sareng dina waktos éta sakumna dunya anjeun ngan ukur cangkir téh éta. Éta anu disebut mindfulness. Éta hartosna anjeun hadir pinuh dina waktos éta, pikiran anjeun henteu ngumbara.

Naha mindfulness téh penting pisan pikeun urang? Naon mangpaat anu sajati?

Kalayan kahirupan anu sibuk ieu, urang sadayana lumpat ka ditu ka dieu. Teu aya katengtreman dina pikiran. Sok aya waé pikiran, aya waé tekanan. Éta sababna latihan anu disebut (Mindfulness) ieu ngabantosan urang. Mangpaat anu anjeun kéngingkeun nalika anjeun latihan (Mindfulness) ieu seueur pisan. Hayu urang tingali naon waé éta?

Leuwih gampang fokus kana padamelan, jeung perhatian jadi ningkat.

Nalika anjeun latihan ieu, anjeun bakal ngartos:

• Anjeun bakal tiasa langkung fokus kana padamelan anu anjeun lakukeun.
• Éta ngurangan jumlah pikiran anu teu perlu . Éta sapertos masang filter.
• Nalika anjeun diajar hal anyar , anjeun tiasa gancang nangkepna . Uteuk anjeun janten sapertos spons.
• Anjeun tiasa mutuskeun pikeun ngarengsekeun padamelan anu parantos dimimitian.
• SetrésSanajan dina kaayaan stres, anjeun tiasa tetep tenang sareng henteu hariwang.

Suasana haté anjeun ogé bakal ningkat.

Kanyamanan batin ogé mangrupikeun konci pikeun kabagjaan batin.

• Éta ngirangan kacenderungan pikeun gancang ambek sareng gampang ambek kana hal-hal leutik .
• Pikiran jadi biasa digawe lalaunan jeung ati-ati, tanpa buru-buru . Rasa gugupna leungit.
• Anjeun ngembangkeun kasadaran diri sareng kontrol diri . Anjeun langkung ngartos diri anjeun sorangan.
• Anjeun bakal langkung bagja sareng tiasa ngaraosan hal-hal alit dina kahirupan .

Hubungan sareng batur (kaayaan sosial) ningkat

Urang téh sato sosial. (Mindfulness) ogé ngabantu dina hal éta.

• Anjeun bakal tiasa ngadangukeun kalawan saksama naon anu diomongkeun ku batur . Teu ngan saukur ngadangukeun, tapi leres-leres ngadangukeun.
• Sabarna ningkat .
• Anjeun bakal tiasa berinteraksi kalayan saé sareng batur ku cara anu ramah sareng silih pengertian . Bakal aya langkung sakedik gelut.

Kumaha mindfulness mangaruhan pikiran sareng awak urang?

Coba pikirkeun, pikiran urang téh siga monyét nu keur gelisah. Éta téh teu cicing di hiji tempat. Éta téh luncat-luncat. Mindfulness nyaéta ngeunaan ngalatih pikiran nu gelisah éta . Sapertos olahraga sareng ngawangun awak anjeun, ieu ogé mangrupikeun latihan pikeun pikiran. Panalungtikan mendakan yén nalika urang latihan ieu, sababaraha pola uteuk dina uteuk urang sabenerna mimiti robih . Sapertos nalika anjeun teras-terasan ngalangkungan jalur énggal, jalur éta janten langkung saé, nalika urang latihan mindfulness, bagian uteuk urang anu aya hubunganana sareng perhatian sareng katengtreman janten langkung aktip. Nalika anjeun latihan téknik mindfulness ieu, anjeun laun-laun janten langkung saé dina ngajaga pikiran anjeun dina hiji tempat. Teras, nalika anjeun leres-leres peryogina - contona, nalika anjeun ngarasa setrés, nalika anjeun kedah masihan presentasi, nalika anjeun kedah nyandak ujian, atanapi nalika anjeun kedah ngalakukeun tugas anu sesah sareng rumit - anjeun sacara alami tiasa nenangkeun pikiran sareng fokus anjeun. Éta hartosna anjeun kaluar tina modeu 'autopilot' sareng mimiti nyandak kaputusan sadar. Kalayan latihan ieu, kamampuan anjeun pikeun fokus (perhatian) ningkat . Ieu penting pisan pikeun sadayana. Ieu tiasa mangpaat pisan khususna pikeun anu ngagaduhan kaayaan sapertos ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , atanapi pikeun murangkalih sareng déwasa anu sesah ngajaga pikiran tetep fokus. Kusabab ieu ngirangan kahariwang anu teu perlu dina pikiran sareng ningkatkeun kamampuan pikeun fokus kana hiji hal.

Sacara basajan, beuki sering anjeun latihan mindfulness, beuki saé anjeun dina ngontrol pikiran anjeun, ngajagana tetep tenang, sareng fokus kana naon anu anjeun lakukeun. Éta sapertos 'kakuatan super' pikeun pikiran!

Muhun, kumaha urang ngamimitian latihan mindfulness? Naha ieu hésé?

Moal pisan! Ngan nyisihkeun sababaraha menit sadinten kanggo latihan mindfulness parantos cekap. Teu kedah janten masalah ageung. Anjeun tiasa latihan ieu dimana waé anjeun aya, bahkan nalika anjeun nuju ngalakukeun hiji hal. Aya sababaraha metode pikeun ieu. Salaku conto, aya metode meditasi , latihan pernapasan mindful , leumpang mindful , sareng bahkan metode tuang mindful . Nalika anjeun tuang, laun-laun ngaraosan warna, ambu, sareng rasa tuangeun nyaéta mindfulness. Hayu urang mimitian ku metode anu paling saderhana sareng paling dikenal, latihan pernapasan mindful. Ieu gampang pisan, sareng saha waé tiasa ngalakukeunana.

Latihan pernapasan anu saderhana sareng sadar

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu bari calik atanapi ngagoler kalayan nyaman.

• Léngkah 1: Diuk atanapi ngagoler dina posisi anu nyaman. Tempatkeun hiji leungeun dina beuteung anjeun (beuteung) sareng leungeun anu sanésna dina dada anjeun.

• Léngkah 2: Peureumkeun panon anjeun teras cobian rilekskeun unggal otot dina awak anjeun, hiji-hiji. Ti tungtung ramo suku anjeun dugi ka luhur sirah anjeun. Perhatikeun khusus kana otot-otot dina raray, beuheung, sareng rahang anjeun . Urang tiasa nahan seueur tegangan di daérah éta tanpa disadari.

• Léngkah 3: Tarik napas jero sareng rata salami sababaraha menit. Coba tarik napas ka jero sareng ka luar tina beuteung anjeun , sanés ngan ukur dada anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngarénghap langkung jero.

• Léngkah 4: Fokus kana unggal engapan anu anjeun tarik. Fokuskeun perhatian anjeun sapinuhna kana tarikan napas... teras hembuskeun napas. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, bayangkeun yén tegangan dina awak anjeun dileupaskeun sareng engapan éta .

• Léngkah 5: Perhatikeun nalika pikiran anjeun ngumbara . Ieu hal anu normal, tong hariwang. Kitu carana pikiran. Dina waktos anu sami, lalaunan pisan, kalayan pinuh ku kanyaah, balikkeun deui perhatian anjeun kana napas anjeun. Bayangkeun yén pikiran anu teu dihoyongkeun ngalayang jauh ti anjeun, hiji-hiji, sapertos méga anu ngambang di langit. Tong ambek ka aranjeunna atanapi nyobian ngusir aranjeunna. Tingali waé aranjeunna datang sareng angkat. Balikkeun deui perhatian anjeun kana napas anjeun.

Éta waé! Tingali kumaha gampilna éta? Inget, aya seueur cara pikeun ngalakukeun latihan engapan anu ati-ati ieu. Aya jalma anu ngalakukeunana bari calik dina korsi, aya ogé anu calik dina lanté. Anjeun tiasa nyobian sababaraha latihan mindfulness sareng mendakan anu paling cocog pikeun anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa rileks. Anjeun malah tiasa mendakan meditasi mindfulness anu dipandu dina YouTube. Nalika anjeun ngalakukeun ieu kanggo waktos anu singget unggal dinten - panginten 5 menit nalika anjeun hudang énjing-énjing, atanapi 5 menit sateuacan bobo wengi - anjeun bakal perhatikeun sabaraha pikiran anjeun janten langkung tenang sareng sabaraha langkung saé anjeun tiasa fokus kana tugas anu aya. Bakal rada sesah pikeun ngajaga pikiran anjeun dina hiji tempat dina mimitina. Tapi tong nyerah. Teraskeun.

Janten, naon hal anu paling penting anu kedah urang candak tina carita ieu?

Sacara sederhana, mindfulness nyaéta latihan pikeun ngajaga pikiran urang dina momen ayeuna. Éta sapertos 'tombol reset' pikeun pikiran urang. Éta tiasa ngabantosan urang ngirangan setrés, ningkatkeun fokus, ngatur émosi urang, mendakan kabagjaan bahkan dina hal-hal alit dina kahirupan, sareng nguatkeun hubungan urang sareng batur.

Ieu lain hal anu bisa dikuasai sapeuting jeput. Sapertos olahraga, ieu hal anu anjeun kedah latihan saeutik-saeutik, unggal dinten, kalayan kasabaran. Tapi hasilna anu bakal anjeun tingali bakal ngajantenkeun anjeun kagum!

Anjeun ogé tiasa ngamimitian latihan mindfulness anu saderhana ieu ayeuna. Anjeun bakal ngalaman katengtreman sareng katengtreman anu dibawa ku ieu kana kahirupan anjeun. Tong sieun pikeun ngamimitian, sabab ieu mangrupikeun kado anu paling berharga anu anjeun tiasa pasihan ka diri anjeun! Ieu mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun mikirkeun kaséhatan méntal anjeun.

---

Mindfulness, kaséhatan méntal, manajemen setrés, perhatian, mindfulness, latihan engapan