Har du också astma? Oroa dig inte, låt oss prata om hur du kan kontrollera det!

När man hör ordet astma blir vissa människor lite rädda, eller hur? Det är normalt att känna sig rädd och frustrerad när man har svårt att andas, när det känns trångt i bröstet och ibland när man vaknar på natten. Men den bästa nyheten för dig är att astma är ett tillstånd som vi kan kontrollera väl och leva ett normalt, aktivt liv. Det kräver bara att man är ordentligt informerad och följer nödvändiga steg. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man kan vara en "god vän" med denna astma, det vill säga leva med den under kontroll.

Det första steget mot astmakontroll: En plan skräddarsydd just för dig!

Det bästa och viktigaste sättet att kontrollera din astma är att följa en astmahandlingsplan som din läkare skapar åt dig. Det här är som en "färdplan" som du skapar för dig själv. Allas astma är inte densamma. Det är därför den här planen är unik för dig.

Denna plan anger vanligtvis tydligt vilka mediciner du behöver ta dagligen, vad du ska göra när din astma förvärras något (ibland kallad den gula zonen) och vilka akuta åtgärder du bör vidta om din astma är svår (röd zon) . Det är viktigt att komma ihåg att du måste följa planen, särskilt dina dagliga mediciner, även när du känner dig bra. Detta hjälper till att förhindra skov och onödiga besök till akuten.

Borde vi prova dessa saker för att göra det lättare att andas?

När du väl har din egen astmahandlingsplan finns det några andra saker som hjälper dig att hålla dig till den.

Det är mycket viktigt att förstå din plan exakt.

Detta är mycket viktigt. Prata med din läkare och ta reda på varför varje läkemedel och steg i din astmakontrollplan är viktigt. Om du till exempel har fått två inhalatorer utskrivna, förstå varför du har blivit tillsagd att använda den ena varje dag och den andra bara när du har svårigheter. När du förstår exakt vad som händer och vad varje läkemedel gör, kommer du att känna dig mer säker på och ha mer kontroll över ditt tillstånd. Prata med din läkare om denna plan varje gång du träffar hen. Om du har några svårigheter att följa den, förklara varför. Din läkare kan sedan göra ändringar i den om det behövs.

Använd astmakontrollanordningar och läkemedel korrekt.

Även om du känner dig bra och inte har några problem, ta den medicin som du har ordinerat dagligen som en del av din behandlingsplan.Sluta inte ta långtidskontrollläkemedel, ibland kallade "kontrollläkemedel" eller "underhållsläkemedel". Dessa läkemedel fungerar genom att minska svullnad och känslighet i dina luftvägar och förhindra att astmasymtom uppstår.

Ibland kan det vara frestande att lägga undan sina dagliga mediciner och bara använda snabblindrande läkemedel, som en lindrande inhalator, när man har problem. Men det är egentligen inte en effektiv metod. Tänk på det som att stärka grunden till ett hus med ett lindrande läkemedel. Ett lindrande läkemedel är som ett litet stöd som man sätter på plats i en nödsituation. Utan en stark grund kommer väggarna inte att hålla ordentligt, eller hur? Det är så långsiktig astmakontroll uppnås med lindrande läkemedel.

"Läkaren gav mitt barn en blå inhalator och en brun. Han sa att jag skulle använda den bruna varje morgon och kväll, även om det inte är ett problem. Han sa att jag bara skulle använda den blå när hostan förvärras. Till en början var barnet lite motvilligt till att använda den varje dag. Men efter att läkaren förklarat det för honom tar han det nu när det är dags." - Du kanske har haft liknande upplevelser.

Bestäm en fast tid för att ta din medicin.

Det är lätt att glömma att ta sin medicin, särskilt om det är något man måste göra varje dag, eller hur? Vi har alla så många saker att göra varje dag. Men om du gör det till en vana att ta din medicin vid samma tidpunkt varje dag, eller att göra andra saker som hjälper till att kontrollera din astma, är det mindre sannolikt att du glömmer. Precis som att borsta tänderna, gör det till en del av din dagliga rutin att ta din medicin, oavsett om det är när du vaknar på morgonen eller innan du går och lägger dig på kvällen. Du kanske kan ställa in en påminnelse på din telefon. Eller be en familjemedlem att påminna dig.

Undvik rökning helt – det är ett måste!

Detta är något som alla med astma borde göra utan någon reson. Om du är rökare , prata med dina föräldrar, en vuxen du litar på eller din läkare idag för att be om hjälp med att sluta. Detta är den bästa hjälpen du kan göra för din astma och dina lungor .

Om dina vänner röker, var inte i närheten av dem när de tänder sig. Passiv rökning är en viktig orsak till astma. Om någon i din familj röker inomhus, prata med dem om hur skadligt det är för din hälsa. Om möjligt, be dem att röka utanför huset. Få dem också att förstå din hälsa.

Det är också mycket viktigt att ha kontroll över sin omgivning.

Vissa saker i miljön, som vi kallar " triggers " , är mycket skadliga för någon med astma. De viktigaste är:

• Dammkvalster: Dessa är små varelser som är osynliga för blotta ögat. De lever på platser som våra madrasser, kuddar, sängkläder, soffor och mattor.
• Djurpäls, hår och hudflagor (djurmjäll): Om du har husdjur som hundar och katter kan dessa ämnen förvärra astma.
• Mögel: Mögel som växer i fuktiga utrymmen, såsom badrum och väggar, är också skadligt.
• Pollen: När vissa träd blommar ökar pollenmängden i omgivningen.
• Starka lukter: Starka lukter som finns i vissa parfymer, luftfräschare, insektsmedel och färger kan också utlösa astma.

Så vad kan man göra?

• Om du har husdjur, håll dem borta från ditt sovrum så mycket som möjligt. Bada dem regelbundet och håll dem rena.
• Minska damm genom att regelbundet städa ditt rum, särskilt ditt sovrum. Det är bäst att damma med en fuktig trasa och dammsuga.
• Prata med din läkare om att använda speciella madrass- och örngott . Dessa kan bidra till att minska effekterna av dammkvalster.
• Tvätta lakan och örngott i varmt vatten minst en gång i veckan.
• Se till att fuktiga utrymmen i ditt hem är välventilerade. Om det finns mögel, rengör det.
• Minska användningen av starka dofter.

Ta en influensaspruta varje år.

Hälsovårdsmyndigheterna rekommenderar att alla barn och ungdomar, såväl som vuxna, tar en influensavaccination varje år. Detta vaccin är särskilt viktigt för personer med astma. Detta beror på att om någon med astma får en vanlig förkylning är det mer sannolikt att den utvecklas till en allvarligare sjukdom, såsom lunginflammation. Det kan också förvärra deras astma. Så se till att ta detta vaccin varje år.

Välj en sport eller aktivitet som passar dig.

Tänk inte ”Jag kan inte spela för att jag har astma”. Det är en missuppfattning. Det är sant att vissa sporter, särskilt de som kräver mycket ansträngning och utövas i kalla, torra miljöer, kan öka astman. Men med rätt träning och användning av medicinering enligt läkarens ordination finns det många talangfulla idrottare runt om i världen som har bevisat att de kan spela vilken sport som helst.

Vissa sporter, som simning (den fuktiga miljön hindrar dina luftvägar från att torka ut), promenader, cykling (vilket kan hjälpa dig att kontrollera din trötthet), baseboll och volleyboll, har en relativt låg risk att förvärra din astma. Prata med din läkare för att välja en sport som passar dig. Din läkare kan rekommendera att du använder en lindrande inhalator innan du börjar med sporten.

Att idrotta förbättrar inte bara din fysiska hälsa, utan även din mentala hälsa. Att idrotta förbättrar ditt humör och gör dig gladare. Det är till stor hjälp när du ibland känner dig frustrerad och ledsen för att du har astma.

Andra fördelar med att arbeta enligt en plan

Att använda en sådan här behandlingsplan för att hantera din astma är inte bara bra för din hälsa . Genom att vänja dig vid att följa en astmahandlingsplan får du den disciplin och det självförtroende du behöver för att arbeta enligt en plan och lyckas på andra områden i ditt liv. Det betyder att det du lär dig av detta kan vara användbart för dina studier, framtida anställning, för att uppnå personliga mål och mer.

Slutligen, låt oss komma ihåg detta? (Meddelande att ta med sig hem)

Astma är inte något att vara rädd för, men det behöver behandlas ordentligt och vi måste vara proaktiva i att kontrollera det.

• Din läkares astmahandlingsplan är din bästa guide. Följ den exakt och ställ frågor om det är något du inte förstår.
• Ta din astmamedicin exakt i tid, även på dagar då du inte har några symtom. Du kan inte kontrollera din astma enbart med snabblindrande medicin.
• Undvik rökning helt. Passiv rökning är också mycket dåligt för dig.
• Identifiera och undvik saker i din omgivning som gör dig astmatisk, så kallade "triggers". Var uppmärksam på saker som damm, djurmjäll, mögel och starka lukter.
• Ta en influensavaccination varje år. Detta kan skydda dig från onödiga komplikationer.
• Håll dig aktiv. Välj en motion eller sport som passar dig, som du gillar och ägna dig åt den.

Kom ihåg att du har makten att kontrollera din astma och leva ett lyckligt, hälsosamt och normalt liv! Du är inte ensam, din familj, dina vänner, läkare och vi alla finns här för att hjälpa dig. Det viktigaste är att förbli positiv och inte ge upp.

Astma, Astmakontroll, Andningssvårigheter, Inhalator, Astmahandlingsplan, Rökning, Luftvägssjukdomar