När vi väntar barn pratar vi ofta om mamman, eller hur? Vad mamman ska äta, vad hon inte ska dricka, vilken motion hon ska göra... Mitt i allt detta kanske du tänker: "Finns det inget jag kan göra?" Det finns det verkligen. Även om många inte vet, är pappans hälsa , och särskilt hans kost, mycket viktigare än du tror för födelsen av ett friskt barn. Idag ska vi prata om det.
Varför pratar alla om folsyra?
Du kanske har hört namnet ” folsyra ”. Det talas ofta om i samband med gravida mödrar. Enkelt uttryckt är folsyra en typ av vitamin B. När en mamma får i sig tillräckligt av det före och under graviditeten kan det förhindra allvarliga fosterskador (neuralrörsdefekter) som kan uppstå i barnets hjärna och ryggmärg. Ett exempel är ett tillstånd som kallas ”(Spina Bifida)”. Det är därför läkare rekommenderar folsyra till alla kvinnor som planerar att bli gravida.
Men nu har ny forskning visat att folsyra även är mycket viktigt för fäder.
Hur är folsyra viktig för pappor?
En studie utförd av forskare vid University of California, USA, avslöjade något överraskande. Det vill säga att när en pappas folsyranivåer minskar, minskar hans spermieantal och spermikvalitet .
Nu kanske du tänker: ”Hur händer det?” Det är väldigt enkelt. Tänk på vår kropp som en byggnad som är byggd enligt en plan. Den planen kallas ”DNA”. Ett barn består av moderns och faderns ”DNA”. Så ”DNA:t” i faderns spermier måste vara friskt.
En av folsyrans huvudfunktioner är att hjälpa till att bilda "DNA". Folsyra är avgörande för produktionen av "tymin", en ingrediens som behövs för att bilda "DNA". Så när folsyra inte är tillräckligt kan kvaliteten på "DNA" i spermierna minska. Detta kan försvaga spermierna och orsaka avvikelser hos dem.
Ett annat resultat från denna forskning är att nivåerna av folsyra i sperma hos rökande män är betydligt lägre än hos icke-rökare. Detta visar också hur skadligt rökning är.
Kan den här forskningen vara 100 % tillförlitlig?
Detta är också något vi behöver vara medvetna om. Liksom all forskning har även denna vissa begränsningar. Som vissa läkare påpekar:
- Forskningens urval var litet: studien omfattade 48 män, så resultaten kan inte generaliseras till hela världen.
- Deltagarnas kostvanor: Deltagarna i denna studie åt mindre än 3,5 portioner frukt och grönsaker per dag, vilket innebär att deras nivåer av folsyra i kroppen sannolikt generellt sett är låga.
Men som forskarna säger: ”Många män i vårt land äter inte tillräckligt med frukt och grönsaker per dag. Därför kan dessa resultat gälla en stor grupp människor i vårt samhälle.”
Så även om vi behöver forska mer om detta, ger detta oss en mycket viktig ledtråd . Det vill säga, när man väntar barn är moderns hälsa lika viktig som faderns hälsa.
Är folsyra det enda som spelar roll? Andra faktorer som påverkar det
Nej. Folsyra är bara en faktor. Manlig fertilitet är mycket mer komplex. Det finns flera andra faktorer som påverkar den. Låt oss se vad de är.
| Påverkande faktor | Hur det påverkar och vad man bör veta |
|---|---|
| Zinkmineralsalt | Zink är viktigt för spermieproduktionen. Om zinknivåerna i kroppen är låga kan kroppen också vara oförmögen att absorbera folsyra. Zink finns i överflöd i kött, fisk, ägg och skaldjur. |
| Alkohol | Alkoholkonsumtion kan sänka zinknivåerna i kroppen, vilket indirekt påverkar folsyranivåerna. Detta gör saker och ting mer komplicerade än man kanske tror. |
| Rökning | Som vi diskuterade tidigare påverkar rökning direkt spermiekvaliteten och folsyranivåerna. Att sluta röka är viktigt om du funderar på att skaffa barn. |
Så vad måste man göra för att bli pappa?
Med allt detta kanske du undrar: ”Vad ska jag göra nu?” Oroa dig inte. Det här är väldigt enkelt.
1. Ät en hälsosam kost: Detta är det viktigaste. Försök att äta minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Inkludera särskilt mer mat rik på folsyra.
- Gröna bladgrönsaker (som spenat, grönkål)
- Flagnötter (kikärter, ärtor, linser)
- Frukter som apelsiner
- Berikade spannmål
2. Överväg vitamintillskott: Att äta en balanserad kost är bäst. Men om det är svårt för dig, skadar det inte att ta ett regelbundet multivitamin. Men det viktigaste är att alltid prata med din läkare innan du börjar med någon vitaminbehandling.
3. Undvik dåliga vanor: Om du röker, sluta. Begränsa din alkoholkonsumtion. Dessa påverkar direkt din allmänna hälsa och din förmåga att få ett friskt barn.
Att uppfostra ett barn är som en lagsport. Att hålla båda föräldrarna friska är den bästa gåvan ett barn kan få. Så som pappa, börja tänka på din hälsa idag.
Meddelande att ta med sig hem
- Att föda ett friskt barn är inte bara moderns ansvar, det är bådas ansvar, inklusive faderns. Faderns hälsa är också mycket viktig för detta.
- Folsyra är ett vitamin som är viktigt för kvaliteten på en pappas spermier och hälsan hos deras DNA.
- Det bästa sättet att få i sig folsyra är att äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn.
- Förutom folsyra påverkar mineraler som zink, rökning och alkoholkonsumtion även manlig fertilitet.
- Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar din kost eller börjar ta vitamintillskott.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar