අපි කවුරුත් ආසයි නේද යාළුවොත් එක්ක ට්‍රිප් එකක් යන්න, beach එකේ සෙල්ලම් කරන්න, අව්වේ පොඩ්ඩක් එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න. හැබැයි ඉතින් දවසම එළියේ ඉඳලා ගෙදර ආවම සම රතු වෙලා, දැවිල්ල ගහනවා නේද? සමහරු හිතන්නේ මේක නිකන් "tan" වෙන එක, නිරෝගී පෙනුමක් කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඒක නිරෝගී ලකුණක් නෙවෙයි. ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ සමට හානි වෙලා, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ සම පිච්චිලා කියන එකයි.
"මම නම් අව්වට ගියාට පිච්චෙන්නේ නෑ, tan විතරයි වෙන්නේ" කියලා ඔයා හිතනවා නම්, ඒකත් ඇත්තටම අවදානමක් කියලා තමයි වෛද්‍යවරු කියන්නේ. මොකද, ඔයාගේ සම ආරක්ෂාවක් නැතුව හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන ඕනෑම වෙලාවක, ඒකෙන් සමට හානියක් වෙනවා. අපි "tan" වෙනවා කියන්නේ පාරජම්බුල කිරණ, ඒ කියන්නේ Ultraviolet (UV) කිරණ වලින් අපේ සමට හානියක් වෙලා කියන එකට දෙන සංඥාවක්. කාලයක් තිස්සේ මේ විදිහට අව්වට නිරාවරණය වීමෙන් සම ඉක්මනට වයසට යන එක (රැළි වැටෙන එක, ලප කැලැල් එන එක) විතරක් නෙවෙයි, සමේ පිළිකා (Skin Cancers) වර්ග වන (Basal cell carcinoma) සහ (Melanoma) වගේ දරුණු තත්ත්වයන්ට පවා මඟ පාදන්න පුළුවන්. ඒ නිසා පිළිකා ගැන බය නැතත්, අඩුම තරමේ තමන්ගේ ලස්සන ගැන හිතලවත් සම ආරක්ෂා කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
හැබැයි ඉතින් බය වෙන්න දෙයක් නෑ. මේ කියන්නේ අව්වට යන්නම එපා කියන එක නෙවෙයි. අව්වෙන් සමට හානි වෙන්නේ කොහොමද කියලා පොඩ්ඩක් දැනගෙන, සරල පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කළොත්, ඔයාටත් පුළුවන් සම පිච්චගන්නේ නැතුව නිවාඩු කාලය සතුටින්ම ගෙවන්න. අපි බලමු ඒ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
හිරු එළියට සම පිච්චෙන්නේ කොහොමද?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ සමේ ස්වභාවිකවම ආරක්ෂිත වර්ණකයක් තියෙනවා. අපි මේකට කියන්නේ මෙලනින් (Melanin) කියලා. මේ මෙලනින් වර්ණකයට පුළුවන් යම් කිසි කාලයක් යනකල් අපේ සම අව්වෙන් ආරක්ෂා කරන්න. ඒ කාලය පැනපු ගමන් අපේ සම පිච්චෙන්න පටන් ගන්නවා. ඔයාගේ සමේ මෙලනින් කොච්චර තියෙනවද කියන එක මත තමයි ඔයාට ලැබෙන ආරක්ෂාව තීරණය වෙන්නේ.
හිතන්නකෝ, ගොඩක් සුදු, පැහැපත් සමක්, ලා පාට හිසකෙස් සහ ඇස් තියෙන කෙනෙක්ට විනාඩි 5ක් වගේ සුළු වෙලාවකින් වුණත් සම පිච්චෙන්න පුළුවන්. ඒත් හොඳටම තද පැහැති සමක් තියෙන කෙනෙක්ට සමහරවිට පැය කිහිපයක් වුණත් පිච්චෙන්නේ නැතුව අව්වේ ඉන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව තමයි තද පැහැති සමේ මෙලනින් වැඩිපුර තිබීම.
ඔයාට ගැළපෙන Sunscreen එකක් තෝරාගෙන, ඒක හරියටම ගාන්නේ කොහොමද?
හිරු එළියෙන් වෙන හානි වලින් සම ආරක්ෂා කරගන්න තියෙන වැදගත්ම දේ තමයි, ශරීරයේ අව්වට නිරාවරණය වෙන හැම තැනකම සන්ස්ක්‍රීන් (Sunscreen) ගෑම. මේක ග්‍රීෂ්ම කාලයට විතරක් නෙවෙයි, අවුරුද්ද පුරාම කරන්න ඕන දෙයක්. ඔයා පාවිච්චි කරන මේකප් එකක හරි මොයිස්චරයිසර් එකක හරි සන්ස්ක්‍රීන් තිබුණත්, විශේෂයෙන්ම අව්ව සැර දවස් වලට වෙනමම සන්ස්ක්‍රීන් එකක් පාවිච්චි කරන එක තමයි වඩාත් හොඳ.
හරි, එහෙමනම් sunscreen එකක් මිලදී ගනිද්දී මොනවද බලන්න ඕන?
| සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණ | විස්තරය |
|---|---|
| SPF අගය | අවම වශයෙන් SPF (Sun Protection Factor) 30ක් හෝ ඊට වැඩි අගයක් තියෙන සන්ස්ක්‍රීන් එකක් තෝරගන්න. |
| වතුරට ඔරොත්තු දීම | "Water resistant" කියලා සඳහන් එකක් තෝරගන්න. හැබැයි මතක තියාගන්න, වතුරට බැස්සට පස්සේ ආයෙමත් ගාන්න ඕන. Water resistant එකකින් වෙන්නේ විනාඩි 40ක් විතර යනකල් වතුරට නිරාවරණය වුණත් SPF මට්ටම පවත්වා ගැනීමයි. |
| පුළුල් ආරක්ෂාව | UVA සහ UVB කියන කිරණ වර්ග දෙකෙන්ම ආරක්ෂාව දෙන එකක් බලන්න. මේවායේ "Broad-spectrum" කියලා ලේබල් කරලා තියෙනවා. |
| අඩංගු ද්‍රව්‍ය | සංවේදී සමක් (sensitive skin) තියෙන අයට Titanium dioxide සහ Zinc oxide අඩංගු සන්ස්ක්‍රීන් වඩාත් සුදුසුයි. මේවා භෞතිකවම හිරු කිරණ අවහිර කරනවා. |
| ඔබ කැමති වර්ගය | ඔයා කැමති වර්ගයේ සන්ස්ක්‍රීන් එකක් තෝරගන්න. එතකොට ඒක දිනපතා ගාන්න අමතක වෙන්නේ නෑ. දැන් ක්‍රීම්, ස්ප්‍රේ, ලෝෂන්, ෆෝම් විදිහට විවිධ වර්ග තියෙනවා. |
හොඳ සන්ස්ක්‍රීන් එකක් තෝරගත්තා වගේම ඒක නිවැරදිව පාවිච්චි කරන එකත් ගොඩක් වැදගත්. සන්ස්ක්‍රීන් ගාන්න ඕන beach එකට යනකොට හරි, හොඳට අව්ව තියෙන දවස් වලට හරි විතරයි කියලා හිතුවොත් ඒක වැරදියි. දිනපතා සන්ස්ක්‍රීන් ගාන එක පුරුද්දක් කරගන්න එක තමයි හොඳම දේ. මොකද වළාකුළු තියෙන දවසක වුණත් අපි නොදැනුවත්වම අපේ සම අව්වට නිරාවරණය වෙනවා.
Sunscreen පාවිච්චි කරද්දී මේ දේවල් මතක තියාගන්න
- වෙලාවට ගාන්න: එළියට යන්න විනාඩි 30කට විතර කලින් සන්ස්ක්‍රීන් ගාන්න. එතකොට තමයි ඒක සමට හොඳට උරාගෙන, ආරක්ෂාව දෙන්න පටන් ගන්නේ.
- ප්‍රමාණවත්ව ගාන්න: අඩුවෙන් ගෑවොත් හරියට ආරක්ෂාවක් ලැබෙන්නේ නෑ. සාමාන්‍යයෙන් මුළු ශරීරයටම එක පාරකට අවුන්ස එකක (මිලි ලීටර් 30ක් විතර) ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යයි. සරලව කිව්වොත්, මුහුණට සහ බෙල්ලට තේ හැඳි දෙකක් විතරවත් අවශ්‍ය වෙනවා. කන් පෙති, දෙපතුල්, හිසකෙස් අඩු තැන් වගේ අපිට අමතක වෙන තැන් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.
- නැවත නැවත ගාන්න: පැය දෙකකට සැරයක් නැවත සන්ස්ක්‍රීන් ගාන්න. ඒ වගේම, නෑවට පස්සේ හරි, ගොඩක් දහඩිය දැම්මට පස්සේ හරි අනිවාර්යයෙන්ම ආයෙමත් ගාන්න ඕන.
Sunscreen වලට අමතරව අව්වෙන් බේරෙන්න තවත් ක්‍රම
සන්ස්ක්‍රීන් කියන්නේ අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්. ඒත්, අව්වෙන් සම ආරක්ෂා කරගන්න තවත් ක්‍රම තියෙනවා.
- තොප්පියක් පළඳින්න: ලොකු වටයක් තියෙන (wide-brimmed) තොප්පියකින් ඔයාගේ ඔළුව, මුහුණ සහ බෙල්ලේ පිටිපස්ස අව්වෙන් හොඳට ආවරණය වෙනවා.
- ගැළපෙන ඇඳුම් තෝරගන්න: තද පාට, කෙඳි හොඳට ළංවෙලා තියෙන (tight weave) ඇඳුම් වලින් අව්වෙන් හොඳ ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා. හිතන්නකෝ, සුදු පාට T-shirt එකක තියෙන්නේ SPF 4ක් වගේ පොඩි ආරක්ෂාවක්. ඒක වතුරෙන් තෙමුණොත්, ආරක්ෂාව තවත් අඩු වෙනවා. ඒ නිසා beach එකට යනකොට තද පාට cover-up එකක් අඳින එක වඩා හොඳයි.
- අව්ව සැරම වෙලාවන් මඟ හරින්න: දවල් උදේ 10 ඉඳන් හවස 4 වෙනකල් තමයි අව්ව සැරම. සරලව මතක තියාගන්න ක්‍රමයක් තමයි, ඔයාගේ හෙවනැල්ල ඔයාට වඩා කොට නම්, ඒ වෙලාවට අව්වේ ඉන්න එක අඩු කරන්න.
- සෙවණක ඉන්න: ගහක් යට, කුඩයක් යට වගේ සෙවණ තියෙන තැනක ඉඳන් එළිමහන විඳින්න. හැබැයි මතක තියාගන්න, වැල්ලෙන් සහ වතුරෙන් හිරු කිරණ පරාවර්තනය වෙන නිසා, beach එකේදී ලොකු කුඩයක් හරි කිහිපයක් හරි පාවිච්චි කරන එකෙන් වැඩි ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා.
- ඇස් දෙක ආරක්ෂා කරගන්න: ඇස් පිහාටු වල සම හරිම සියුම්. ඒ නිසා ඒ ප්‍රදේශයේ සමේ පිළිකා ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම, අධික හිරු එළිය නිසා ඇසේ සුද (cataracts) ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, 100% UVA සහ UVB ආරක්ෂාව තියෙන අව් කණ්ණාඩි (sunglasses) පළඳින්න.
- තොල් ගැනත් හිතන්න: තොල් වලටත් අව්වට පිච්චෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තොල් කියන්නෙත් සමේ පිළිකා බහුලව හැදෙන තැනක්. විශේෂයෙන්ම යටි තොල ආශ්‍රිතව ඇතිවන (Actinic cheilitis) කියන පූර්ව-පිළිකා තත්ත්වය දැන් බහුලව දකින්න ලැබෙනවා. ඒ නිසා SPF 30ක් හෝ ඊට වැඩි Lip Balm එකක් පාවිච්චි කරන්න, අව්වේ ඉන්නකොට පැය දෙකකට සැරයක්වත් ඒක ගාන්න.
සමේ අලුතින් ලපයක්, කැලැලක් ඇති වුණොත් හෝ තියෙන ලපයක පාට, ප්‍රමාණය, හැඩය වෙනස් වෙනවා වගේ දෙයක් දැක්කොත්, ඒ ගැන බය නොවී හෝ නොසලකා නොසිට, හැකි ඉක්මනින් ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව (වෛද්‍යවරයාව) හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සෑම විටම අවම වශයෙන් SPF 30ක් සහ "Broad-spectrum" (UVA/UVB) ආරක්ෂාව සහිත සන්ස්ක්‍රීන් එකක් තෝරාගන්න.
- එළියට යන්න විනාඩි 30කට පෙර, ප්‍රමාණවත් තරම් සන්ස්ක්‍රීන් ගාන්න. පැය දෙකකට වරක් සහ දහඩිය දැමීමෙන් හෝ පිහිනීමෙන් පසු නැවත ගාන්න.
- තොප්පි, අව් කණ්ණාඩි සහ තද පැහැති, ඝන ඇඳුම් වැනි ආරක්ෂිත ඇඳුම් පළඳින්න.
- උදේ 10 සිට හවස 4 දක්වා ඇති අධික හිරු රශ්මියෙන් හැකිතාක් වළකින්න.
- සම "tan" වීම යනු නිරෝගී ලකුණක් නොව, එය සමට සිදුවූ හානියක ලකුණකි. සමේ යම් වෙනසක් දුටුවහොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.