Är din konstanta ryggsmärta ett problem för dig? (Emotionella aspekter av ländryggssmärta)

Det är svårt att hitta någon som inte har haft ryggont någon gång i livet, eller hur? För vissa är det bara en mindre irritation som försvinner inom ett par dagar. Men för andra blir det en konstant, heldagslång irritation. Så när denna smärta kvarstår är den inte bara begränsad till din kropp, den börjar ta ut sin rätt på ditt sinne också.

Vad är detta samband mellan smärta och sinnet?

När ryggsmärtan kvarstår, det vill säga blir kronisk smärta , går den långt bortom en fysisk känsla. Den kan påverka ditt humör, allt i ditt dagliga liv. Tänk dig, denna smärta kan vara som ett svart hål där alla problem i ditt liv samlas. Du kanske tänker: "Om bara ryggsmärtan skulle bli bättre, skulle allt annat vara bra."

Att leva med den här typen av kronisk smärta kan göra det svårt att fokusera på dagliga uppgifter, ha svårt att komma ihåg saker, tappa aptiten och ha svårt att sova. Med allt detta måste man ständigt oroa sig för saker som "Kommer jag att kunna arbeta nu?", "Kommer jag att kunna göra mina sysslor?" Så det är mycket vanligt att människor blir arga, får ångest och till och med utvecklar depression under sådana här tider.

Vissa människor överdriver sin ryggsmärta och får den att verka större och värre än den egentligen är. Vi kallar detta för "katastrofalisering". Tänk dig att din läkare säger att dina diskar mellan kotorna har slitits ut, vilket betyder att du har degenerativ disksjukdom. Och du tänker: "Herregud, nu kan jag inte jobba, jag måste stanna hemma, och jag kanske till och med hamnar i rullstol en dag." Att oroa sig för något så litet som detta kommer bara att förvärra smärtan.

Denna fysiska och psykiska stress kan leda till klinisk depression hos nästan en tredjedel av personer med kronisk smärta. På liknande sätt klagar cirka 75 % av personer som söker behandling för depression över fysiska symtom, särskilt smärta. Så det är en dubbelriktad gata.

Den onda cirkeln av smärta och stress

Det här är som en cykel som man inte kan ta sig ur.

1. Du har ont.

2. Detta orsakar stress och ångest.

3. Det trycket gör att dina muskler stramas åt ännu mer.

4. Spända muskler förvärrar smärtan.

Denna cykel kan börja med en annan cykel. Det är rädslo- och undvikandecykeln . Människor börjar undvika vissa aktiviteter eftersom de är rädda för att öka smärtan eller bli skadade igen. Till exempel undviker de saker som att gå eller lyfta vikter. När du fortsätter att undvika fysisk aktivitet som denna blir din kropp svag och du kanske inte har energi att göra något senare, även om du verkligen vill.

Hur ska man behandla denna fysiska och psykiska smärta?

Medicinering eller operation kan lösa det fysiska problemet som orsakar din smärta. Men om du lider av ångest eller depression kommer det inte att lösa hela problemet.

För personer med mild till måttlig ryggsmärta kan ett professionellt handlett träningsprogram vara tillräckligt för att lindra både fysiska och psykiska symtom. Målet med sådana program är att stärka rygg- och magmusklerna som stödjer ryggraden, och att lära dig hur du utför vardagliga aktiviteter som att lyfta och böja dig utan att belasta ryggen.

Om du har kronisk, svår ryggsmärta är det ofta bäst att söka hjälp av ett team av specialister snarare än bara en läkare. Detta team kan inkludera din familjläkare, en ortopedläkare, en fysioterapeut, en specialist på kronisk smärta, en sjukgymnast och en psykolog. Det viktiga är att alla dessa personer har erfarenhet av att behandla kronisk smärta.

Kontrollera aktiviteter och distraktioner

Det är viktigt att prata med din läkare och avgöra vilken nivå av fysisk aktivitet du kan utföra. Det finns två typer av patienter med ryggsmärtor.

1. Människor som stannar kvar i soffan: Människor som tänker "Min rygg gör ont , så jag kan inte göra någonting", och som inte ens går upp ur sängen eller soffan.

2. Människor som arbetar oavbrutet: De som, oavsett smärtan, arbetar hårdare än de orkar med, bara för att öka smärtan.

Ingen av dessa metoder kommer att vara bra för din rygg. Så arbeta inte mer än du klarar av, och sitt inte bara och gör ingenting . En balanserad strategi är viktig.

Det är viktigt att hålla sinnet aktivt, precis som din kropp. Vi vet att distraktion kan hjälpa dig att hantera smärta. Om du sitter fast i ett rum ensam med din smärta kan det göra att det känns värre. Så håll dina tankar sysselsatta. Umgås med vänner, titta på en film, gå en promenad. Dessa saker kan hjälpa dig att avleda tankarna från smärtan.