Yogans överraskande fördelar för dig när du förbereder dig för att bli mamma

Är du redo att bli mamma? Eller ska du precis sätta en liten bebis till världen och vänja dig vid ett nytt liv? Med den trötthet och ångest du känner under den här tiden kanske du ibland tänker: "Vad skönt det vore om det fanns en mild träningsrutin som passar mig?" Många människor håller sig borta från sin vanliga träningsrutin under den här tiden, eftersom det är svårt för kroppen att bära den. Men visste du att det finns något speciellt under den här tiden som ger otrolig lindring till din kropp och ditt sinne? Det är yoga. Idag ska vi prata om fördelarna med att göra yoga under graviditeten och efter att ha fått barn.

Varför är yoga så speciellt?

När man hör ordet "yoga" tror vissa att det bara är en enkel övning. Men det är faktiskt mycket djupare än så. Enkelt uttryckt är yoga en process som förbinder och balanserar vår kropp, sinne och själ . Fördelarna med detta, särskilt för dig som förbereder dig för att bli mamma, är ovärderliga.

Enligt yogainstruktörer finns det flera saker du kan vinna på detta:

• Fysiskt: När du går upp i vikt dag för dag under graviditeten känner din rygg och ryggrad mycket tryck. Yoga hjälper dig att hålla din ryggrad och ditt bäcken i rätt position . Det hjälper också till att skapa plats i magen när barnet växer och upprätthåller de inre organens korrekta funktion. Det lindrar trötthet och tyngd som du känner i kroppen och ger dig lindring.

• Mentalt: Att föda barn är inte något man gör med sitt intellekt, det är något man gör med sin intuition. Meditation och andningsövningar i yoga låter dig gå djupt in i ditt sinne och väcka den intuitionen . Detta hjälper till att eliminera rädsla och tvivel om förlossning och ger dig självförtroende och mod.

• Andligt: ​​Vi ser ofta graviditet ur ett medicinskt perspektiv. Men det är verkligen ett mirakel. Yoga ger ett sätt att få kontakt med detta mirakel, att tala till ditt inre jag.

• Gemenskap: När man utövar yoga med andra gravida mammor som går igenom samma upplevelse som man själv, och delar sina erfarenheter , försvinner den ensamhet man känner. Till skillnad från tidigare har vi nu ofta inte alltid familjen runt omkring som stöttar oss. Så att gå med i en grupp som denna är en stor styrka.

Skiljer sig gravidyoga från vanlig yoga?

Ja, absolut. Gravidyoga är mycket skonsammare än vanlig yoga.Under denna tid blir dina leder lösa på grund av hormonella förändringar i kroppen. Därför är ansträngande träning inte lämpligt.

Under graviditeten är vissa yogapositioner helt förbjudna. Till exempel:

• Huvudstående
• Axelställning
• Böjande positioner som sätter press på magen

Huvudmålet med yoga under denna tid är att röra din kropp långsamt och försiktigt, fokusera på din andning och få kontakt med ditt inre jag. Detta ger dig den styrka, det lugn och den mentala förberedelse du behöver inför förlossningen.

Postnatal yoga syftar till att gradvis återställa din kropp till sitt normala tillstånd . Det hjälper till att stärka dina magmuskler, balansera dina hormoner och ge dig den styrka du behöver för att möta livet som nybliven mamma.

Andningens betydelse: Mer än bara andning

Andning är en mycket kraftfull sak inom yoga. Dess betydelse ökar ännu mer under graviditeten. Ofta andas vi fel utan att vara uppmärksamma på det.

När du andas djupt och medvetet får ditt blod mer syre. Detta lugnar nervsystemet. Detta hjälper till att lindra andningssvårigheter som blir svårare allt eftersom din mage växer dag för dag. Dessutom gynnar varje djupt andetag ditt barn i livmodern . Detta andningsmönster hjälper dig att hantera smärtan och hålla dig lugn under förlossningen.

Hur väljer jag en yogaklass som passar mig?

Okej, nu är du intresserad av att göra yoga. Men hur hittar man ett bra ställe? Här är några saker att tänka på.

1. Lärarens kvalifikationer: Det viktigaste är att hitta en kvalificerad och erfaren lärare . Det är särskilt bra om det är någon som har erfarenhet av att undervisa gravida mödrar. Se till att läraren lyssnar på dig, är vänlig och får dig att känna dig trygg.

2. Klassrumsmiljö: Klassrummet ska vara rent och välventilerat. Se också till att du har rekvisita som kuddar och filtar för att du ska känna dig bekväm.

3. Hur du känner dig: Ibland kan en liten, privatdriven studio passa bättre för dig än en klass på ett stort gym. Det är viktigt att veta om du känner dig bekväm, avslappnad och accepterad när du går dit. Om möjligt, prova en klass och fatta sedan ett beslut.

4. Medicinska råd: Innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt under en känslig tid som denna, är det ett måste att prata med din läkare och få dennes godkännande.

Kan pappor också vara involverade i detta?

Självklart, ja! Pappas stöd är ovärderligt på den här resan. Vissa yogacenter anordnar speciella workshops för par. De lär ut hur man hanterar förlossningen tillsammans och hur pappor kan hjälpa mamma.

En pappa kan vara ett starkt stöd för sin fru genom att förstå förändringarna i hennes kropp och sinne under graviditeten. Detta band kan stärkas genom saker som att gå på promenader tillsammans, meditera och hjälpa till med hushållssysslor.

Yoga är inte bara för kvinnor. Om en man som förbereder sig för att bli pappa utövar yoga, kommer det att öka hans känslighet och förståelse, och det kommer att hjälpa honom att möta denna nya utmaning i hög grad.