Vi upplever alla stress, eller psykisk stress, i någon grad i våra liv. Det är normalt. Men när denna stress fortsätter kan våra kroppar inte hantera den. Det är då tillstånd som essentiell tremor kan utvecklas eller förvärras. Därför är det viktigt att identifiera de saker som ökar stressen i ditt liv och lära sig sätt att minska dem.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Enkelt uttryckt, vad är stress?
Stress är vår kropp och själs reaktion när vi måste anpassa oss eller reagera på en förändring. Det viktiga är att denna stress är något vi kan kontrollera. Stress orsakas nämligen av hur vi reagerar på en händelse. Det betyder att det inte är händelsen, det är vår reaktion som är problemet.
Tänk dig att du plötsligt måste göra en stor uppgift. För vissa är det en stor stress. För andra kan det vara normalt. Så de saker som orsakar stress är olika för varje person.
Vilka är de vanligaste orsakerna till stress?
Vi upplever stress som ett resultat av hur vi anpassar oss till förändringar i våra liv. Våra kroppar, sinnen och känslor reagerar på dessa förändringar. Tabellen nedan listar några vanliga orsaker till stress.
| Resonera | Beskrivning |
|---|---|
| Relationsproblem | Dödsfall av en närstående, problem i familjelivet eller äktenskapet, meningsskiljaktigheter. |
| Jobb och pengar | Att förlora ett jobb, börja ett nytt jobb, pension, ekonomiska problem, deadlines. |
| Hälsa och juridik | Sjukdomar och juridiska problem som kan uppstå för en själv eller en familjemedlem. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Vilka är varningssignalerna på stress?
Ibland kanske du inte kan fastställa den exakta orsaken till din stress. I sådana fall kan det vara till stor hjälp att vara medveten om varningstecknen på stress. När du väl känner igen dessa tecken kan du förstå hur din kropp reagerar på stress. Då är det lättare att vidta åtgärder för att minska den. Våra kroppar ger oss dessa varningar fysiskt, mentalt (känslomässigt) och beteendemässigt .
| Karakteristisk typ | Vanliga funktioner |
|---|---|
| Mentala (känslomässiga) varningar | |
| Frekvent ilska | Om du snabbt blir arg över småsaker. |
| Koncentrationssvårigheter | Om du har svårt att hålla tankarna fokuserade och få saker gjorda. |
| Överdriven ångest | Om du ständigt oroar dig för onödiga saker. |
| Sorg och humörsvängningar | Om du ofta växlar humör, till exempel känner dig ledsen utan anledning, plötsligt glad och plötsligt ledsen. |
| Fysiska varningar | |
| Skakning | Särskilt om du känner att dina händer och ben skakar. |
| Kronisk trötthet | Oavsett hur mycket du sover känner du dig fortfarande trött och livlös. |
| Förändring av kroppsvikt | Plötslig viktökning eller viktminskning. |
| Andra funktioner | Frekvent svettning, erektil dysfunktion och en böjd hållning. |
| Beteendevarningar | |
| Överreagerar | Att vara överdrivet upprörd eller överreagera även på vanliga händelser. |
| Alkohol- eller droganvändning | Oförmögen att hantera stress, tar till droger eller alkohol. |
| Social isolering | Försöker vara ensam, borta från vänner och familj. |
Avslappningstekniker som kan minska stress för personer med essentiell tremor
Ett av de bästa sätten att hantera stress är genom avslappning. Det innebär att slappna av i kropp och själ. Detta är särskilt viktigt för någon med ett tillstånd som essentiell tremor . När stressen minskar kan även tremor kontrolleras.
Det viktigaste är att välja en lugn plats, fri från distraktioner, innan du följer dessa metoder. Sitt i en bekväm position. Försök att glömma alla dina bekymmer och problem ett tag.
1. Rytmisk andning
Om din andning är snabb och ytlig, börja kontrollera den. Ta djupa, långsamma andetag och andas ut långsamt.Räkna till fem när du andas in och räkna sedan till fem när du andas ut. Fokusera på hur din kropp naturligt blir lättare när du andas ut. När du känner denna förändring kan du bli ännu lättare.
2. Djupandning
Föreställ dig en plats precis under din navel. Tänk dig att andas in i den platsen och fyll magen med luft. Tänk dig att fylla magen med luft, som att blåsa upp en ballong. Andas sedan ut långsamt, som om luften släpps ut från ballongen. Varje gång du andas ut på detta sätt kommer du att känna dig lättare.
3. Progressiv muskelavslappning
Okej, fokusera nu din uppmärksamhet på din kropp och din andning. Ta några djupa andetag och andas ut. Skanna nu din kropp mentalt. Från huvudet till tårna. Se om det finns några områden med spännvidd eller stramhet. Slappna av i dessa områden. Släpp loss så mycket spänning som möjligt. Rotera huvudet i en eller två cirklar (stoppa om du känner smärta). Rulla axlarna framåt och bakåt några gånger. Låt nu varje muskel i kroppen slappna av helt. Tänk på något som ger dig glädje i några sekunder. Ta ett djupt andetag till och andas ut.
4. Avkoppling och musik
Spela lite avslappnande musik i bakgrunden under denna avslappningsövning . Vissa tycker att det är lättare att slappna av genom att lyssna på ljudband för avslappning (som innehåller både musik och instruktioner) som är speciellt utformade för detta ändamål.
När ska jag söka läkarhjälp vid stress?
Om du har svårt att hantera stress på egen hand, tveka inte att söka läkarhjälp. Kontakta din läkare så snart som möjligt, särskilt om du har något av följande symtom:
| När man ska träffa en läkare |
|---|
|
Mycket viktigt: Vid en nödsituation, såsom självmordstankar, uppsök omedelbart närmaste akutmottagning .
Din husläkare kan avgöra om din stress orsakas av en ångestsyndrom, en annan fysisk sjukdom eller båda. Vid behov kommer han eller hon att remittera dig till en specialist, till exempel en psykiater.
Meddelande att ta med sig hem
- Stress är en del av våra liv, men om den fortsätter kan tillstånd som essentiell tremor öka.
- Det första steget är att identifiera hur din kropp reagerar på stress (fysiska, mentala, beteendemässiga symtom).
- Att dagligen öva på enkla avslappningstekniker, som djupandning, kan vara ett bra sätt att hantera stress.
- Om du har svårt att hantera stress på egen hand, eller om du har negativa tankar om livet, var inte rädd för eller skjut upp ett besök hos en läkare .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.