Är du orolig för ditt barns vikt? Låt oss prata om övervikt och fetma!

Tror du att ditt barn är lite överviktigt? Eller har en läkare sagt något om ditt barns vikt? Faktum är att många föräldrar kämpar med detta problem nuförtiden. Så idag ska vi prata om tillstånden övervikt och fetma hos barn, eller som man säger på engelska, `(Overweight)` och `(Obesity)`. Detta är ett mycket viktigt ämne, eftersom det direkt påverkar våra barns hälsa.

Vad menar läkare med "överviktig" och "fet"?

Enkelt uttryckt använder läkare orden "överviktig" eller "fetma" för att indikera att någon löper ökad risk att utveckla viktrelaterade hälsoproblem. Detta är inte en sjukdom, utan ett tillstånd som kan leda till ett antal sjukdomar. Det är därför vi behöver vara oroade över det.

Hur mäts vikt? Vad är BMI (Body Mass Index)?

Body Mass Index (BMI) är ett mått som läkare använder för att grovt uppskatta hur mycket fett ett barn har på kroppen. Det beräknas med hjälp av barnets längd och vikt. Du kan ta reda på detta själv med hjälp av en BMI-kalkylator, men det är bäst att prata med en läkare för att få en korrekt avläsning. När BMI har beräknats jämför läkare det med vanliga BMI-diagram. Det finns fyra huvudkategorier för barn mellan 2 och 19 år:

• Undervikt: Om BMI är under den 5:e percentilen betyder det att barnet är underviktigt för sin ålder och längd.
• Normalvikt : Om BMI ligger mellan 5:e percentilen och 85:e percentilen är detta den hälsosamma viktnivån.
• Övervikt : Om ditt BMI ligger mellan 85:e och 95:e percentilen bör du vara mer orolig för din vikt.
• Fetma : Om ditt BMI är på eller över 95:e percentilen anses detta vara ett allvarligt tillstånd.

Istället för BMI använder läkare vikt-för-längd-diagram för att mäta vikten på barn under 2 år. Dessa diagram tittar på om barnets vikt är lämplig för hans eller hennes längd. Om ett barn under 2 år ligger på eller över 95:e percentilen på dessa diagram anses barnet vara överviktigt.

Visar BMI alltid kroppsfett korrekt?

Detta är också något vi behöver förstå. BMI är inte ett absolut mått på kroppsfett. Ibland kan detta ge oss en felaktig bild. Tänk dig att en person som har tränat bra och byggt upp muskelmassa kan ha ett högt BMI. Men han är inte fet, eftersom hans kropp har mer muskelmassa än fett. Dessutom kan det under puberteten, när barn växer snabbt, vara lite svårt att förstå BMI-värdet.

Kom ihåg att BMI bara är en bra indikator på hur mycket kroppsfett du har i allmänhet. Det är inte ett direkt mått.

Vad ska man göra om man är osäker på sitt barns vikt?

Om du har några funderingar kring ditt barns vikt är det bästa att uppsöka en läkare . Läkaren kommer att fråga om ditt barns matvanor och aktivitetsnivåer. De kommer också att ge dig förslag på hälsosamma livsstilsförändringar. Ibland kan blodprover tas för att kontrollera om det finns tillstånd relaterade till fetma, såsom diabetes. Beroende på ditt barns BMI (eller kroppsmasseindex) och allmänna hälsa kan din läkare remittera dig till en legitimerad dietist eller ett vikthanteringsprogram. Mycket sällan kan vissa barn behöva ordineras medicinering eller till och med operation.

Varför blir små barn "överviktiga" eller "feta"?

Det är svårt att peka ut en enda orsak till detta. Oftast är det en kombination av flera orsaker.

Vilka är de främsta orsakerna?

• Dåliga matvanor: Att äta för mycket söt, fet mat , snabbmat och processad mat .
• Brist på motion: Stå på ett ställe utan att röra kroppen.
• Genetik: Ibland kan även ärftliga gener påverka detta.
• Detta är en samling av dem alla.

Dessutom kan vissa familjer ha svårt att hitta hälsosam mat och säkra platser där sina barn kan vara aktiva. Mycket sällan kan viktökning också orsakas av ett endokrint problem, ett genetiskt syndrom eller vissa mediciner.

Hur kost och livsstil påverkar

Vi väljer ofta mat som är enkel och snabb att tillaga. Från snabbmat till färdiga, förpackade måltider och snacks. Med hektiska liv finns det mindre tid att laga näringsrika måltider hemma och motionera. På samma sätt är portionsstorlekar viktiga . Mängderna vi äter hemma och utomhus är ibland mer än vi tror. Dessutom är livet väldigt stillasittande nuförtiden. Små barn spenderar mer tid med att leka med telefoner, surfplattor och datorspel än att leka utomhus. Barn som spenderar mer tid framför skärmar löper större risk att gå upp i vikt. Skärmberoende minskar också sömnen. Barn som inte får tillräckligt med sömn kan också gå upp i vikt.

Hur viktigt är träning?

Många barn får inte tillräckligt med motion. Äldre barn och tonåringar bör få minst en timmes måttlig till krävande motion per dag . Detta bör inkludera aerob träning samt aktiviteter som stärker muskler och ben. Barn mellan 2 och 5 år bör få minst en timmes måttlig till krävande motion per dag.Du behöver vara aktiv i minst 3 timmar. Det betyder att springa, hoppa och leka.

Genernas inflytande (Genetik)

Gener kan också påverka barns vikt. Våra gener avgör vår kroppstyp, hur vi lagrar fett och hur vi förbränner fett. Gener kan dock inte ensamma vara ansvariga för den nuvarande fetmakrisen. Precis som gener förs dåliga vanor vidare från generation till generation, så flera medlemmar i samma familj kan drabbas av viktrelaterade problem. Tänk på det, familjemedlemmar äter ofta samma mat, lever samma stillasittande livsstil och tränar lika mycket. Om en av föräldrarna är överviktig eller fet är det mer sannolikt att barnet utvecklar samma tillstånd.

Vilka hälsoproblem kan orsakas av övervikt?

Personer med högt BMI, vilket innebär att de är överviktiga eller feta, löper större risk att drabbas av viktrelaterade hälsoproblem. De vanligaste av dessa är "typ 2-diabetes", "högt blodtryck" och "högt kolesterol". Dessa tillstånd, som man tidigare trodde endast förekom hos vuxna, blir nu allt vanligare hos barn. Överviktiga barn och ungdomar kan också drabbas av:

• Ben- och ledproblem
• Andnöd : Detta kan göra det svårt att träna eller leka. Om du har astma kan den förvärras eller utvecklas.
• Sömnlöshet eller andningsproblem under sömnen, till exempel "(Obstruktiv sömnapné)"
• Tidig mognad: Överviktiga barn kan vara längre och könsmogna tidigare än andra barn i sin ålder. Detta leder till att samhället förväntar sig att de ska bete sig mer moget än de är.
• Oregelbundna menstruationscykler och fertilitetsproblem i vuxen ålder
• Lever- och gallblåsesjukdom

Kardiovaskulära riskfaktorer, såsom högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes, som utvecklas under barndomen kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar och stroke i vuxen ålder. Därför kan förebyggande eller behandling av övervikt och fetma i barndomen bidra till att skydda dem från dessa problem senare i livet.

Kan det finnas psykologiska effekter?

Ja, självklart. Övervikt kan ha stor inverkan på barns sinnen.

• Låg självkänsla: Du kan känna dig besviken på dig själv.
• Från andra barnDet finns en risk att bli marginaliserad, förlöjligad och mobbad .

Barn som är missnöjda med sin vikt kan möta dessa risker:

• Ohälsosam kost och ätstörningar
• Depression
• Drogmissbruk

Hur kan man förhindra att barn blir överviktiga och feta?

Detta är inte något som en person kan göra ensam. Det är ett beslut som måste fattas av hela familjen . Ni måste tänka på hur er familj äter, hur de tränar och hur de spenderar tid tillsammans. För att ingjuta en hälsosam livsstil hos era barn måste föräldrar föregå med gott exempel. Se till att barnen har en hälsosam vikt i alla åldrar och involvera hela familjen. Gör hälsosam kost och motion till en familjeangelägenhet. Involvera era barn i detta också. Få dem involverade i att laga och planera hälsosamma måltider. Ta med dem när ni handlar. Lär dem hur man gör bra matval.

Vilka är de vanliga misstag vi alla gör? Undvik dessa

• Sluta ge godis, kola och choklad som belöning för gott beteende eller för att stoppa dåligt beteende. Prata med en läkare om andra sätt att förändra ditt barns beteende.
• Gör det inte till en regel som säger "du måste äta från tallriken". Även små bebisar kommer att vända ansiktet bort från flaskan eller bröstmjölken när de är mätta. Om ditt barn säger att de har fått nog, tvinga dem inte att äta. Du måste få dem att förstå att de bara ska äta när de är hungriga och sluta när de är mätta.
• Stämpla inte mat som "dålig" eller helt förbjud favoritgodis och snacks. Detta kan uppmuntra barn att smyga ut dem eller ta med dem hem för att äta. Erbjud hälsosam mat för det mesta, och erbjud små godsaker då och då.

Tips som passar olika åldersgrupper

Det finns saker som generellt sett är viktiga för barn i alla åldrar, såväl som saker som behöver särskild uppmärksamhet beroende på deras ålder.

• Från födseln till 1 års ålder: Förutom de många hälsofördelarna med amning hjälper det också till att förhindra oönskad viktuppgång. Följ din läkares råd om när du ska börja med fast föda.
• Åldrar 1 till 5: Inpränta goda vanor tidigt. Hjälp till att forma deras matpreferenser genom att erbjuda en variation av hälsosam mat. Uppmuntra barns naturliga aktivitet.
• Åldrar 6 till 12: Håll dina barn aktiva varje dag. Det kan vara organiserad lek, rast i skolan eller utomhuslek. Håll dem aktiva hemma, till exempel genom att leka utomhus eller gå på promenader med familjen. Lär dem att göra hälsosamma matval och involvera dem i saker som att packa lunch.
• Åldrar 13 till 18:Lär tonåringar att laga hälsosamma måltider och snacks hemma. Uppmuntra dem att göra hälsosamma val utanför hemmet och hålla sig aktiva varje dag.

Vanliga viktiga saker för barn i alla åldrar

• Minska tiden du spenderar framför TV:n, telefonen, datorn och videospel. Sluta äta framför en skärm.
• Erbjud en variation av hälsosam mat och låt hela familjen äta tillsammans när det är möjligt.
• Uppmuntra barn att äta frukost varje dag.
• Ge minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen.
• Begränsa söta drycker, såsom läsk, juice och sportdrycker.
• Få tillräckligt med sömn .

Slutligen, vad du har att säga (Meddelande att ta med sig hem)

Prata med dina barn om vikten av att äta bra och hålla sig aktiv. Var själv en god förebild. Ät bra, träna regelbundet och införliva hälsosamma vanor i ditt dagliga liv. När detta är en familjegrej blir en hälsosam livsstil en självklarhet för alla.

Kom ihåg att ett barns vikt varken är barnets eller ditt fel. Det här är något vi alla behöver arbeta tillsammans för att lösa, med kärlek och förståelse. Fattar du? Du klarar det!

---

Övervikt, fetma, BMI, barns hälsa, kost, motion, fetma