හිරු එළියෙන් ආරක්ෂාව • එදිනෙදා සුවතාවය සහ ජීවන රටාව
✓ වෛද්‍යවරුන් විසින් තහවුරු කරන ලදී — වෛද්‍ය ප්‍රියා සම්මානි
✓ වෛද්‍යවරුන් විසින් තහවුරු කරන ලදී — වෛද්‍ය ප්‍රියා සම්මානි
හිරු ආවරණ (Sunscreen) කාලසටහන
UV දර්ශකය, ඔබේ සමේ ස්වභාවය සහ SPF අගය අනුව නැවත සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කළ යුතු වේලාව දැනගන්න
🧬 මගේ සෞඛ්‍ය දත්ත දත්ත වෙනස් කරන්න ▾
📈 ප්‍රතිඵල පරාසය
—
හිරු ආවරණ (Sunscreen) කාලසටහන
සාමාන්‍ය (Normal)
🩺 නිර්දේශිත ලිපි
ඔයාගේ බබාට MMR එන්නත දෙනවද? සරම්ප, කම්මුල්ගාය සහ රුබෙල්ලා එන්නත ගැන හැමදේම (MMR Vaccine in Sinhala)
Fortified Foods (පෝෂණය එකතු කළ ආහාර) කියන්නේ මොනවද? සිංහල තේරුම සහ ඔයා දැනගත යුතුම කරුණු!
ඇහැට දාන Gentamicin Eye Drops බෙහෙත පාවිච්චි කරන හරිම විදිහ සහ අතුරු ආබාධ (Gentamicin Ophthalmic)
ඔයාටත් අබ කෑවම අමාරුද? අබ අසාත්මිකතාව (Mustard Allergy) ගැන සරලවම දැනගමු!
Echo Test එකක් කියන්නේ මොකක්ද? හදවතේ එකෝ පරීක්ෂණය (Echocardiogram) ගැන සරලවම දැනගමු!
ගර්භණී සතිය 33 (33 Weeks Pregnant): ඔයාගේ පැටියාගේ වර්ධනය, මවගේ ශාරීරික වෙනස්කම් සහ ප්‍රසූතියට පෙර දැනගත යුතුම කරුණු
❓ නිතර අසන ප්‍රශ්න (FAQ)
සන්ස්ක්‍රීන් කොච්චර වෙලාවකට සැරයක් ආයෙත් ගාන්න ඕනෙද?
එළියේ ඉන්නවා නම් හැම පැය 2කට සැරයක්, එහෙම නැත්නම් පීනුවට පස්සෙයි දාඩිය දැම්මට පස්සෙයි ආයෙත් ගාන්න ඕන. SPF එකේ බලය අඩු වෙන්නේ වෙලාවත් එක්ක නෙවෙයි, අව්වට නිරාවරණය වීමත් එක්ක.
🧮 අදාළ ගණක යන්ත්‍ර
මේසයේ සහ පුටුවේ නිවැරදි උස
කොන්දේ සහ බෙල්ලේ වේදනා වළක්වා ගැනීමට ඔබේ උසට ගැළපෙන මේසයේ, පුටුවේ සහ මොනිටරයේ උස
විටමින් D සහ හිරු එළිය
දෛනික විටමින් D අවශ්‍යතාවය සපුරා ගැනීමට අද දිනයේ කොපමණ වේලාවක් හිරු එළියේ සිටිය
ඇස් වෙහෙස අඩුකරන 20-20-20 ටයිමරය
පරිගණක සහ දුරකථන තිර නිසා ඇතිවන ඇස් වෙහෙස අඩු කරගැනීමට 20-20-20 රීතිය අනුගමනය කර
අත් සහ මැණික් කටුවේ වේදනා (RSI) අවදානම
යතුරුපුවරුව සහ මවුසය දිගු වේලාවක් භාවිතය නිසා ඇතිවන RSI අවදානම පරීක්ෂා කරගන්න
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
BMR කැල්කියුලේටරය
ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය වේගය (විවේකීව සිටින විට දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය) සොයාගන්න
⚠️ වැදගත්: Nirogi Lanka වෙබ් අඩවියේ ඇති වෛද්‍ය ගණක යන්ත්‍ර සහ තොරතුරු සාමාන්‍ය දැනුවත් කිරීම සඳහා පමණක් වන අතර, එය කිසිසේත්ම වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබට පවතින ඕනෑම වෛද්‍ය ගැටලුවක් සඳහා වහාම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකු හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.