Ökar stress din handtremor? (Essentiell tremor och stress)

Vi upplever alla stress, eller psykisk stress, i någon grad i våra liv. Det är normalt. Men när denna stress fortsätter kan våra kroppar inte hantera den. Det är då tillstånd som essentiell tremor kan utvecklas eller förvärras. Därför är det viktigt att identifiera de saker som ökar stressen i ditt liv och lära sig sätt att minska dem.

Enkelt uttryckt, vad är stress?

Stress är vår kropp och själs reaktion när vi måste anpassa oss eller reagera på en förändring. Det viktiga är att denna stress är något vi kan kontrollera. Stress orsakas nämligen av hur vi reagerar på en händelse. Det betyder att det inte är händelsen, det är vår reaktion som är problemet.

Tänk dig att du plötsligt måste göra en stor uppgift. För vissa är det en stor stress. För andra kan det vara normalt. Så de saker som orsakar stress är olika för varje person.

Vilka är de vanligaste orsakerna till stress?

Vi upplever stress som ett resultat av hur vi anpassar oss till förändringar i våra liv. Våra kroppar, sinnen och känslor reagerar på dessa förändringar. Tabellen nedan listar några vanliga orsaker till stress.

Vilka är varningssignalerna på stress?

Ibland kanske du inte kan fastställa den exakta orsaken till din stress. I sådana fall kan det vara till stor hjälp att vara medveten om varningstecknen på stress. När du väl känner igen dessa tecken kan du förstå hur din kropp reagerar på stress. Då är det lättare att vidta åtgärder för att minska den. Våra kroppar ger oss dessa varningar fysiskt, mentalt (känslomässigt) och beteendemässigt .

Avslappningstekniker som kan minska stress för personer med essentiell tremor

Ett av de bästa sätten att hantera stress är genom avslappning. Det innebär att slappna av i kropp och själ. Detta är särskilt viktigt för någon med ett tillstånd som essentiell tremor . När stressen minskar kan även tremor kontrolleras.

1. Rytmisk andning

Om din andning är snabb och ytlig, börja kontrollera den. Ta djupa, långsamma andetag och andas ut långsamt.Räkna till fem när du andas in och räkna sedan till fem när du andas ut. Fokusera på hur din kropp naturligt blir lättare när du andas ut. När du känner denna förändring kan du bli ännu lättare.

2. Djupandning

Föreställ dig en plats precis under din navel. Tänk dig att andas in i den platsen och fyll magen med luft. Tänk dig att fylla magen med luft, som att blåsa upp en ballong. Andas sedan ut långsamt, som om luften släpps ut från ballongen. Varje gång du andas ut på detta sätt kommer du att känna dig lättare.

3. Progressiv muskelavslappning

Okej, fokusera nu din uppmärksamhet på din kropp och din andning. Ta några djupa andetag och andas ut. Skanna nu din kropp mentalt. Från huvudet till tårna. Se om det finns några områden med spännvidd eller stramhet. Slappna av i dessa områden. Släpp loss så mycket spänning som möjligt. Rotera huvudet i en eller två cirklar (stoppa om du känner smärta). Rulla axlarna framåt och bakåt några gånger. Låt nu varje muskel i kroppen slappna av helt. Tänk på något som ger dig glädje i några sekunder. Ta ett djupt andetag till och andas ut.

4. Avkoppling och musik

Spela lite avslappnande musik i bakgrunden under denna avslappningsövning . Vissa tycker att det är lättare att slappna av genom att lyssna på ljudband för avslappning (som innehåller både musik och instruktioner) som är speciellt utformade för detta ändamål.

När ska jag söka läkarhjälp vid stress?

Om du har svårt att hantera stress på egen hand, tveka inte att söka läkarhjälp. Kontakta din läkare så snart som möjligt, särskilt om du har något av följande symtom:

Din husläkare kan avgöra om din stress orsakas av en ångestsyndrom, en annan fysisk sjukdom eller båda. Vid behov kommer han eller hon att remittera dig till en specialist, till exempel en psykiater.