Behöver du djup avslappning för kropp och själ? Låt oss lära oss om "Yoga Nidra"?

Hur många saker ställs vi inför i våra dagliga liv? Kontorsarbete, hushållsproblem, barnens utbildning... Med allt detta finns det inga ord som kan beskriva tröttheten och trycket som känns i huvudet och kroppen, eller hur? Så, i tider som dessa, vänder sig många till yogaövningar och meditationsmetoder. Idag ska vi prata om en liknande, men något annorlunda, metod som ger fantastisk lindring. Det är 'Yoga Nidra'. Detta minskar inte bara saker som mental stress och ångest, utan hjälper också mycket mot sömnlöshet.

Vad är 'Yoga Nidra'?

När du tänker på "Yoga Nitra" kanske du tänker på yogapositioner, som görs medan du böjer dig framåt. Men det är faktiskt mer som meditation. Det finns inga fysiska övningar, positioner eller något som anstränger kroppen. I "Yoga Nitra" fokuserar vi på att helt slappna av kroppen och föra sinnet in i ett tillstånd av djup medvetenhet.

Detta skiljer sig från vanlig meditation genom att vi gör det medan vi ligger ner. Det har också några mer specifika steg än en guidad meditation, vanligtvis cirka 10 huvudsteg. En 45-minuterssession är bäst, men om du är nybörjare eller inte har så mycket tid kan du göra en kortare session. Du kan utöva 'Yoga Nitra' på egen hand eller i en klass.

Hur påverkar detta vår kropp? (Den vetenskapliga sidan)

Yoga Nitra fungerar genom att påverka det autonoma nervsystemet i vår kropp. Enkelt uttryckt är detta systemet som styr saker som händer i vår kropp utan att vi inser det. Tänk på det, saker som vår hjärtrytm, blodtryck, kroppstemperatur och matsmältning är inte saker vi gör medvetet. Dessa saker styrs av detta system.

Det finns två huvuddelar av detta autonoma nervsystem.

1. Sympatiska nervsystemet: Detta förbereder kroppen för "kamp-eller-flykt"-reaktionen i nödsituationer, stress eller när vi är stressade. Här är några saker som händer i vår kropp när detta system aktiveras.

2. Parasympatiska nervsystemet : Detta sparar energi och återställer kroppens normala funktion när kroppen är i ett normalt, avslappnat tillstånd.

Hjärnvågor och 'Yoga Nitra'

Vår hjärnaktivitet mäts genom frekvensen av hjärnvågor. Det finns 5 typer av dessa hjärnvågor.

Det Yoga Nitra gör är att hjälpa våra hjärnor att gå in i ett tillstånd av deltavågor medan vi är vakna. Dessa deltavågor är det som läker och återställer våra kroppar under djupsömn. Så tänk dig, Yoga Nitra kan ge sinnet och kroppen den avslappning som kommer från djupsömn medan vi är vakna .

Denna process stimulerar också en liten körtel i vår hjärna som kallas "tallkottkörteln". Denna körtels huvudsakliga funktion är att kontrollera vår sömn- och vakenhetscykel ("cirkadianrytm"). Hormonet "melatonin", som hjälper till med detta, utsöndras av denna körtel. Så när du utövar "Yoga Nitra" får du också hjälp med att utsöndra hormonet melatonin på rätt sätt.

Vilka är fördelarna med 'Yoga Nitra'?

Forskning har till och med bevisat att 'Yoga Nitra' kan minska stress, ångest och sömnlöshet .

• I en studie från 2018 övervakades de mentala tillstånden hos tre grupper under en period av tre månader. En grupp gjorde yoga nidra, de andra mediterade regelbundet och den tredje gruppen gjorde ingenting. Resultaten visade att även om både meditation och yoga nidra hjälpte till att minska stress, var yoga nidra mer effektivt för att minska ångest .
• I en studie från 2017 av två patienter med kronisk sömnlöshet fann båda att yoga nitra hjälpte dem att somna snabbare när de gjorde det före sänggåendet . Den andra patienten somnade inte bara snabbare, utan fortsatte också att sova längre .

Om du har dessa problem är 'Yoga Nitra' värt att prova. Men kom ihåg att om du har ett allvarligt psykiskt problem är det viktigt att rådfråga din läkare innan du provar dessa metoder.

Hur börjar jag med 'Yoga Nitra'? (10 steg)

Om du inte har gjort yoga nidra förut finns det gott om ljudinspelningar och videor online som kan hjälpa dig. Känn inte att du behöver göra ett långt pass när du börjar. Börja smått.

Nedan följer 10 enkla steg som hjälper dig att utöva "Yoga Nitra". Innan du börjar, ligg bekvämt ner på golvet eller i sängen. Lägg vid behov en kudde eller en ihoprullad filt under ryggen och huvudet. Gör om möjligt detta i ett något mörkt rum. Om du känner dig kall, täck dig med en filt.

1. Få kontakt med din djupaste önskan: Detta kan vara din största dröm eller ditt största hopp i livet. Låt den önskan flöda genom hela din kropp.

2. Sätt ett mål: Tänk på vad du hoppas uppnå med den här sessionen. Det kan vara något så enkelt som "Jag behöver lugna ner mig".

3. Hitta en plats som får dig att känna dig bekväm: Vi säger att du ska åka till en "lycklig plats". Föreställ dig en plats eller upplevelse som får dig att känna dig trygg och glad.

4. Låt din kropp känna: Rikta din uppmärksamhet mot varje organ, från topp till tå. Observera de förnimmelser du känner på varje plats.

5. Var uppmärksam på din andning: Tillåt dig själv att känna varje andetag du andas in och ut. Lägg märke till hur andetaget rör sig genom din kropp.

6. Låt dina känslor vara: Försök inte ändra dem. Oavsett känslan, vare sig det är sorg, glädje, ilska, vad det än är, låt den bara vara och lägg märke till hur den känns i din kropp.

7. Var ett vittne till dina tankar: Försök inte stoppa tankarna som kommer till dig. Låt dem flöda som en flod och se dem som om du stod vid sidan av.

8. Upplev glädje: Låt goda känslor som värme, lycka och trygghet komma in i ditt sinne och din kropp.

9. Hitta varaktig frid: Uppehåll dig inte vid de känslor som kommer i din väg. Observera dem och acceptera dem som de är.

10. Reflektera: Ta en stund i slutet av sessionen för att se tillbaka på vad du gjorde och hur du kände dig.