Är detta den verkliga orsaken till ryggsmärtor? Låt oss lära oss allt om psoasmuskeln.

Upplever du ofta smärta i ländryggen, höften eller ljumsken? Har du svårt att resa dig från en stol, gå eller gå i trappor? Vi glömmer ofta bort smärtan och tror att det bara är en enkel ryggvärk. Men kanske är orsaken ett problem med en mycket viktig muskel i kroppen som du inte har hört talas om. Idag pratar vi om Ps OAS- muskeln (uttalas: so-as) som alla borde vara medvetna om.

Vad är denna Psoas-muskel?

Enkelt uttryckt är psoasmusklerna två stora muskler som sitter i nedre delen av ryggen, på vardera sidan av ryggraden. Detta är den huvudsakliga muskelförbindelsen som förbinder den övre delen (torso) och den nedre delen av vår kropp. Du kanske inte tänker på det, men den här muskeln hjälper dig med nästan varje handling du gör varje dag.

Tänk på det, när du står rakt, går, springer, går i trappor, allt detta, hjälper psoasmuskeln till att hålla din kropp stabil och upprätt. Denna muskel kan vara ungefär 40 cm lång. Den löper från ländryggen genom höfterna och ansluter till lårbenet (femur).

Det finns två huvudtyper av Psoas -muskler .

• Psoas major: Detta är den största, största muskeln vi pratar om.
• Psoas minor: Detta är en mindre muskel. Men överraskande nog har inte alla Psoas minor-muskeln. Endast 40–60 % av världens befolkning har denna muskel.

Psoasmuskeln bildar tillsammans med en annan muskel, iliacusmuskeln, iliopsoasmuskelkomplexet. Detta är den huvudsakliga delen som hjälper till med höftflexion.

Vilka är psoasmuskelns huvudfunktioner?

Psoasmuskeln är en mycket viktig stabiliseringsmuskel i vår core. Coren är det muskelsystem i vår torso och höfter som omger ryggraden, bäckenet och bukorganen. Utan en stark core kan vi inte stå, gå eller upprätthålla balans.

Här är några av de viktigaste sakerna som händer med psoasmuskeln:

• Det hjälper till att hålla ländryggen stabil när du sitter.
• När du reser dig upp från att ligga på golvet hjälper det att dra upp överkroppen .
• Det hjälper till att lyfta låren när man går, springer och går i trappor .
• Hjälper att böja och röra höfterna när man står.

Vad är Psoas syndrom?

Psoas syndrom är en skada, sträckning eller svullnad i psoasmuskeln. Detta tillstånd kan vara svårt att diagnostisera och misstas ofta för ett annat tillstånd. Även om det kan drabba vem som helst är det vanligast hos idrottare, särskilt löpare, dansare och höjdhoppare.

Ibland kan det också förekomma vid tillstånd som artros och reumatoid artrit . Den främsta orsaken är överanvändning av muskeln eller en olycka.

Saker som kan orsaka psoas syndrom

• Plyometriska övningar , såsom box jumps och kettlebell swings.
• Frekventa höftböjningsövningar . Exempel: knäböj, utfall, bergsklättrare.
• Att sitta under långa perioder. Personer som arbetar på kontor eller kör bil bör vara särskilt försiktiga med detta. När du sitter under lång tid blir denna muskel spänd och stram. Om du sedan plötsligt börjar träna är det mer sannolikt att du skadar dig.
• Har inflammatoriska ledsjukdomar såsom artrit .
• Som en komplikation av vissa operationer .

Vilka är symtomen på Psoas syndrom?

För att göra det lättare att identifiera de symtom som uppstår vid detta tillstånd, låt oss titta på en tabell som denna.

Vilka behandlingar finns det för detta?

Behandling av psoas syndrom beror på skadans svårighetsgrad och om det finns andra associerade problem . Det första du bör göra är att uppsöka en kvalificerad läkare för att få en korrekt diagnos.

Det finns flera huvudsakliga behandlingsmetoder:

1. Sjukgymnastik: Detta är den huvudsakliga och mest effektiva behandlingen. Här kommer du, under ledning av en sjukgymnast, att utföra specifika övningar som sträcker och stärker psoasmuskeln. Försök aldrig att göra dessa specifika övningar på egen hand efter att ha sökt upp dem online. Att göra dem felaktigt kan förvärra skadan.

2. Medicinering: För att kontrollera smärtan kan din läkare ordinera smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol.

3. Kortikosteroidinjektioner: I vissa fall ges dessa injektioner för att minska muskelsvullnad och påskynda läkningsprocessen.

4. Kirurgi: Kirurgi är sällan nödvändigt. Endast om sjukgymnastik och andra behandlingar inte hjälper kan din läkare överväga operation för att lossa senan eller förlänga muskeln.

Enkla övningar för att hålla psoasmuskeln frisk

Efter att ha fått tillstånd från din läkare och sjukgymnast kan dessa enkla övningar hjälpa till att bibehålla flexibiliteten och styrkan i psoasmuskeln.

1. Utfall

Detta stretchar höftböjarna och psoasmusklerna väl.

• Stå rakt och lägg ett ben framåt.
• Sänk ditt bakre knä mot golvet. Håll ryggen rak.
• Håll båda knäna böjda i cirka 90 grader. Låt inte ditt främre knä gå längre än tårna.
• Gör två varv, 10 gånger på varje sida.

2. Benlyft

Detta är ett säkert sätt att stärka Psoas-muskeln.

• Stå rakt upp.
• Böj ett ben vid knät, peka foten nedåt och lyft upp det.
• Håll det andra benet stadigt på golvet och håll det böjda knäet uppe i några sekunder.
• Sänk långsamt. Gör minst 10 gånger med ett ben.

3. Bryggposition

Detta stärker ländryggen, rumpan och höftmusklerna.

• Ligg ner på golvet, böj knäna och placera fötterna på golvet.
• Vänd handflatorna mot golvet och håll dem nära höfterna.
• Håll ryggen rak och lyft skinkorna så högt som möjligt.
• Sänk långsamt ryggen ner. Gör 5 varv med 20 repetitioner vardera.

Hur skyddar man psoasmuskeln?

• Värm upp ordentligt innan träning: Att promenera, jogga och göra enkla stretchövningar i cirka 5–10 minuter kan bidra till att förebygga muskelskador.
• Träna gradvis: Börja inte träna för hårt på en gång efter ett långt uppehåll. Öka gradvis intensiteten på dina träningspass.
• Förbättra flexibiliteten: Stretcha större muskelgrupper i minst 5 minuter, 3–5 dagar i veckan.
• Undvik att göra samma rörelser om och om igen: Om du utövar sporter som involverar samma typ av hoppning eller höftböjning, fråga din läkare eller sjukgymnast om alternativa övningar.