Träning för ADHD är inte bara en hobby! (Träning för ADHD)

Har du svårt att hålla fokus på en uppgift i taget? Har du svårt att hålla fokus och din uppmärksamhet vandrar ständigt iväg? Om du kämpar med dessa saker kan du ha ADHD ( Attention Deficit/Hyperactivity Disorder ). Men oroa dig inte. Utöver den behandling din läkare ger dig finns det en annan mycket kraftfull sak som kan hjälpa dig att hantera dessa symtom. Det är motion.

Hjälper träning verkligen mot ADHD?

Vi vet alla att träning kan hjälpa dig att komma i form och gå ner i vikt. Men fördelarna med träning för din hjärna går långt utöver det. Tänk bara, efter bara ett pass kommer din mentala fokus, hjärnfunktion, energi och koncentration att förbättras, och din mentala förvirring kommer att minska. Enkelt uttryckt är träning som din ADHD-medicin, som påverkar din hjärna.

Detta beror på att när vi tränar frigör vår hjärna kemikalier som kallas neurotransmittorer. En av dessa kemikalier är dopamin . Denna dopamin är det som hjälper oss att fokusera och tänka klart. Personer med ADHD har vanligtvis låga nivåer av denna kemikalie i hjärnan. Träning ökar denna dopaminnivå, vilket kan hjälpa till att kontrollera symtomen.

Det är viktigt att den träning du väljer är "måttligt intensiv". Det betyder att du bör:

• Din puls bör öka.
• Du behöver andas snabbt och djupt.
• Du behöver svettas .
• Dina muskler ska kännas trötta.

Om du är osäker på denna intensitet, tala med din läkare för råd.

Vilka slags övningar kan du göra?

Det finns många typer av träning som är bäst för någon med ADHD. Det viktigaste är att välja något som passar dig och som du tycker om.

Aerob träning

Det här är alla övningar som får upp pulsen. När du gör den här typen av träning i 30–40 minuter i sträck skapas nya nervbanor i hjärnan och hjärnan fylls med kemikalier som hjälper till med fokus.

• Spring
• Rask promenad
• Cykling
• Simning

Dessa kan göras inomhus eller utomhus. Men om du kan, träna utomhus, i en naturlig miljö . Studier har visat att träning utomhus minskar ADHD-symtom mer än träning inomhus.

Komplexa övningar som involverar sinnet

Ju mer komplex övningen är, desto mer fördelaktig är den för hjärnan. Karate, Taekwondo, JudoInom kampsporter läggs stor vikt vid självkontroll och integrationen av kropp och sinne. Med denna typ av sport kan du utveckla färdigheter som:

• Uppmärksamhet och koncentration
• Kroppsbalans
• Tidshantering (Timing)
• Minne
• Att förstå konsekvenserna av sina handlingar

Om du inte är så intresserad av kampsport kan du prova saker som dessa som utmanar både ditt sinne och din kropp:

• Bergsklättring
• Dansa
• Gymnastik
• Yoga

Lagsporter

Att delta i en lagsport, som softboll, fotboll eller cricket, kan vara ett bra sätt att hålla sig aktiv några dagar i veckan. Lagsporter ger de fysiska fördelarna med träning, plus den extra fördelen att ha en social grupp som uppmuntrar dig . Att arbeta som ett team förbättrar också dina kommunikationsförmågor, planeringsförmåga och självkänsla.

Hur håller du detta igång?

Det kan vara utmanande för någon med ADHD att hålla sig till samma rutin. Men kom ihåg att för att se resultat måste du fortsätta öva. Så dessa tips hjälper dig att hålla uppe vanan.

• Prova olika saker: Istället för att göra samma övning varje dag, variera din träningsrutin från dag till dag eller vecka till vecka. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mindre uttråkad.
• Hitta en partner: När du tränar med en vän blir du mer motiverad att fortsätta. Och när du pratar medan du svettas märker du knappt att tiden går.
• Träna på morgonen: Om det passar in i ditt schema, träna på morgonen, innan du tar din medicin. På så sätt kan du få ut det mesta av dessa må-bra-kemikalier som produceras i hjärnan.
• Sluta inte ta mediciner: Träning är ett bra sätt att lindra ADHD-symtom, men det kan aldrig ersätta din medicinering. Sluta aldrig ta din medicin utan att rådfråga din läkare.

Är sport bra för barn med ADHD?

Huruvida man ska involvera ett barn med ADHD i idrott kan vara en stor fråga för föräldrar. Men en sak som de flesta experter är överens om är att fördelarna med idrott för barn är enorma.

Fördelar med sport

• Social interaktion: En lek med regler och disciplin är det bästa sättet att lära sig att samarbeta med andra barn.
• Målsättning: Lek kan lära barn om kortsiktiga och långsiktiga mål.
• Självkänsla: Ibland när ett barn som inte är bra på skolan lyckas inom sport kan det vara en stor boost för deras självkänsla.

Möjliga utmaningar

• Distraktion: Du kan ignorera tränarens instruktioner och glömma bort dina laguppgifter.
• Tristess: Barnet kan känna sig uttråkat eftersom idrottsträningen upprepas på samma sätt.
• Känslomässig kontroll: Barn med ADHD kan vara impulsiva, ha svårt att acceptera nederlag och kan agera ut i ilska mot andra.

Finns det några speciella risker?

Som föräldrar bör ni vara särskilt uppmärksamma på huvudskador (hjärnskakningar). Studier visar att idrottare med ADHD är mer benägna att drabbas av dessa skador än andra, och de tar längre tid att återhämta sig. Så om ditt barn gillar sporter med hög belastning som rugby eller fotboll, tänk dig för två gånger.