Har ditt barn ADHD? Motion kan hjälpa! (Motion för ADHD)

Har ditt barn med ADHD svårt att stanna kvar på ett ställe en stund? Vi vet hur svårt det är att ta hand om ett barn som ständigt springer runt och fipplar när det blir ombett att stanna kvar på ett ställe. Som förälder kanske du undrar: "Varför är mitt barn så här?" Men du är inte ensam. ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) är inte ett barns fel eller ett föräldrafel. Det är ett medicinskt tillstånd relaterat till hjärnans funktion. Tillsammans med medicinering och rådgivning för att hantera tillståndet är motion ett bra sätt att hjälpa ditt barn att använda den extra energin.

Vilka är fördelarna med motion för ett barn med ADHD?

Ett av de viktigaste kännetecknen för barn med ADHD är detta rastlösa, busiga beteende. De kan inte sitta still eftersom de behöver frigöra denna extra energi i sina kroppar. Så motion frigör inte bara denna energi, forskning har visat att motion kan hjälpa till med många andra problem som är förknippade med ADHD.

Enkelt uttryckt, att hålla ditt barn aktivt varje dag hjälper till med saker som:

• Bristande fokus: När man gör läxor eller lyssnar på läraren är det mindre sannolikt att uppmärksamheten distraheras.
• Impulsivitet: Att kunna kontrollera saker, som att göra saker på impuls och svara på en fråga innan det är slut.
• Dåliga sociala färdigheter: Lära sig att leka med andra barn och arbeta som ett team.

Hälsoexperter rekommenderar att barn får minst 60 minuter måttlig till intensiv motion per dag. Det kan vara allt från cykling, simning, fotboll eller dans. Men viss forskning visar att att spendera tid utomhus i naturen kan hjälpa till att lugna barn med ADHD. I en studie förbättrade bara en 20-minuterspromenad i en park koncentrationsförmågan hos barn med ADHD.

Sambandet mellan träning och hjärnfunktion

Träning handlar inte bara om att bygga muskler. Det hjälper också till att hålla våra hjärnor friska. Tänk dig, när ett barn tränar förändras mängden och sammansättningen av kemikalier som produceras av deras hjärna. Vi kallar dessa kemikalier för neurotransmittorer . En av dessa neurotransmittorer som är direkt relaterad till uppmärksamhet är dopamin .

Det som är riktigt fantastiskt är att stimulerande läkemedel mot ADHD också ökar dopaminnivåerna i hjärnan. Det säger oss att träning har samma effekt på hjärnan som medicinering. Det betyder att träning är ett naturligt sätt att stimulera hjärnan .

Forskning har visat att barn med ADHD får högre poäng på tester som mäter uppmärksamhet efter att de tränat. De rapporterar också mindre impulsivitet. Detta gäller särskilt barn som inte tar stimulantia.

Forskare tror att det finns flera viktiga sätt som träning påverkar ett barns hjärna. Låt oss titta på det så här.

Motion hjälper ett barns tänkande och beteende

Ett område som är särskilt svårt för barn med ADHD är exekutiva funktioner . Enkelt uttryckt är det vår förmåga att planera, organisera och slutföra något steg för steg.

Denna brist på förmåga är anledningen till att ditt barn kan glömma att avsluta läxor, glömma att packa lunch till skolan eller börja städa sitt rum men sedan sluta och göra något annat. Den goda nyheten är att motion kan förbättra denna exekutiva funktion hos barn med ADHD.

Även många barn med ADHD har problem med sociala relationer och sitt beteende. Att utöva en lagsport ger en utmärkt möjlighet att förbättra båda dessa områden.

Forskning har visat att barn som motionerar regelbundet löper mindre risk att bli straffade för olämpligt beteende i klassrummet, som att avbryta andra (t.ex. att plötsligt hoppa in medan de pratar, kalla andra fula saker eller slå andra).

Fler anledningar att få ditt barn att träna

Förutom att det hjälper mot ADHD-symtom finns det många andra goda skäl att få ditt barn att motionera. En regelbunden aktiv livsstil har också fördelar som:

• Att bibehålla en hälsosam vikt.
• Att hålla blodtryck och kolesterolnivåer normala.
• Minska risken för diabetes.
• Förbättrat självförtroende och självkänsla.

Träning är bara en del av en komplett behandlingsplan för ADHD. Denna behandlingsplan kan inkludera medicinering och terapi. Så se till att diskutera det med din barnläkare, psykiater eller psykolog för att utveckla den bästa ADHD-behandlingsplanen för ditt barn.