Väntar du barn ? Eller har du redan en liten i magen? Med all spänning kring din växande mage kan det vara lite överväldigande att tänka på din vikt. "Åh, jag har inte tid att tänka på det nu", kanske du tänker. Men låt oss prata om det en stund. För det här är en väldigt viktig sak för både dig och ditt barn.
Varför är det viktigt att hålla en hälsosam vikt före graviditeten?
Enkelt uttryckt kan en hälsosam vikt innan du blir gravid hjälpa dig och ditt barn att undvika ett antal komplikationer. En hälsosam vikt och livsstil gör det inte bara lättare att bli gravid, utan hjälper dig också att hålla dig frisk under och efter graviditeten.
Men det sorgliga är att många kvinnor idag blir gravida medan de bär för mycket vikt. Det vill säga, de är överviktiga. Att bli gravid medan man är överviktig kan innebära vissa risker för både mamman och barnet.
Kom ihåg att en hälsosam start är grunden för en hälsosam resa. Därför är det mycket viktigt att tänka på din hälsa innan du blir gravid.
Nu ska vi se vilka dessa risker är.
| Vem är i riskzonen? | Möjliga risker |
|---|---|
| Till mamma |
|
| För barnet |
|
Att gå ner lite i vikt är också en stor grej!
Dessa risker kan skrämma dig, men du vill inte sätta upp för höga viktminskningsmål för dig att uppnå. Även om du inte kan nå den vikt som din läkare rekommenderar, kan det göra stor skillnad att komma ännu lite närmare den vikten.
Om du kan gå ner mellan 5 % och 10 % av din kroppsvikt innan du blir gravid, kommer det definitivt att hjälpa dig mycket.
Tänk dig att du väger 80 kilo. Då betyder 5 % bara 4 kilo. Tänk på hur mycket det är värt för dig och ditt barn att gå ner även en liten mängd vikt på det här sättet.
Om jag redan är gravid, vad ska jag göra?
Okej, så om du redan är gravid, var inte rädd för att fråga dig själv: "Vad ska jag göra nu?" Det här är definitivt inte rätt tid att begränsa din kost och gå ner i vikt. Det kan beröva ditt barn de näringsämnen det behöver.
Istället bör du fokusera på att ha en hälsosam graviditet, vilket innebär att träna dagligen och kontrollera viktökningen.
Generellt sett bör en kvinna som var överviktig före graviditeten gå upp mellan 7 och 11,5 kilogram under graviditeten. För en överviktig kvinna bör mängden ligga mellan 5 och 9 kilogram.
Men kom ihåg detta: Detta är bara medelvärden. Fråga din läkare om rätt mängd viktökning för dig.
4 saker att följa för en hälsosam graviditet
Även om du är lite överviktig kan du fortfarande ha en hälsosam graviditet genom att följa dessa enkla, men mycket viktiga, tips.
| Faktum | Beskrivning |
|---|---|
| 1. Du behöver inte "äta för två"! | Detta är en vanlig missuppfattning. Även en gravid kvinna med hälsosam vikt behöver bara cirka 300 extra kalorier per dag. Det betyder att du inte behöver dubbla ditt vanliga intag! Fråga din läkare om exakt hur många kalorier du behöver. |
| 2. Var noga med vad du äter. | Ditt barn får sin näring från maten du äter. Så ät näringsrik mat. Välj mat som är rik på protein (fisk, ägg, kikärter, ärtor) och hälsosamma fetter (fleromättade fetter). Minska mat med högt sockerinnehåll, enkla kolhydrater (som vitt bröd och bullar gjorda av mjöl) och mättade/transfetter (så mycket som möjligt). |
| 3. Drick mycket vatten. | Du bör dricka cirka 2,5–3 liter vatten per dag. Under graviditeten ökar din blodvolym. Detta kan göra dig uttorkad snabbt, göra dig yr och känna dig yr. Därför är det viktigt att dricka mycket vatten. |
| 4. Glöm inte att träna. | Ägna dig åt måttlig fysisk aktivitet i minst 30 minuter om dagen. Promenader, dans och simning är alla bra. Simning kan i synnerhet hjälpa till att lindra stress och få dig att känna dig mycket lättare. Rådfråga dock din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. |
Meddelande att ta med sig hem
- Om du planerar att bli gravid, försök att hålla en hälsosam vikt så mycket som möjligt. Att gå ner lite i vikt är också en bra idé.
- Om du redan är gravid, försök inte gå ner i vikt. Hantera istället din viktuppgång på ett hälsosamt sätt.
- Prata alltid med din läkare om din vikt, kost och motion.
- Det finns ingen anledning att "äta för två". Det som spelar roll är inte mängden, utan näringsinnehållet i maten du äter.
- Att motionera dagligen och dricka mycket vatten är mycket viktigt för dig och ditt älskade barn i livmodern.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar