Har du ADHD (Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder)? I så fall kanske du redan tar mediciner som är ordinerade av en läkare för att kontrollera dina symtom. Men ibland kan du känna att "Denna medicin ensam räcker inte." För medicin ensam löser inte alla problem. Det är då kognitiv beteendeterapi , eller KBT förkortat, kan hjälpa oss mycket.
Enkelt uttryckt är KBT en form av samtalsterapi. Det kan hjälpa dig att övervinna utmaningar du kan möta i din utbildning, på jobbet eller i dina personliga relationer. Oavsett om du tar medicin eller inte kan KBT hjälpa dig att må bättre och göra ditt dagliga liv enklare.
Vad händer egentligen inom KBT?
KBT bygger på en mycket enkel men ändå mycket kraftfull idé: att många av problemen i våra liv börjar med felaktiga, falska eller negativa tankar som dyker upp i vårt sinne.
Den här typen av tankar är förmodligen väldigt bekanta för dig när du lever med ADHD. Låt oss titta på några exempel.
| Negativa tankemönster vanliga vid ADHD |
|---|
| "Jag gjorde ett eller två misstag, vilket betyder att jag gör misstag hela tiden. Jag bryr mig inte." |
| "Ingen tycker att jag är en bra människa. Ingen bryr sig om mig." |
| "Allt som kan gå fel kommer att gå fel. Hela min dag är över." |
| "Även om det här är ett litet problem, är det en stor börda för mig. Jag klarar inte av det här." |
| "Jag gillar inte det här jobbet, så jag kommer att få sparken ändå." |
| "Jag kan aldrig bli lika smart som mina vänner/partner." |
Förstår du nu? Hur dessa felaktiga tankar skapar hinder i ditt liv. Det är dessa tankar som drar ner dig utan att du ens inser det.
KBT-terapi hjälper dig att identifiera dessa skadliga, negativa tankar. Sedan lär du dig att ersätta dessa negativa övertygelser med sanna, realistiska och positiva tankar.
Tänk på hur mycket lättare det är att göra de saker du vill göra när din syn är positiv. Det är som en positiv cykel. När ditt sinne är lyckligt mår du bra med dig själv. Då kan du få mer gjort. Det gör dig lyckligare.
Hur fungerar den här behandlingen?
När du träffar en terapeut kommer du och din terapeut under de första sessionerna att diskutera vad du behöver förbättra. Det här är vanligtvis saker som rör ditt dagliga liv. Du kanske till exempel vill lära dig att planera ditt arbete, hantera din tid , slutföra en uppgift eller lära dig att kontrollera din ångest.
Sedan kommer du och din terapeut att arbeta tillsammans för att skapa en tydlig handlingsplan för att uppnå era mål. Men detta är inte bara begränsat till din tid med terapeuten. Du kommer också att få små "läxor" att göra hemma mellan sessionerna. Oroa dig inte, det här är inte bara läxor från skolan! Det är bara en chans att öva på det du lär dig i verkligheten.
Låt oss titta på ett annat exempel. Tänk dig att du är en person som alltid är sen.
1. Första steget: Din terapeut kan be dig att göra praktiska saker som att bära en klocka hela tiden, ha en klocka i varje rum i ditt hus och ställa in ett alarm på din telefon . Dessa kommer att hjälpa dig att bli mer medveten om tiden.
2. Steg 2 (KBT-kärna): Samtidigt kommer du att undersöka dina tankar för att se om de bidrar till att du kommer för sent. Du kanske har en tanke i huvudet: "Jag är alltid sen, ingen förväntar sig att jag ska vara i tid." Men det är inte sant, eller hur? Det är den typen av felaktiga, självdestruktiva tankar som du lär dig att förändra.
Experter säger att personer med ADHD ofta beter sig som om de "släcker bränder". Det vill säga att de kämpar för att lösa ett problem eller en fråga efter att den uppstått. Huvudmålet med KBT är att förändra dina tankar och handlingar och stoppa den där "elden" från att börja från första början.
Och det viktigaste att komma ihåg är att KBT är en av de mest effektiva behandlingarna i världen för ångest och depression . Många personer med ADHD hos vuxna upplever ofta både ångest och depression.
Hur hittar man en bra terapeut?
Det finns många terapeuter som erbjuder KBT, men alla är inte experter på att behandla ADHD, så det är viktigt att hitta någon som passar dig.
Saker du kan göra
- Det bästa och första du kan göra är att fråga din läkare. Fråga din läkare om en terapeut som kan rekommendera KBT för ADHD.
- Du kan också fråga om detta från psykologavdelningarna på större sjukhus eller universitet i Sri Lanka.
- Fråga en vän eller familjemedlem som du litar på om detta. De kanske har erfarenhet av detta.
När du väl hittat en terapeut, var inte rädd för att ställa frågor. Se till att de har erfarenhet av ADHD. Det är också viktigt att se till att terapeuten passar dig bra. Om ni inte bygger upp en god relation och förtroende mellan er kan resultaten av behandlingen bli begränsade.
Hur lång tid kommer detta att ta?
De flesta ser en betydande förbättring efter cirka 12 till 15 sessioner, vilket motsvarar cirka 3 till 4 månader. Du kan dock behöva stanna kvar i behandlingen längre. Ju längre du stannar i behandlingen, desto djupare kommer de nya goda vanorna du lär dig att förankras i ditt liv.
KBT eller medicinering? Vilket är bättre?
Många får bäst resultat när de kombinerar medicinering och KBT . Medan medicinering hjälper till att balansera hjärnkemin, hjälper KBT dig att förändra dina tanke- och beteendemönster.
Men kanske du inte vill ta medicin, eller så har du svårt att tolerera biverkningarna av medicinering. I så fall kan KBT-terapi ensamt vara mycket effektivt för dig.
Det bästa och mest korrekta beslutet i detta avseende är att prata med din behandlande läkare. Han eller hon kommer att hjälpa dig att bestämma ditt tillstånd, dina behov och den behandlingsplan som passar dig bäst.
Meddelande att ta med sig hem
- KBT är en samtalsterapi som hjälper vid ADHD hos vuxna. Det innebär att förändra negativa tanke- och beteendemönster.
- Denna behandling kan göras med eller utan receptbelagda läkemedel, men en kombination av båda ger ofta bäst resultat.
- KBT lär dig praktiska färdigheter för att övervinna vardagens utmaningar, som att vara punktlig, planera arbete och slutföra uppgifter.
- Det är mycket viktigt att välja en terapeut som har erfarenhet av ADHD, kan kommunicera bra med dig och passar bra för dig.
- Diskutera alltid med din läkare vilken behandlingsmetod som är bäst för dig.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar