Känns det fortfarande som att din mage sticker ut efter förlossningen ? Vissa kallar det "mammapooch" eller "mammamage". Du kanske är frustrerad över att du inte har kunnat bli av med det där magfettet trots bantning och träning. För det mesta är det inte bara magfett som du tror. Det kan finnas en medicinsk orsak till det. Det är det vi pratar om idag. Det är ett tillstånd som kallas "Diastasis Recti".
Enkelt uttryckt, vad är denna separation av magmusklerna (Diastasis Recti)?
Det är väldigt enkelt. Du har två stora muskler som löper från framsidan av magen, uppifrån och ner, i mitten. Vi kallar dessa för "rectus abdominis"-muskler. Det är vad vi kallar sexpack. Vanligtvis är dessa två muskler sammankopplade med en bit bindväv i mitten.
Tänk på det, när din mage växer under graviditeten, när barnet i din livmoder växer, expanderar din livmoder. Detta tryck sträcker ut vävnaden i mitten, och de två musklerna rör sig isär. Det är som en dragkedja som öppnas i mitten. Det där mellanrummet mellan de två musklerna är vad vi kallar "diastasis recti".
Detta är inte en sjukdom eller ett allvarligt tillstånd. Det drabbar ungefär två tredjedelar av gravida kvinnor. Så oroa dig inte för det i onödan.
Detta tillstånd kan förekomma inte bara hos gravida kvinnor, utan även hos nyfödda barn. Men det försvinner vanligtvis av sig självt med tiden. Tillståndet kan också förekomma hos män som lyfter vikter felaktigt och gör övningar som situps felaktigt.
Vem är mest utsatt för detta tillstånd?
Även om vem som helst kan utveckla detta tillstånd under graviditeten, löper vissa personer en något högre risk.
- Om du har haft flera barn tidigare: Denna risk är högre, särskilt om åldersskillnaden mellan barnen är liten.
- Om du blir gravid efter 35 års ålder.
- Om du väntar ett stort barn eller tvillingar eller trillingar.
- Om dina magmuskler är svaga redan före graviditeten.
Vilka är de möjliga effekterna av muskelatrofi?
Förutom att magen ser ut att vara utskjutande kan separeringen av dessa muskler orsaka flera andra mindre problem. Detta beror på att dessa muskler ger bra stöd till vår ryggrad och våra inre organ. När dessa muskler separerar minskar stödet.
- Ryggont:Smärta kan uppstå, särskilt i nedre delen av ryggen.
- Förstoppning : Förstoppning kan uppstå på grund av svårigheter att tömma avföringen.
- Urinläckage: Du kan förlora en liten mängd urin okontrollerat när du hostar, nyser, skrattar högt eller lyfter något tungt.
- Andningssvårigheter och rörelser: Vissa personer kan ha svårt att andas normalt och röra sig.
- Bråck : Detta är mycket ovanligt. Men om mellanrummet mellan musklerna blir för stort kan ett inre organ (som tarmarna) sticka ut genom mellanrummet. Detta kallas bråck.
Detta mellanrum krymper och smalnar ofta efter förlossningen, men vissa studier har visat att hos vissa kvinnor har denna muskel inte återgått till det normala ens efter ett år.
Vad ska vi göra åt detta? Vad man bör och vad man inte bör göra!
Det är viktigt att hantera detta tillstånd. Speciellt om du väntar ett barn till är det viktigt att få ihop dessa muskler igen innan dess. Låt oss ta en titt på vad man ska göra och vad man inte ska göra.
| Att inte göra ❌ | Saker att göra (Göra) ✅ |
|---|---|
| Undvik att anstränga dig. När du är förstoppad kan lyft av tunga föremål (inklusive ett spädbarn) skada denna lösa vävnad ytterligare. Var försiktig när du reser dig från en stol, även när du sitter ner. | Var medveten om rätt övningar. Det finns specifika övningar som kan hjälpa mot detta tillstånd. Dessa stärker de djupa core-musklerna. |
| Sluta helt med vissa övningar. Övningar som crunches, situps, armhävningar och plankor kommer bara att göra detta gap större. Även vissa yogapositioner (som downward dog) är inte bra för detta. | Sök råd från en sjukgymnast.En sjukgymnast som är väl insatt i detta tillstånd kan ge dig råd om de bästa övningarna för dig. |
| Ta inte råd från oinformerade personer. Vissa tränare kanske inte är medvetna om detta tillstånd och kan råda dig att göra de tidigare nämnda skadliga övningarna. Så var försiktig. | Sök alltid läkarhjälp. Innan du påbörjar något träningsprogram under graviditet eller efter förlossningen, rådfråga din läkare för att säkerställa att det är lämpligt för dig. |
Vad är bäst?
Det bästa du kan göra är att göra övningar som stärker dina magmuskler innan du blir gravid. Detta minskar risken för att utveckla rectus diastasis (diastasis recti) under graviditeten avsevärt.
Vilka behandlingar finns det för detta?
Om du misstänker att du har detta tillstånd är det första du bör göra att uppsöka din läkare . Han eller hon kan undersöka din buk och mäta hur stort mellanrummet är mellan musklerna. Detta kan göras med fingrarna, ett måttband eller en ultraljudsundersökning.
1. Sjukgymnastik: Sjukgymnastik är ofta den bästa behandlingen för detta. Din läkare kommer att remittera dig till en sjukgymnast som specialiserar sig på detta. De kommer att lära dig korrekt hållning, andningstekniker och specifika övningar för att stärka dina djupa magmuskler.
2. Kirurgi: Om träning och sjukgymnastik inte hjälper, och mellanrummet är mycket stort, kan operation övervägas som en sista utväg. Denna operation kallas bukplastik eller bukplastik. Vid denna operation syr kirurgen ihop de avslitna musklerna igen. Ibland kan en laparoskopioperation utföras utan ett stort snitt, genom några små hål. Men som med alla operationer är det viktigt att komma ihåg att det finns risker.
Meddelande att ta med sig hem
- Orsaken till den utskjutande magen efter förlossningen är inte fettet i sig, utan snarare separering av magmusklerna (diastasis recti).
- Detta är ett mycket vanligt tillstånd bland gravida kvinnor, så var inte onödigt rädd.
- Övningar som belastar magen, såsom crunches och situps, kan förvärra detta tillstånd. Så undvik dem helt.
- Detta tillstånd kan också orsaka problem som ryggsmärtor och förstoppning.
- Om du har några tvivel om detta eller innan du börjar övningen,Se till att rådfråga din läkare. Han eller hon kommer att hänvisa dig till en sjukgymnast om det behövs.
- Detta tillstånd kan nästan helt återställas med rätt träning och sjukgymnastik.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar