Magont och smärtor varje dag, obehag som att ha en full mage och svårigheter att gå på toaletten... Alla som lider av förstoppning vet hur svårt det är att hantera detta problem. Men många tror att det bara är ett fysiskt besvär. Faktum är att det också medför mycket stress och ångest, eller hur? Idag ska vi prata om sambandet mellan denna ihållande förstoppning och vår mentala hälsa .
Vad är denna ihållande förstoppning?
Enkelt uttryckt, om du behöver gå på toaletten mindre än tre gånger i veckan, och när du gör det, är din avföring mycket torr, hård och svår att få i sig, kallar vi detta kronisk förstoppning . Ibland kan ingen orsak hittas. Det är medicinskt känt som "kronisk idiopatisk förstoppning (KIC)". Detta är ett mycket vanligt tillstånd, särskilt bland kvinnor.
Vad är sambandet mellan förstoppning och våra känslor?
Tänk dig, det finns en enorm koppling mellan vår hjärna och vår tarm, som en telefonlinje. Om det är ett problem i den ena, kommer den andra definitivt att känna av det. Denna koppling fungerar åt båda hållen.
- Stress ökar förstoppning: När du är stressad eller orolig spänns kroppens muskler. Detta händer även med musklerna i tarmarna. Detta kan störa tarmarnas normala funktion och förvärra förstoppningen. När vi är stressade är även vår hjärna i högsta beredskap. Så även ett litet obehag i magen börjar kännas mycket värre.
- Förstoppning orsakar stress: Att ständigt må dåligt, inte veta när det kommer att vara okej och vara rädd för att vara offentlig kan sätta stor press på ditt sinne. Det är som en ond cirkel. Stress orsakar förstoppning, och förstoppning orsakar stress.
Forskare har upptäckt något annat. Det finns en kemikalie som heter " serotonin " som produceras i våra kroppar. Många tror att det bara är något som styr vår lycka och vårt humör. Men i själva verket produceras det mesta av detta serotonin i våra tarmar. Och det påverkar också direkt tarmens funktion. Så obalanser i denna kemikalie kan störa vårt humör såväl som tarmtömningsprocessen.
Hur påverkar den här situationen våra liv?
Detta fysiska tillstånd som kallas kronisk förstoppning kan gradvis påverka nästan alla aspekter av våra liv.
- Ständig oro och stress:"Kommer jag att kunna gå på toaletten idag?", "Kommer jag att få magont?" och så vidare kan göra att du känner dig illa till mods hela dagen.
- Minskad social interaktion: Tänk dig att du får en inbjudan till en väns bröllop eller en familjeutflykt. Men du undviker resan på grund av magont och rädslan för "tänk om jag hamnar i trubbel?". Med tiden kan detta till och med leda till social isolering.
- Sömnstörningar: Magbesvär på natten kan göra det svårt att sova ordentligt. När du inte får tillräckligt med sömn känner du dig väldigt trött nästa dag och känner dig inte pigg.
- Påverkan på sexlivet: Magont , obehag och stress kan till och med minska intresset för sex .
- Heldagströtthet: När fysiskt obehag och mental stress kombineras kan du känna dig så fysiskt och mentalt utmattad att du inte kan få någonting gjort ordentligt under dagen.
Det här är inte bara ditt problem. Många som lider av detta tillstånd har dessa psykologiska svårigheter. Så tro inte att du är ensam.
Så vad gör vi för att kontrollera denna stress?
Lyckligtvis finns det några enkla saker vi kan göra för att minska våra stressnivåer, vilket indirekt kan hjälpa mot din förstoppning.
| Vad som kan göras (Tipset) | Vad gör det? (Hur det hjälper) |
|---|---|
| Fysisk aktivitet | Gör något motion som du tycker om, som att promenera, simma eller cykla. Motion frigör hormoner som minskar stress i kroppen. Det stimulerar också tarmrörelser och hjälper till att lindra förstoppning. |
| Chatta med vänner. | Håll inte dina problem instängda inom dig. Prata med en betrodd vän eller familjemedlem om det. Att dela dina bördor med någon annan kan vara en stor lättnad. |
| Ta dig tid för det som ger dig glädje. | Avsätt lite tid varje dag för att göra något du tycker om, som att trädgårdsarbeta, måla eller lyssna på musik. Sådana hobbyer kan minska stress och ge livet en ny mening. |
| Mindfulness-tekniker | Meditation och yoga kan hjälpa till att minska mängden stress du känner. Tillbringa några minuter om dagen med att sitta på en lugn plats och fokusera på din andning. Det kan vara svårt att fokusera på en sak, men oroa dig inte för det. Återvänd långsamt till din andning. |
När är det bäst att söka läkarhjälp?
Om din stress och ångest inte minskar ens efter att du gjort de ovannämnda livsstilsförändringarna, eller om den är så besvärande att du inte ens kan utföra dagliga sysslor ordentligt, ignorera den inte.
Gå definitivt till din läkare och prata om detta.
Din läkare kommer förmodligen att ställa några frågor om ditt humör, dina känslor av sorg och ångest. Det är viktigt att svara ärligt på dem. Du kan ha ett psykiskt tillstånd som behöver behandling, såsom ångest eller depression . Om så är fallet kan din läkare remittera dig till en terapeut som kan hjälpa dig.
Det är viktigt att ta hand om både våra sinnen och våra kroppar. Att söka läkarhjälp är inte ett tecken på svaghet, det är något som gör dig stark och självständig.
Meddelande att ta med sig hem
- Kronisk förstoppning är inte bara ett fysiskt problem; det påverkar också vår mentala hälsa allvarligt.
- Stress kan öka förstoppning, och förstoppning kan öka stress. Det är som en ond cirkel.
- Enkla saker som att träna, göra något som gör dig glad och prata med vänner kan ge stor lindring från denna stress.
- Om du fortfarande inte känner dig bättre efter att ha gjort dessa saker, lid inte ensam och prata definitivt med din läkare. Det är mycket viktigt att söka rätt behandling.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar